Найкраще, що вам не потрібно нічого, крім вашого тіла, стілець, який може підтримувати вашу вагу, і, звичайно, мотивація

Фітнес-експерт Кріс Джордан з Флоридського інституту людських здібностей вирішив знайти рішення до малорухливий спосіб життя офісних працівників і керівники розвінчують їх найбезпечніший аргумент: нестача часу. Включити тренування у свій розпорядок дня може бути складним завданням, тому він розробив високоінтенсивний план, щоб прийти у форму всього за сім хвилин в актуальному стані. Так, ви правильно прочитали, я не жартую: лише сім хвилин.

план

Його дослідження, опубліковане разом Бретт кліка в журналі "Американський коледж спортивних ліків" Здоров'я та фітнес "він став одним із найбільших успіхи оздоровчих гуру, які полюбили ефективність програми. Не обійшлося і без суперечок та скептиків популярність семихвилинне тренування досягло несподіваних висот.

Найкраще те, що вам не потрібно нічого, крім вашого тіла і стілець що може підтримати вашу вагу. Хоча мотивація теж важлива. Вам просто потрібно присвятити 30 секунд кожному з 12 вправ і відпочиньте близько 10 між ними. Порядок не повинен бути змінений, оскільки він призначений для тонусу протилежних м’язів та чергування різних частот серцевих скорочень.

  1. Стрибки.
  2. Присідання, притулившись до стіни.
  3. Віджимання на підлозі.
  4. ABS.
  5. Сідайте і сідайте на стілець.
  6. Присідання без стіни.
  7. Трицепс, що підтримує руки на стільці.
  8. Залізо.
  9. По черзі піднімання колін.
  10. Випади (випад).
  11. Віджимання з обертаннями.
  12. Бічна дошка.
Присідання (без стіни). (iStock)

Інтерес до цього революційного методу такий, що редактори “Business Insider” вирішили протестувати план на власному м’ясі. Ерік Бродвін, який зізнається, що спочатку сумнівався в його ефективності, вже рік стежить за тренуванням: «Перші чотири вправи були настільки легкими, що я почав думати, що слава плану це було не що інше, як ненависть до себе".

Чи готові Ви виконати необхідну роботу? Оскільки фізичні вправи з подальшим кількома днями без руху м’яза марні

Однак, як тільки він досяг восьмого числа ( плити або "дошки") помітив, що він починає задихатися. Для їх виконання вам потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, спиратися на передпліччя, формуючи кут, близький до 90 градусів, а спину залишати прямою. Це вправа, яка вимагає багато напруг в животі для збереження постави.

Тоді настав час робити підйом колін, віджимання з обертаннями, які є не чим іншим, як збалансуванням ваги тіла на одній руці, піднімаючи іншу, або боковими дошками, і все стало серйозно. "Зрештою," диво-тренування " виявилося справді тренуванням. Тим не менше, я не був повністю виснажений, і я відчував, що можу зробити трохи більше, тому Я зробив другий тур”, Пояснює Бродвін.

На основі методу HIT

Концепція цього плану, і така, що здобуває стільки слави, - це інтервальне тренування високої інтенсивності, більш відоме як метод HIT, за його скороченням англійською мовою. Практика, результат паралельних досліджень Росії Мартін Джибала, від Університету Макмастера в Канаді та Ізумі Табата, від Університету Рітсумейкан у Токіо, є повністю революціонізуючи світ фітнесу. "Особисті тренери роками використовують короткі вправи і знали, що вони працюють", - сказав Гібаба, опублікувавши свої результати. «Але різниця полягає в тому, що не було проведено наукових досліджень, які б це довели. Зараз ми наздоганяємо: проведення вимірювань, проведення біоптатів м’язів і показ того, що це працює », - говорить він.

Оскільки ваше тіло швидко адаптується до семи хвилин, з часом може знадобитися збільшити кількість раундів (до трьох).

Поки ВООЗ рекомендує це робити 150 хвилин вправ помірковані щотижня, захисники методу HIT запевняють, що можна отримати однакові переваги за значно менший час: деякі, як Кріс Джордан або власний "The New York Times", роблять ставку на сім хвилин на день, але там це ті, хто знижує час на одного. Однак поки що, Метод Джордана виявився найбільш успішним.

Диявол криється в подробицях

Коли в інтерв’ю "Чоловічий фітнес" Джордана запитують, чи працює його план чи ні, він сміється і відповідає: "Відповідь" так ". Але справжнє питання, Чи готові ви зробити те, що необхідно? Тому що робити якісне тренування, яке триває кілька днів, не рухаючи м’язи, марно. Щоб це працювало, головне - послідовність".

Однак не всі фахівці погоджуються з `` чудодійним '' планом. Диявол, кажуть вони, в подробицях. Для початку Джордан сам зазначає, що «організм адаптується через сім хвилин досить швидко ». Хоча коротка рутина дасть видимі результати за кілька сеансів, запевняє він, це буде необхідно збільшити кількість раундів (до трьох) з часом.

Вправи також можна робити в групі. (iStock)

Аналогічним чином експерти, на які посилається "LiveScience", зазначають, що це план підходить не для всіх типів людей. Швидше, він призначений для тих, хто у хорошому фізичному стані. Запропоновано 12 вправ вимогливий, І не кожен може впоратися з таким помітним підвищенням частоти серцебиття та дихання. З цієї причини його не рекомендується приймати людям із надмірною вагою, з проблемами серцево-судинної системи або які не мають певного фізичного рівня. Крім того, план зосереджений на розвивати м’язи, Тому, якщо у вас немає попереднього аеробного опору, вам слід доповнити сім хвилин ходьбою протягом години або бігом протягом 35 хвилин.

Йорданія не задовольняється зміною світу "фітнесу", але також намагається перетворити світ їжі. Зокрема, як виміряти їжу: жмені. Експерт Інституту людської діяльності рекомендує використовуйте власну руку як керівництво. Згідно з "Business Insider", ідеальна їжа була б такою: жменька білків, між одним і двома фруктами та овочами та ще одна-дві цільних зерен. Не зрозуміло, чи буде ця остання теорія настільки успішною, як перша.