“Якщо ти біжиш, ти худнеш”, “якщо боляче, то у тебе все добре”, “перше, що відбувається вранці і на голодний шлунок, ти більше гориш”. Це лише деякі з наших найглибших вірувань про те, як тренуватися. Але будьте обережні, вони не завжди надійні чи правдиві.

Якщо ми шукаємо в Google поради щодо фітнесу, ми виявляємо мільйони сумнівів та питань містять відповіді, які ми можемо вважати сумнівними переконаннями до набагато переконливіших на основі висновків експертів. Існує багато міфів і вірувань, які ми набуваємо щодо фізичної форми та впливу, який вони справді мають на наше тіло.

міфів

З найкращих часів тренуватися, їсти чи не їсти до або після занять спортом, які продукти найкраще спалюють жир, яких слід уникати. Це лише кілька прикладів найпоширеніших запитань, які ми задаємо собі і які показує нам Google, але їх набагато більше. Ось деякі з них найпоширеніші помилкові міфи про фітнес що вам слід відкинути зараз:

1. "Найкращий час для вправ - це перше, що потрібно зробити вранці"

Це правда, що тренування в першу чергу вранці мають певні переваги. Це ін’єкція енергії, яка дозволяє нашому розуму бути набагато зрозумілішим, щоб протистояти цілому дню, допомагає виводити більше рідини, покращує наш настрій на решту дня завдяки вивільненню ендорфінів з першого ранку, а також, ми зможемо створити тренувальний режим без несподіваних подій, бо вам залишається лише подолати лінь вставати з ліжка. Однак це не панацея і не найкраще для всіх. Кожне тіло - це світ, і вам слід спробувати різні графіки, щоб побачити, який з них ідеально підходить для вас. Можливо, ви віддаєте перевагу їхати опівдні та робити перерву у своєму робочому дні, щоб зняти стрес і відновити роботу з більшою силою пізніше або навіть остання година дня - це тоді, коли вона вам найбільше потрібна, щоб зняти всю тривогу та стрес дня. . Коротше кажучи, "найкращий час для вправ - це коли вам це вдається".

2. "Продовжуй, поки не зашкодить"

Іноді вони кажуть вам: "якщо боляче, ви робите це добре", і це має небезпечну сторону, тобто ігнорування сигналів від тіла, які можуть попереджати про можливу травму. “В принципі, це не повинно боліти взагалі. Можливо, у вас травма або ви погано виконуєте техніку, і що в довгостроковій перспективі ви пошкодите себе », - говорить Тоні Альберт, особистий тренер і фізіотерапевт. Коротше кажучи, якщо якась вправа завдає вам фізичної шкоди, припиніть її робити і змінити, або зверніться за порадою до фахівця, що "ні болю, ні вигоди", не має підґрунтя.

3. "Щоб схуднути, потрібно потіти"

Рекомендується щодня рухати тілом так, як хочеться. Але робити вправи на опір весь тиждень не потрібно. Інструктор пілатесу та фахівець з рухів Джаред Каплан, сертифікований персональний тренер NASM, заявляє, що "так само, як ви будуєте міцне тіло під час важких тренувань, вам також потрібні час відновлення для відновлення та зростання"Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, ви руйнуєте м'язове волокно, і саме під час процесу відновлення ці волокна стають міцнішими і більшими. Якщо ви постійно руйнуєте м'язові волокна без відновлення, ви також можете отримати травму від надмірної роботи. Віра Тому те, що вправи на серцево-судинну систему допомагають нам спалювати більше жиру, неправда, поєднання з вправами для обтяження буде набагато ефективнішим.

4. "Біг втрачає вагу"

Це вірно, коли мова йде про великі відстані, на яких організм вже залучає жирові запаси. В іншому випадку цукор - це перше, що спалюється, оскільки це найшвидше джерело енергії. З цієї причини, "краще довго ходити швидко, щоб активізувався наступний контур спалювання жиру", підкреслює Маріо Ервас, директор Trib3 Cuzco.

5. Виконання цієї вправи для живота дозволить отримати хорошу "шість пакетів".

"Немає науково обґрунтованих доказів того, що ви можете зменшити жир у тілі в певній області, працюючи там відповідними групами м'язів", - додає Каплан. Якщо ви дійсно шукаєте шість упаковок, важливо враховувати, що ви їсте та інші. Такі звички, як сон або стрес. Директор Trib3 підкреслює, що "навіть не рекомендується робити їх щодня, оскільки м'язи не розвиваються однаково. Досить одного-двох разів на тиждень" Для відпочинку їжте добре.

6. "Вам потрібно змінити свій спосіб життя, щоб побачити реальні результати"

Інформація та обіцянки бомбардують нас скрізь. Додатки, чудо-програми, виклики в Instagram. Здається, отримати ці результати легко, але на повний робочий день. Це не стійко, оскільки намагаючись змінити все одразу, врешті-решт ви згоряєте і приходить розчарування. Найкраще, на думку експертів, це зробити невеликих змін і таким чином ви отримуєте швидший результат. Це створює позитивну петлю зворотного зв'язку, яка мотивуватиме вас продовжувати рух.

7. "З білковими коктейлями ви стаєте сильнішими"

В глибині душі, уточнює Гервас, «ці білкові коктейлі та добавки - це лише чергова їжа. Це не дає ні більше, ні менше м’язів ”. Не захоплюйтеся фотографією контейнера з класичними «м’язами», пов’язаними з бодібілдингом.

8. "Якщо я п'ю багато води, я затримую рідину"

Ніщо не знаходиться далі від реальності. Чим більше води ми п'ємо, тим більше вона допомагає нам усунути надлишки підшкірної води, яка опухає наш живіт, обличчя.