Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати

Фітнес: як спрацьовує Тор?

Австралійський актор не був звичайним у спортзалі. Поки йому не довелося зіграти персонажа Marvel.

Кріс Хемсворт, Австралійський актор, який здобув світову славу, зігравши персонажа Marvel Тор багато працює для досягнення фізичної форми. Насправді, щоб зіграти "Бога грому", йому доводилося виконувати складні вправи.

підходи повторень

За повідомленням журналу Coachmag, Перше, що зробила зірка, це зв'язок з Даффі Гавером, колишнім морським піхотинцем, який допоміг йому набрати 10 кілограмів м'язів.

Дісней + прем'єра "WandaVision", нової серії Marvel

До того, як грати в Тора, Хемсворт не був звичайним у спортзалах, але займався серфінгом та боксом. Але оскільки йому довелося характеризувати себе як героя коміксів, все змінилося.

Мексиканський сайт Debate відтворив, якою була складна рутина галанта. Тут крок за кроком.

Частина 1: набрати м’язи

Перший тиждень: 4 підходи по 6 повторень кожен

Другий тиждень: 4 підходи по 8 повторень кожен.

Третій тиждень: 4 підходи по 12 повторень кожен.

Четвертий тиждень: 4 підходи по 6 повторень кожен.

Протягом 5-8 тижнів програма повторюється.

Сеанс №1: спина і грудна клітка

Одна рука зігнута над рядком.

Підтягування з вагою.

Переважає вага.

Сесія друга: Ноги

Присідання зі штангою.

Підколінний суглоб на машині.

Сесія 3: зброя

Підборіддя з вагою (голова повинна проходити штангу).

Підйом штанги ваги лави.

Частина 2 і 3: чотири тижні, щоб втратити жир

Майкл Найт, його тренер, розкрив журналу Coachmag, що після набору м’язової маси актор визначив свою нову вагу після роботи з гирями, тракторним колесом, спринтами, мотузками та функціональними вправами.

Схема 1

На основі процедур Табата: 20 секунд роботи на межі та 10 секунд відпочинку.

Чотири раунди подвійних присідань у гирі.

Вісім олімпійських підйомників.

Схема 2

Махи гирі: 30 секунд двома руками, 30 секунд правою рукою, 30 секунд лівою рукою 30 секунд поперемінно.

Підйом гирі: 5 праворуч, 5 ліворуч, 4 праворуч, 4 ліворуч, 3 праворуч, 3 ліворуч, 2 праворуч, 2 ліворуч, 1 ліворуч, а потім 5 з кожної сторони, щоб зробити загалом 60.

Схема 3

П’ять хвилин турецьких повстань.

Два набори з 5 гирячок для гирі, по одному з кожною рукою.