Як схуднути після пологів.

Ми не будемо говорити ні про що, у більшості з нас, мам, є додаткові вороги після пологів у вигляді кількох зайвих шматочків. Якщо ви нарешті вирішили щось з цим зробити - крім вічного розчарування та жаху при кожному погляді в дзеркало - ви потрапили в потрібне місце.

Мама-ві що допомогло їй отримати форму «rada 🙂», і вона із задоволенням поділиться з вами моїми «ноу-хау». Однак на початку я хочу сказати, що це мої вивчені та проконсультовані фахівці, але все ж суб’єктивна думка щодо здорового харчування та схуднення, і я не кажу, що це допоможе кожному. Однак для мене це сприйняло мене до максимального задоволення.

У першій статті Фітмама-вступ Сподіваюся, ви хоч трохи мотивували вас моєю власною втратою ваги, а також у сантиметрах.

Основні принципи, яких слід дотримуватися, щоб схуднути.

дієти

Я завжди думав, що здорове харчування - це ціла наука. Коли я читала в Інтернеті здорові рецепти чи рецепти для фітнесу, я навіть не знала багато інгредієнтів і не знала, де їх придбати. Мене завжди знеохочувало те, що я просто не маю часу чи грошей, щоб готувати складні здорові страви. Однак з часом я виявив, що багато здорових варіантів їжі можна приготувати дуже швидко і легко. Я навіть не боюся сказати, що в рази набагато швидше і простіше, ніж наші загальновживані калорійні продукти.

Я почав годувати Лукі як дитина на грудному вигодовуванні у 6 місяців, і я завжди був її прихильником здорове харчування для дитини. Бабусі здебільшого дивились на мене з подивом і своїм вічним ... але ми дали тобі все ... але ти їв цю рутину і навіть її, вони регулярно втягували мене в штопор. Однак з часом вони також ототожнилися з моїми твердими принципами здорового харчування нашого малюка (або так вони вдають) так).

Я готував перші страви вдома виключно на пару, купував сировину у місцевих фермерів та селекціонерів, протягом року я його зовсім не солив і не підсолоджував (навіть зараз солимо мінімально і майже зовсім не підсолоджуємо), ми не їмо готову їжу, робимо закуски переважно домашніми, солодощами для нього є банани, абрикоси, диня або яблука.

Тому моя дитина - чудова мотивація та підтримка у здоровому харчуванні.

Основним принципом схуднення є регулярне харчування - в ідеалі 5 разів на день. Так, я вас уже чую - але у мене немає часу на це з дітьми. Навіть ваша дитина татує 5 разів на день, тому, коли ви готуєте десятий або оловрант, не забувайте про себе:-). Головне, щоб ви не голодували без потреби, а потім з’їли величезну калорійну бомбу відразу, о дев’ятій чи десятій вечора, коли нарешті знайдете спокій і час для себе. Він також відіграє велику роль розмір порції, якому ви обслуговуєте. У моєму випадку це був один із каменів спотикання, адже під час вагітності я навчилася їсти ті ж порції, що і мій чоловік, і він важить на 20 кг більше мене.

Також важливо вживати їжу, яка наситить вас, і це головне білка (молоко та молочні продукти, яловичина, куряча грудка, риба, горіхи, бобові, тофу, яйця). Дієта повинна бути різноманітною, різноманітною та наповненою фруктами та овочами. Ми повинні споживати фрукти переважно вранці, тому це відмінна альтернатива тому, що їсти за десять (і вам, і крихті), навпаки, овочі завжди підходять - на сніданок, обід і вечерю. Однак якщо ви отримуєте нездоланний смак до чогось солодкого вдень, завжди краще тягнутися до банана, ніж до шоколадної плитки 😉 .

На мій погляд, також не добре виключати з раціону всю випічку, гарніри і їсти тільки м’ясо з салатом. Хіба що ви можете вилучити ці речі зі свого раціону постійно, краще взагалі цього не робити. Тому що ваш не дуже хороший друг незабаром відвідає вас ДЖОЖО. Більш доцільним компромісом є заміна їх кращими та більш засвоюваними альтернативами (білий спельта хліб, білий коричневий рис, кус-кус, булгур, цільна пшениця або макарони з спельти).

Тож давайте детальніше розглянемо, як повинна виглядати модифікація дієти - що таке коли і чому?

