Скористайтеся всіма перевагами методу інтервалу високої інтенсивності, щоб пришвидшити обмін речовин і споживати більше енергії

У значної частини іспанців канікули закінчуються, а з вереснем також з’являються цілі нового сезону. Дев'ятий місяць року - це свого роду новий рік, і серед найсильніших рішень щодо повернення є позбавлення від тих зайвих кілограмів, яких зазвичай шукає відпочинок. Останні наукові висновки про вплив фізичних вправ в нашому тілі вони вказують на новий палаючий цвях, за який ми можемо вчепитися, надію серед усієї суєти. З усіх обґрунтувань, які ви могли б викласти за невиконання вправ, "Не маю часу" (найчастіше на сьогоднішній день) більше не повинен бути одним із них.

У вас немає виправдання: достатньо 10 хвилин

Ми зобов’язані популярному методу HIT, про який ми вже говорили раніше в цьому розділі. Навчання за інтервали високої інтенсивності Він базується на ідеї, що невеликі періоди екстремальних вправ можуть мати великий вплив на організм і, насамперед, заощадити багато годин у тренажерному залі. Без сумніву, цей новий підхід має революціонізував світ "фітнесу".

план

Як ви можете собі уявити, вправа високої інтенсивності - це не прогулянка вулицею, а, навпаки, мова йде штовхати своє тіло до межі і швидко втомлюватися. Зараз ви можете дотримуватися найрізноманітніших планів, але ми запропонуємо такий максимально використати переваги методу HIT і що це поставить ваше тіло до межі. Це план, розроблений особистим тренером Перселлом Даггером, який докладно розповів у журналі "Askmen" a 10-хвилинний режим що, при постійності, напевно перетворить ваше тіло.

Ви не тільки спалите калорії під час навантажень, але й спалите після того, як прийняли душ і переодяглися

“Зазвичай я рекомендую це тренування всім, хто шукає виклик, але хто є тиснуть через брак часу- каже Даггер. Це режим, який можна робити кілька разів на тиждень і в будь-якому тренажерному залі. Вам потрібен один Гантель, a Банку і a куля медицини. "Це чудово, оскільки в ньому беруть участь кілька ключових груп м’язів одночасно, що дозволяє швидко і ефективно тренуватися, щоб швидко повернутися до своїх повсякденних завдань", - додає Друггер.

Щоб бути зрозумілим, особистий тренер записав, як він виконує різні вправи. Він робить їх з майстерністю та швидкістю професіонала, присвяченого поклонінню тілу. Однак це вправи, які не вимагають величезної фізичної форми і можуть бути залежать від можливостей кожен. Переконайтеся, що гирі або лікарський кулька не важити занадто багато, і що ви можете ефективно їх переміщати. Також пам’ятайте відпочивати 40 секунд між кожною вправою і 90 після кожного сету:

1. Стрибок гантелей: 2 підходи по 10 повторень в кожному.

два. Стрибок однією ногою: 2 підходи по 14 повторень кожен (альтернативна нога).

3. М'яч медицини: 2 підходи по 20 повторень.

4. Підйом гантелей лежачи на спині: 2 підходи по 15 повторень.

Спалюйте калорії після фізичних вправ

Коли більшість людей говорять про користь вправ для схуднення, вони мають на увазі кількість калорій, спалених під час них. Однак часто нехтують тим, що витрати енергії також продовжуються після вправ, особливо якщо ми робимо короткі, але напружені заняття. Іншими словами, ви не тільки будете спалювати калорії та нарощувати м’язи під час навантажень, але й робитимете це навіть після того, як ви приймете душ і переодягнетеся. Він відомий як ефект форсаж, що відбувається, коли фізична активність призводить до дефіцит кисню і організм повинен спалювати калорії, щоб замінити їх. Чим інтенсивніше вправа, тим довше потрібно вашому організму відновлення. Подібним чином, цей процес є однією з звичок, яка збільшує енергію, яку споживає наше тіло, щоб функціонувати без будь-якої додаткової активності понад необхідне. Інакше кажучи, пришвидшує наш метаболізм.