Якщо хочете тонізувати м’язи, худнути або покращувати настрій ви, мабуть, зробили ставку на коригування свого режиму вправ.

спорт

На жаль, існує безліч порад щодо спортивних тренувань, які не допоможуть вам досягти поставлених цілей, а насправді можуть нанести більше шкоди, ніж користі здоров’ю.

Наприклад, що важливіше для схуднення: фізичні вправи або дієта?

Чи є марафони найкращим способом прийти у форму? Відповіді на ці запитання можуть вас здивувати.

Для швидкого схуднення найбільше значення мають фізичні вправи

У короткостроковій перспективі більшість досліджень вказують, що дієта набагато важливіша, ніж просто збільшення режиму тренування, якщо ви хочете почати скидати кілограми. "Дослідження, як правило, показують, що дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи з точки зору схуднення", - сказав Філіп Стенфорт, вчений зі спорту з Техаського університету та виконавчий директор Техаського фітнес-інституту. Однак у довгостроковій перспективі дослідження показують що навчання регулярність стає важливішою для підтримання фізичної форми. "Для людей, які схудли і перебувають на етапі технічного обслуговування, важливі фізичні вправи", - сказав Стенфорт.

Тренування з обтяженням перетворять жир у м’язи

Не. Піднімати тягар це чарівним чином не перетворить ваші любовні ручки на м’язи. На жаль, жирові відкладення не можуть перетворитися на м’язи. Але тренування з обтяженнями допоможуть вам наростити м’язову тканину, яка зміцніє під будь-яким шаром жиру над нею.

Тренуватися слід лише вранці

після обіду або ночі - це так добре для вас подобаються ранкові тренування, згідно з різними дослідженнями. Але деякі дослідження показують, що тренування, які першими в день допомагають пришвидшити втрата ваги і підвищити рівень енергії, підготувавши тіло спалювати жир цілий день. Крім того, збільшення денного світла може зіграти велику роль у втраті кілограмів.

Переконавшись, що ви вирівнюєте свій внутрішній годинник і циркадний ритм із природним світом, ви допомагаєте підсилення ви обмін речовин. Недавнє дослідження показало, що люди, які користуються сонячним світлом протягом двох годин після сну, як правило, худші і краще контролюють свою вагу, ніж люди, які піддаються впливу природного світла, незалежно від того, що вони їли протягом дня.

Жінкам не слід тренуватися з обтяженнями, оскільки їх тіло буде схоже на чоловіче

В недавньому опитуванні компанії з фітнес-обладнання Nautilus Inc., лише 13% респондентів заявили, що вважають, що жінки можуть піднімати тяжкість, не "розвиваючись як чоловік". Вгадай? Це абсолютно безпечно для всіх гантелі, і це також чудовий спосіб зміцнити м’язи. Здатність нарощувати великі м’язи безпосередньо залежить від кількості тестостерону, який ви маєте, і від жінки вони виробляють в середньому багато менше тестостерону Це чоловіки. Отже, якщо ви жінка, шанси на те, що ви збираєтеся розвивати м’язи, як у чоловіка, мінімальні.

Бігаючи кілька хвилин на біговій доріжці, ви спалите жир

Ви повинні спалити 3500 калорій, набагато більше, ніж еквівалент загальної кількості калорій що пересічний дорослий (чоловік чи жінка) повинен їсти протягом цілого дня, щоб спалити або втратити півкіло жиру. Іншими словами, середньостатистичний дорослий чоловік спалює приблизно 330 калорій при бігу з низьким темпом (одна миля кожні дев'ять хвилин) протягом 20 хвилин.

Ведення щоденника прийому - це хороший спосіб контролювати, що ви їсте

Це не зовсім так. Навіть коли ми прагнемо більше усвідомлювати, що ми їмо і наскільки ми активні, ми схильні віддавати собі більше поваги, ніж заслуговуємо. "Люди схильні переоцінювати свої фізична активність і вони недооцінюють кількість їжі, яку вони їдять, - сказав Стенфорт. - Вони схильні думати, що більше тренувались і менше їли ".

Вам потрібно припинити їсти вуглеводи або цукор, щоб схуднути

Проблема примхливих дієт проста: вони тимчасові. Щоб схуднути і не тримати його, потрібно знайти режим харчування що ви можете продовжувати все життя. "Ми схильні говорити, що дотримуємося дієти, але це також означає, що ви колись зупинитесь. І не так нам слід підходити до цього", - сказав Філіп Стенфорт з Техаського університету та Техаського фітнес-інституту для Business Insider. "Іноді люди хочуть бути в останній моді, але основні правила є основними і що робить різницю".

Біг марафону - найкращий спосіб підготуватися

Хороші новини: Ви можете перестати почуватись винними за те, що не приєдналися до марафону, про який всі говорять. Як результат, ви можете отримати майже однакові переваги від бігу на великі відстані, не перевищуючи позначку в 8 кілометрів. Бігти швидкий та енергійний протягом п’яти-десяти хвилин на день може забезпечити ті ж переваги для здоров’я, що і біг годинами.

Насправді люди, які вони бігають менше години тиждень (стільки, скільки тих, хвилин щодня) отримати подібні переваги щодо здоров'я серця порівняно з тими, хто тренується більше трьох годин на тиждень. Крім того, деякі останні дослідження показують, що короткі сплески інтенсивних фізичних вправ можуть забезпечити майже ті ж переваги для здоров'я, що й тривалі тренування, такі як опірні, і вони, як правило, приносять більше задоволення.

Тренувань день-два на тиждень достатньо, щоб підтримувати форму

Якщо ви вже у формі, фізичні вправи протягом декількох днів на тиждень, мабуть, не принесуть вам великої користі. "Найкраще принаймні три дні на тиждень для структурованої програми вправ", - сказав Шон Арент, вчений зі спорту з університету Рутгерса, Tech Insider. "Технічно ви повинні щось робити щодня, І під чимось я маю на увазі фізичну активність, просто рухайтеся. Тому що кожного разу, коли ми виявляємо більше, що акт сидіння протидіє будь-якій діяльності, яку ви робите ".

Спортивні напої - найкраще мати під рукою після тренування

Вибачте любителів Водолія: це "енергетичний напій"Це в основному цукор і вода. Після тренування експерти рекомендували поповнювати організм приблизно 20 грамами білка (який може бути з будь-якого джерела) і пити багато води". Вживання білка під час та/або негайно рекомендується після тренування полегшити адаптаційну реакцію на кожен сеанс, що призведе до більш ефективного відновлення м’язів ", - стверджує автор нещодавньої статті з серії семінарів Інституту харчування Нестле.

Як тільки ви перестанете займатися, потрібно втратити форму як мінімум пару тижнів

На жаль, усі ті м’язи, позначені тим, що ви так наполегливо тренували цього літа, почнуть в’янути. буквально через кілька днів що ви опустили інтенсивність тренувань на осінь. У більшості людей м’язи можуть почати погіршуватися через тиждень без регулярних фізичних вправ. "Якщо припинити тренування, Ви швидко помітите погіршення стану всього за сім днів повного відпочинку ", - зазначив Арент." В основному ви або тренуєте його, або втрачаєте ".