Якщо ви хочете зменшити живіт і ви поставили за мету сильний прес, візьміть до відома ці невеликі зміни, які допоможуть вам його досягти.

Хочеш показати прес? Досягти цього може здатися важким, але не впадайте у відчай, тому що якщо ви внесете якісь невеликі зміни у свій Спосіб життя і ви припускаєте, що чудес не існує, ви зможете продемонструвати свою плитку шоколаду менше, ніж ви думаєте.

невеликих

Затримка рідини та провисання є одними з наших найлютіших ворогів. живіт набряк а шкіра виглядає непривабливо. Пора позбутися тих любовних ручок, які вас так турбують. Будьте готові показати свої абсси міцними та твердими, як сталь, за допомогою цих підказок.

1. просто розслабитися

Про те, що стрес впливає на ваш організм, ми ще не знаємо, але що, якби я сказав вам, що це також змушує накопичувати більше жиру в області живота? Як показують деякі дослідження, стрес і тривога тісно пов’язані з накопичення підшкірного жиру і з ризиком ожиріння.

Тож не поспішайте і починайте розслаблятися. йога або медитація є одними з найкращих практик для її досягнення.

два. Поліпшіть свій раціон

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, багата на білка а здорові жири стануть вашим найкращим союзником для досягнення своєї мети. Також спробуйте Зменшіть споживання солі та контролює споживання макроелементів.

Як пояснює Діана Ліпсон-Бердж, дієтолог із міста Плая-Хермоса (Каліфорнія), "розщеплення вуглеводів, білків і жирів у відсотках від загальної добової кількості калорій може допомогти вам краще контролювати голод, ситість і тримати жир і жир під контролем. живіт ".

3. Зміцнює м’язи живота

Якщо ви хочете продемонструвати свій плоский живіт, введіть вагу у свій тренувальний режим. Поєднання сил із кардіотренажерами - найкращий спосіб зменшити жир у черевній області, тому продовжуйте!

4. Спи добре

Поганий сон впливає не тільки на ваш настрій, він також може змінити спосіб вашого харчування.

Дослідження на тему сон і ожиріння опублікований журналом Sleep показав, що сон мало збільшує жир у животі і може змінювати щоденний баланс, змушуючи нас більше їсти.

5. Уникайте їсти більше, ніж слід

Навчіться визначати, коли ви голодні, а коли ситі. Як пояснила Діана Ліпсон-Бердж, RDN, дієтолог з міста Хермоса-Біч, штат Каліфорнія, “за шкалою голоду (де 1 голодний, а 10 занадто ситий, щоб рухатись), припиніть їсти, коли вам 7, щоб уникнути збільшення ваги ".

Уникайте запоїв, і незабаром ви помітите результати.

6. Візьміть більше клітковини

Клітковина покращує кишковий транзит, зменшуючи запалення живота і має ситний ефект. Ви будете менше роздутись і не будете їсти стільки. Потроху ваш прес вийде з криївки.

7. Тільки лікування не робить чудес

Навіть ліпосакція не призведе до того, що ваш прес буде вічно позначений. Якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться поєднувати це та інші методи лікування зі здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами.