Жінки в менопаузі та постменопаузі мають можливість підтримувати свою вагу і навіть трансформувати співвідношення м’язово-жирової тканини у бажаному напрямку.
Щодо делікатних питань, пов’язаних з делікатним періодом, доктор. Виступив Ласло Демен, гінеколог, член Угорського товариства менопаузи.
Рішення полягає в харчуванні
Згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, споживання білка має першочергове значення під час менопаузи. Це не тільки тримає голод під контролем протягом дня, але - в поєднанні з регулярними фізичними вправами - може навіть допомогти вам схуднути і запобігти втраті м’язів, що з цим пов’язана, - сказала Елен Еванс, професор університету.
Досліджуючи це, фахівці задаються питанням, чому у літніх жінок можна спостерігати, що вони втрачають щонайменше стільки м’язової маси, скільки втрачають жир під час схуднення. І ця втрата не тільки зменшує сили задіяних дам, але також впливає на їх рівновагу і може заважати їм у повсякденних справах, таких як підйом по сходах або просто вставання з крісла.
Важливим є поповнення амінокислоти
До шестимісячного дослідження було включено 31 здорову жінку з постільною вагою в постменопаузі та розділено їх на дві групи. Обидві групи дотримувались 1400-калорійної дієти, але хоча члени однієї команди отримували добавку до сироваткового білка двічі на день, інші отримували плацебо, що включало вуглеводи. Експерти вважали важливим вживати білок як вранці, так і протягом дня, щоб підтримувати постійний запас амінокислот.
Обидві групи виконували легкі фізичні вправи, особливо вправи на розтяжку, і просвічували основи здорового харчування, такі як простота включення білкових коктейлів або білкового м’яса та яєць з високим вмістом білка навіть у дуже щільний ритм життя.
Адаптація до змін способу життя
І на початку, і в кінці семестрового періоду учасники оцінювались на міцність, рівновагу та такі вправи, як ходьба на 100 метрів, п’ять разів стоячи в кріслі та високе підняття книги. Як контроль, як на початку, так і в кінці дослідження, кількість м’язів та жиру, виміряних у правому стегні жінок, перевіряли за допомогою МРТ.
Результати показали, що більша кількість білка, що вживається під час схуднення, може компенсувати втрату м’язової маси або зберегти певну кількість м’язової маси, поки жир не зменшиться. Жінки, які споживали більше білків, втратили на 3,9 відсотка більше ваги і виміряли на 5,8 відсотка більше чистих м’язів, ніж жінки, які споживали майже нічого.
Оскільки жінкам доводилося носити менше ваги самостійно, вони могли рухатися все легше і легше, приводячи їх у ще кращий фізичний стан. Довгостроковий ефект від усього цього полягає в тому, що ці старі дами змогли зберегти свою рухливість і незалежність.
Інші симптоми можна зменшити
У чутливий період менопаузи, крім збільшення ваги, у дам може спостерігатися і ряд інших неприємних симптомів. Приклади включають припливи, розлади сну і настрою, проблеми з сечовипусканням та вагінальний дискомфорт. - описує д-р. Ласло Демьен, гінеколог Oxygen Medical.
Оскільки більша частина симптомів менопаузи пов’язана з нестачею гормону естрогену, у разі сильного дискомфорту, безумовно, варто подумати про заміну цього та інших гормонів. Перш ніж прийняти рішення, пацієнт повинен пройти спеціалістичне обстеження: ЕКГ, пробу крові, вимірювання маси тіла та щільності кісток, ультразвукове обстеження або, за необхідності, інші обстеження.
Беручи до уваги ваше довгострокове здоров'я та правильну інформацію, зацікавлена особа та фахівець повинні прийняти рішення спільно, основною метою якого є призначення найнижчої досі ефективної дози.
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Природна менопауза розвивається в середньому у віці 51 року, але генетика, хвороби або певні медичні процедури можуть зробити вас молодше 40 років.
На відміну від побоювань багатьох, менопауза не усуває жіночність і статеве життя, і навіть робить на багатьох визвольний ефект, оскільки вони більше не.
Термін менопауза стосується не хвороби, а фізіологічних, гормональних, природних змін, що відбуваються в житті жінки з часом.
Деякі симптоми, пов’язані з менопаузою, від припливів до сухості піхви до порушення сну, можуть призвести до хорошого способу життя.
Обидва типи гормонів є продуктами тканин яєчників. Кількість їх утворення в фолікулі гіпофіза (ФСГ) та жовтому тілі (ЛГ).
У періоди до менопаузи складна регуляторна система, яка до цього часу підтримувала менструальні цикли, середньострокове дозрівання фолікулів та.
Ми говоримо про менопаузу, коли жінка назавжди зупиняє кровотечу. За визначенням, після 12 місяців без менструації ми можемо сказати a.
Більшість жінок набирають певну вагу з віком. Цей процес є природним, проте масштабним.