Сніданок (Вони тут виглядають приблизно так - вівсянка з фруктами та сиропом агави, з якою я регулярно биюся з Лукашем;-). Сніданок - основа здорового та успішного дня, і він застосовується досі. Правильноe сніданок запустить ваш метаболізм і додасть вам енергії на цілий день. Тож не пропустіть їх. Придатними продуктами для сніданку є пиріг/цільнозерновий/підходить/без глютену але і в помірних кількостях, злакова каша з фруктами та агавовим або кленовим сиропом, бобові спреди, мюслі (не смажений і несолодкий), вівсяних пластівців, фрукти свіжі та сушені, нежирні сири (моцарела, фета, рікотта, котедж), сир, Білий йогурт, різні типи смузі (ідеально містить білки, щоб задовольнити вас, тобто молоко, сир або білий йогурт), яйця, твердий сир і особливо овочі всіх видів. Раз на тиждень сміливо частуйте солодким круасаном з маслом (не маргарином) або домашнім пирогом з фруктами, сиром або горіхами. Більшість з цих продуктів може їсти дитина віком до року, тому ви можете приготувати сніданок, а потім разом насолоджуватися ним.

ЗАГРУЗКА - якщо ви не займаєтеся нічим іншим, насолоджуйтесь, наприклад хороша каваз молоком, яке містить білок і тому насичує вас на деякий час. Цукор краще опустити. Однак ідеальна десята - будь-яка фрукти, свіжий сік, фруктовий, але також овочевий коктейль, білий йогурт з фруктами. Якщо у вас є тяга до чогось солоного, це, наприклад, підійде яйця, зварені круто з овочами, або шматок некерів грубого помелу з хумусом або луговою травою та овочами. Для нас десятий зазвичай працює методом коробки, а це означає, що коли ми виходимо вранці, я ріжу сезонні фрукти Лукі в коробку (завжди більше, ніж він може спати), а потім я їм це разом з ним.

ОЛОВРАНТ - Вони мій улюблений ведучий горіхи. Вони добре харчуються, і я завжди можу мати їх при собі, коли ми десь там. Я віддаю перевагу несоленому. Остерігайтеся сухих і занадто підсолоджених фруктів у різних горіхових упаковках. Ще один чудовий варіант свинцю - це також різні жорсткі сир, рікотта або сир. Це також чудовий вибір суп, будьте обережні, щоб не загуснути білим борошном. Ми любимо різні вершкові овочеві супи. Вони повні вітамінів і готуються дуже швидко. І обов’язкове спорядження кожного мого півдня - це знову хороша кава з молоком.

ВЕЧЕРЯ - Запам’ятайте принцип, що він завжди повинен бути легшим за обід, і ми повинні їсти останні три-чотири години перед сном. Я лягаю спати пізно, тому зазвичай у мене з цим проблем немає. На вечерю ми не повинні їсти вуглеводи під час схуднення, тому, якщо можете, спробуйте опустити картоплю, рис та випічку. Ідеальна вечеря - шматочок м'ясо для природних цілей a овочевий салат. Або наприклад моцарела та помідори. мені це теж подобається сир з помідорами чері, зеленою цибулею, базиліком і чорним перцем. Це теж чудово овочі на грилі з пармезаном, Італійська сочевиця або наприклад тунця у власному соку або скумбрія з сиром та овочами.

ПИТНИЙ РЕЖИМ - це слово повторюється сьогодні так часто, як кількість припливів в хвилину в звичайному китайському місті 🙂. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно стежити за ним протягом дня. Це ідеально пити часто і потроху. Наприклад, не півлітра за раз. Якщо ви будете дотримуватися питного режиму, ваш метаболізм покращиться, і ваше тіло буде горіти швидше. Ідеально пити чиста вода (відсутність бульбашок, ранкова вода натщесерце з лимоном) або, наприклад якісні чаї (зелений, білий чорний вранці та фруктовий вдень), але без будь-яких ароматизаторів. Протягом дня я п'ю звичайну водопровідну воду, але проціджену чайник з фільтром або якщо у вас немає чайника з фільтром, дайте йому постояти принаймні деякий час. Вони також є хорошим вибором свіжий сік готується в домашніх умовах - остерігайтеся фруктів, ідеальних лише вранці.

Я думаю, що така корекція дієти - це не дієта і її не складно готувати. Його можна звикнути дуже швидко, і матері, які годують груддю, можуть легко цим балуватись, оскільки ми насправді нічого не пропускаємо, окрім шкідливої ​​та калорійної їжі.

Я дуже радий, якщо ви зайшли так далеко, і я твердо вірю, що ви дізналися щось нове та корисне для вас. Я поступово додаватиму рецепти до блогу (Рецепти), тому продовжуйте стежити за мною та читати. Я вірю, що разом ми можемо перемогти наших одвічних товстих ворогів і поступово їх здорове харчування разом із вправа замінюємо м’язовою масою. Настільки хороший здоровий смак і спортивне самопочуття котів.