Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Фітлопта: Для стабільності, кращої постави та сексуального живота

Фітлопта потрапив до європейських країн у 1980-х. Джоанн-Познер-Майер однією з перших заслужила її використання у фітнесі. Фітлопта служить не тільки для поліпшення постави або досягнення кращої стійкості, але також через неї можна відпрацьовувати м’язи живота. Ось просте керівництво щодо вибору та вправ з м’ячем, що підходить.

кращої

Вони є невід’ємною частиною тренажерних залів, реабілітаційних центрів та популярним допоміжним інструментом для виконання домашніх завдань. Якщо ви хочете досягти справді хороших результатів, спочатку виберіть правильний розмір фітлопти та ознайомтеся з принципами вправ.

Як вибрати відповідний розмір фітлопти?

Найпростішим критерієм вибору фітлопти є висота, але також слід враховувати правила правильного сидіння. Як це зробити? Найменші кульки діаметром 45 см підходять для дітей та людей висотою до 140 см. Ви можете використовувати м’яч такого розміру (або менше діаметром 35 см) для вправ на тазовому дні або вправ для живота, коли м’яч розміщений між колінами.

Дотримуйтесь таблиці нижче:

Розмір (діаметр) фітлопті в см

Висота в сантиметрах

Правильне сидіння на фітлопі важливо

Сидіння на фітлопті також має свої принципи. Найголовніший з них - Коліна повинні бути нижче тазостегнового суглоба (звичайно, ми сидимо в середині фітлопти). Спина витягнута, плечі спрямовані назад, грудна клітка вимкнена, ноги розведені на ширині плечей, литки перпендикулярні землі і не повинні торкатися м’яча.

Вправи з м'ячем, що підходить, ефективні тому, що.

  • допомагає при проблемах з хребтом
  • всі рухи йдуть відповідно від центру тіла. серцевина (це м’язи спини, живота та тазу) - вправи з фітлопптом зміцнюють ці м’язи, покращують загальну стійкість, захищають хребет та допомагають виконувати звичайні дії
  • є рішенням для дисбалансу м’язів (дисбалансу), який викликає не тільки погану поставу, але і біль
  • використовуючи фітлопті, ви можете займатися інтенсивніше - більший м’яч важче підтримувати рівновагу, і тим більше зусиль потрібно витратити людині
  • корисний для початківців, оскільки він вивчає принципи правильної постави під час вправ
  • fitlopta - це дешевий, легкодоступний та безпечний засіб для вправ
  • вправи Фітлоп є цікавішими, веселішими, ефективнішими та спалюють більше енергії
  • за допомогою фітнесу ви можете ефективно зміцнити різні частини тіла або віддатися активним кардіотренуванням (чудово це, наприклад, стрибки)

Сексуальний живіт з Фітлопт

Вправляючи живіт з (або без) фітлоптом, майте на увазі, що 5 правильно виконаних повторень вправи ефективніші, ніж 100 неправильних. Про що думати при зміцненні живота за допомогою фітлопта?

Переконайтеся, що таз вдавлений у фітлопту (або подушечки). Це не тільки забезпечить стабільність, але і зміцнить глибокі м’язи живота. Погладжування, наприклад, «животом», виконуються м’язами живота, а не шийним відділом хребта, погляд вгору і не допомагають один одному руками - руками за голову лікті вказують на сторони, а не вперед.

Вас може надихнути наступне відео:

Для зайнятих ми щодня проводимо 10-хвилинну підготовку: