Джерело зображення, Thinkstock

калорії

Перед початком фізичних вправ важливо поставити реалістичні цілі, щоб не втратити мотивацію.

Вправи можуть бути простим заняттям, але в той же час дуже складним через нескінченну кількість процедур та змінних, які для багатьох людей не дозволяють знати, з чого почати.

Більше на початку нового року, коли організм все ще відновлюється надмірностей, яким він був підданий під час різдвяних свят, і перед розумом стоїть одна з найбільш повторюваних цілей: набути форми.

Ось чому в BBC Mundo ми спробували спростити вашу роботу і ще раз поділитися порадами та темами, які найбільше зацікавили наших читачів протягом 2016 року, що може послужити дороговказом для того першого кроку, який є таким стійким.

Ми починаємо з того, що знаємо, який найкращий спосіб втратити жир на животі.

Вправа проти дієта

Справжня проблема жиру в животі не просто естетична, проблема полягає в тому, що це може бути ознака того, що ваше здоров'я загрожує, як зазначила команда ВВС "Повір мені, я лікар".

Джерело зображення, Thinkstock

Рулони, любовні ручки, шини, живіт. є багато назв, але всі вони означають одне і те ж: жир на животі, той, від якого багато хто хоче швидко позбутися.

Живіт на животі знаходиться навколо живота. Існує підшкірний жир, саме це, як ми знаємо, маємо, коли на животі можна затиснути більше дюйма. З іншого боку, є також вісцеральний жир, який знаходиться навколо таких органів, як печінка, підшлункова залоза або кишечник.

Усунути його не так вже й складно, проблема полягає в знанні, як і який найкращий спосіб це зробити.

Це були питання, які були задоволені низкою експериментів, в яких було зроблено висновок, що збалансоване харчування - найважливіше, але рекомендується поєднувати його із вправами, щоб отримати більшу користь для організму.

А поради, які далі, допоможуть вам отримати від них максимум користі.

Через скільки часу?

Терпіння - одна з найскладніших чеснот у світі, де результати бажають негайно.

Але тим, у кого його немає, найкраще компенсувати це бажанням увійти Кілька хвилин, кілька разів на тиждень суттєво покращуються ваші фізичні можливості та психічне здоров'я.

Джерело зображення, Thinkstock

Переваги вправ можна побачити незабаром після того, як почати це робити.

Це можна зробити через інтервальні вправи високої інтенсивності (HIIT, для його абревіатури англійською мовою), що здається складним методом, але правда полягає в тому, що він базується на відомих і традиційних вправах.

Різне - це спосіб їх виконання.

Використовувана формула - це період максимального попиту (близько 60 секунд), за яким слід час відновлення (90 секунд) і повторіть його чотири рази.

Разом 12 хвилин 30 секунд активності тричі на тиждень.

Джерело зображення, Thinkstock

Burpees - одна з найповніших вправ, але ви повинні знати, як їх робити, щоб уникнути травм.

Єдине, але те, що через свою природу вимогливості організму до межі їх не рекомендують людям, які були неактивними або не впевнені у своєму здоров’ї.

І калорії?

Споживайте їх і витрачайте. Баланс калорій в організмі є ключовим для досягнення хорошої фізичної працездатності і вести здоровіший спосіб життя.

Одним із способів зберегти контроль є харчова цінність їжі, яку ми споживаємо, але найбільш рекомендована формула - поєднувати її з рекреаційною практикою вправи або спорту.

Джерело зображення, Thinkstock

Бокс може спалити в середньому 700 калорій за 60 хвилин.

Який найкращий? Це буде залежати від кожної людини та від ряду таких змінних, як метаболізм, зріст, вага та інтенсивність фізичних зусиль.

Однак у BBC Mundo ми прагнемо знати, які з них надають найбільший ефект за певний час.

Нерухомий

Щоб бути у формі, більше не потрібно стрибати або бігати або будь-які фізичні навантаження, що передбачають постійний рух.

Зараз це можливо зробити за допомогою т.зв. ізометричні вправи що "вони є особливою формою тренування м'язів і суглобів, яка не передбачає руху тіла", згідно з тим, що персональний тренер Іспанії Луїс Ернандес сказав BBC Mundo.

Джерело зображення, Thinkstock

Ізометричні вправи не вимагають руху і ідеально підходять для тонізування м’язів.

Серед переваг, які він пропонує, - збільшення сили та тонізування м’язів, а також ідеальне відновлення після травм.

Виходячи з цієї ж концепції є Гіпопресивний абс, тип вправ, що базується на тиску та напрузі, який певною мірою може замінити традиційні вправи на живіт.

Джерело зображення, Thinkstock

За допомогою гіпопресивних вправ ви затримуєте дихання і підтягуєте живіт в йогаподібних позах.

Головне в позі і диханні, хоча ви повинні бути обережними, оскільки якщо це робиться ненаправленим або неконтрольованим способом, це може спричинити патології механічного походження.

Насправді це види вправ не рекомендуються вагітним жінкам або людям з високим кров’яним тиском, оскільки затримка дихання підвищує кров'яний тиск.

Занадто багато вправ?

Можливо, це не проблема, з якою стикається більшість людей, але питання про те, наскільки фізичні вправи - це «занадто багато фізичних вправ», BBC поставив перед двома дослідниками у галузі фізичної активності.

І здивувало те, що не було єдиної думки щодо відповіді.

Джерело зображення, Thinkstock

Важливо відстежувати, як організм реагує на навантаження, яким він піддається.

Вважається, що кількість обмежених фізичних вправ, що виконуються до того, як почати наносити шкоду тілу, має бути обмежена як хронічними травмами, так і з точки зору скорочення тривалості життя.

Однак інший робить висновок, що організм знає, як захищатися від можливих надмірних фізичних навантажень, диктуючи необхідну йому кількість.

Очевидно, що перед спробою досягти межі перше, що потрібно - почати робити вправу оскільки реальна небезпека для організму виникає тоді, коли фізичні навантаження не виконуються.