Оптимізуйте свій метаболізм і покрастіть свою серцево-судинну витривалість за рекордні терміни

Наймодніше бути у формі, ХІІТ, (Інтервальний тренінг високої інтенсивності) має тривалість між 20 і 30 хвилин. Під час сеансу наша спроможність по-різному обмежується інтервали вищої та нижчої інтенсивності.

менше

Ця вправа призначена для збільшення серцево-судинна витривалість і отримати оптимальну продуктивність у будь-якому виді спорту, яким ми займаємось. Це чудовий союзник для тих, хто докладає великих аеробних зусиль: боксу, легкої атлетики, тенісу, футболу тощо.

Тренування складаються з схеми між 3 і 5 серіями (зазвичай) складаються в рухах великих перекачування крові (поки не залишимо нас майже без кисню) нижчих пульсацій, класифікованих як LISS (Стаціонарний стан низької інтенсивності) аеробіка низької інтенсивності а іноді бувають короткі паузи,

Хоча це здається диким, інтеграція його потроху в нашу рутину приносить із собою дуже позитивні результати, у міру збільшення кардіореспіраторна здатність а також прискорене спалювання жиру -під час і після тренувань-.

Вправи, які зазвичай роблять для підвищення серцево-судинного ритму, зазвичай: берпі, стрибки, спринт, джеки для стрибків, присідання, віджимання, присідання тощо Для цього не потрібно нічого, крім наше тіло і наш розум, так, готовий боротися з великим виправданням. Звинувачувати нестача часу або погодні умови вже не проблема, саме Тренування HIIT він еволюціонував, щоб сьогодні адаптуватися до нас, нашого простору та обставин. Неймовірно, скільки ми можемо зробити без фізичного переміщення метра, без підняття тягаря та в невеликому середовищі.

Так, здавайся 20 хвилин до a вибухова рутина пропонує нам набагато більше переваг, ніж зношування суглобів на звичайних машинах спортзал, як перебувати там щодня протягом години або більше в еліптичний або на стрічці, де зусилля- до якого наше тіло вже звикло - воно все ще не пропонує жодних змін протягом місяців чи років.

В даний час там тренажерні зали та тренери, що пропонують високоінтенсивні тренувальні програми, Однак для тих, хто не має прихильності до клубів і вважає за краще відчувати менший тиск за розкладом і належати до спільноти вільні спортсмени є чудовий додаток: Фрілетік, є безкоштовна версія, а інша - з віртуальний тренер що через деякі випробування на витривалість і швидкість і виходячи з цілей клієнта, a тижневий план.

Чудові результати за рекордний час

Бути вільним спортсменом і виступати з ким завгодно, де б не був HIIT, означає менше часу на жертви в нашому скороченому особистому графіку. Заходи Наш силует говорить сам за себе, приділяючи цим смішним столам лише смішну частину нашого часу, якщо порівняти його з тим, що, як нам здається, потрібно бачити результати за допомогою тренажерних залів.

Його історична еволюція

Хоча це навчання здається новинкою, правда полягає в тому, що воно вже впроваджується серед професіоналів вже понад 70 років. За своїм походженням його називали Фартлек від шведського пердеть (швидкість) і лек (гра). Як добре сказано, це швидкісна гра було пов'язано з фізичною підготовкою до Легка атлетика. Пізніше це охоплювало більше групових видів спорту, ракетки та боксу.

Ми все частіше стикаємося з довшим робочим часом, який передбачає посилений сидячий спосіб життя. Наш вільний час скорочується завдяки зручностям для зниження рівня стресу, хоча вони не завжди пов’язані зі здоров’ям. До цих факторів ми повинні додати незбалансоване годування: через надлишок або дефект плюс спортивна бездіяльність.

Заняття спортом іноді пов’язано з втратою часу або розкішшю. Однак почувати себе добре і бути здоровим - це право та обов’язок перед самими собою. Жодна інвестиція, спрямована на здоров’я та фізичне та емоційне благополуччя, не є втратою. Особистий час поза робочими проектами, і хоча ми багато разів виділяємо його на соціальний фактор, насправді він був створений для побудови себе.