«Що стосується кардіотренування, то нічого подібного до стрибків через скакалку; ніби цього недостатньо, тонізуйте своє тіло з голови до ніг " Жерар Кальво, співробітник тренажерного залу "Еквінокс" у Нью-Йорку. Дотримуйтесь їхніх порад і починайте зараз: робіть 5-хвилинна розминка, 20, якщо ви хочете інтенсивного сеансу або 30 секунд між наборами ваг, щоб скинути ці зайві кілограми менше, ніж ворони півня.

танення

ПЛОЩАЙТЕ ПОСТУПУ. Відведіть лікті в сторони під кутом 90 градусів, руки трохи вперед і долоні вгору. При стрибках ключ знаходиться в зап’ястях. Обертайте лише руками (а не руками) невеликі кола. Скорочення плечей, біцепсів і трицепсів під час стрибків допоможе вам зберегти контроль і ліпити верхню частину тіла. .

СТІЙ ПРАВО. Тримайте шию розслабленою і дивіться на фіксовану точку перед собою - втримайтеся від бажання бачити ноги - щоб хребет не вирівнювався Витягніть грудну клітку і опустіть плечі, так ви уникнете згорблень, оскільки це може поранити спину.

РОБОТАЙТЕ В СВОЄМУ ЯДРІ. Постійно стискайте живіт. Укладення контракту допоможе вам зберегти правильну поставу і мати більшу стійкість, а також захистить поперек і коліна. Плюс: ви також приведете в тонус ці м’язи!

ОДИН З ВАШИХ РОЗМІРІВ. Наявність мотузки, яка відповідає вашому зросту, надзвичайно важлива. Щоб дізнатися, який з них ідеальний, поставте на нього в центрі і потягніть за краї. Ручки повинні доходити до пахв. Дуже довго? З кожного кінця зав’яжіть вузол. Дуже короткий? Зміни це.

ЗЕМЛЯ ДОБРО. Стрибайте на м’ячі стопи (каблук ніколи не повинен торкатися землі) і візьміть ноги не більше 3 сантиметрів. Намагайтеся не шуміти, падаючи і згинаючи коліна, щоб не поранити їх. Не забувайте носити теніс з додатковою підтримкою і верхом, який запобігає стрибкам ваших міхурів.

БЕЗ ПРИЧИНИ. Наближається Великдень, а разом з ним і прощання з тренувальним розпорядком (канікули наближаються!), Але, на думку Беатріс Буллоса, дієтолога мексиканської футбольної команди, скакалка - це те, чого не повинно бути у вашій сумці.

"Це одна з небагатьох вправ для серцево-судинної системи, яку ви можете робити на невеликому просторі та отримати всі переваги: координація сприяє здоров’ю мозку, тоді як стрибковий вплив запобігає остеопорозу ”, Пояснює фахівець, автор книг“ Харчування, застосовуване до спорту ”та“ Рецепт чемпіонів ”.