Ми знаємо теорію, хоча не багато з нас застосовують її на практиці. # OperaciónBikini повинен бути постійним доглядом протягом усього року, а не лише кількома місяцями, коли ми готуємось виглядати чудово влітку.

дієта

Але, як – майже- завжди, літо закінчується на нас. Ми всі хочемо чудово виглядати в бікіні на пляжі, і одне з наших побажань - мати можливість продемонструвати плоский і твердий живіт.

Хоча одним із стовпів для досягнення цього є фізичні вправи, а іншим є плюс косметичної допомоги, їжа також важлива. Ми надаємо вам щотижневе меню, за допомогою якого ви зможете легко виглядати чудово.

Понеділок
Сніданок: кава з нежирним молоком + цільні зерна.
Середина ранку: ананас.
Харчування: овочі на грилі (за смаком) + яловиче філе.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: Овочевий бульйон + хек на грилі або запечений.

Вівторок
Сніданок: кава з знежиреним молоком + цільнозернові тости
Середина ранку: 1 груша або яблуко.
Харчування: підошва на грилі.
Перекус: апельсиновий і грейпфрутовий сік.
Вечеря: Куряча грудка на грилі.

Середа
Сніданок: кава з знежиреним молоком + цільнозернові + апельсиновий сік.
Середина ранку: ананас.
Харчування: біла спаржа + курка на грилі.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: салат з ендівії з анчоусами та скумбрією.

Четвер
Сніданок: кава з знежиреним молоком + тости з цільної пшениці.
Середина ранку: 1 апельсин.
Харчування: салат ескарол з винегретом + булочками з шинки.
Перекус: апельсиновий і грейпфрутовий сік.
Вечеря: овочевий бульйон + тріска.

П’ятниця
Сніданок: кава з молоком + цільні зерна + апельсиновий сік.
Середина ранку: ананас.
Харчування: артишоки + тунець на грилі.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: салат.

Субота
Сніданок: кава з знежиреним молоком + цільнозерновий тост з помідором.
Середина ранку: 1 груша.
Харчування: морський окунь в солі.
Перекус: апельсиновий і грейпфрутовий сік.
Вечеря: запечені овочі з грудкою на грилі.

Неділя
Сніданок: кава з молоком + цільні зерна + апельсиновий сік.
Середина ранку: фруктовий салат.
Харчування: курка на грилі без соусу або шкірки + овочі на грилі.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: салат з паростками шпинату, руколою, помідорами черрі, звареним круто яйцем і конфі-цибулею.