Чи бувають дні, коли ти не можеш змусити себе робити фізичні вправи? Ми розуміємо! З кожним трапляється, що вечорами він хоче лише одного, впасти на диван. Але ви навіть можете займатися спортом під час перегляду телевізора, скажімо під час рекламних перерв. Скористайтеся цим часом!

Якщо вашу улюблену серію переривають рекламні ролики, трохи вправляйтеся, а не займайтесь серфінгом між каналами. Це всього кілька хвилин, але цього достатньо, щоб оживити втомлені кінцівки. Цей маленький рух нікому не шкодить. Плюс, хоч би як ти втомився, ти справді можеш витримати стільки, і, розпочавши, ти мить усвідомиш, наскільки освіжаючий порошок кушетки набагато освіжаючий, ніж дивитись у телевізор із закускою. Звичайно, якщо ви хочете схуднути або зайнятися формою, цього недостатньо за допомогою суворої дієти, але, безумовно, варто зробити ці кілька вправ частиною свого повсякденного розпорядку на дивані або на підлозі, на килимку для тренажерного залу.

дивані

Розминка
Рекомендується розминка перед кожною вправою. Навіть якщо ви пересуваєте своїх членів лише на дивані - спорт - це спорт. Єдиний раз, коли вам потрібно сісти на диван, є тут. Тож сядьте, відкладіть пульт дистанційного керування або пошкодьте сумку і зробіть кілька обгортань на голову, плечі та руки. Якщо вас теж не лякає встати, обведіть також частину тулуба і розслабте ноги двома-трьома присіданнями. Хоча гімнастичні вправи на дивані не становлять великої небезпеки, досить поганого ходу, оскільки розтягування м’язів, на жаль, не виключається.

Метелик
Якщо ви займаєтеся йогою, ви, мабуть, стикалися з назвою пози, але зараз справа дещо інша. Ця вправа робить ваші важкі ноги легкими, але також наповнює кінцівки силою.
Ляжте на бік у вихідному положенні, витягніть обидві руки над головою, розслабте плечі та шию, щоб голові було зручно. Витягніть коліна вгору і покладіть їх один на одного. Максимально розгорніть верхню частину ніг, але тримайте ноги вільними. Тримайте басейн і спину прямо, не лягайте на спину, тримайтеся повністю на боці. Потім покладіть верхні коліна назад на нижні коліна і знову розведіть їх в сторони. Повторюйте вправу, поки не втомитесь. Але не забудьте порахувати повторення, щоб зробити те саме з іншого боку. Коли ви закінчите з обома сторонами, зробіть ще одну серію праворуч і ліворуч.

Велоспорт
Велоспорт - чудова вправа на ліжку, яка також рухає ногами, сідницями та м’язами живота. Плюс, це не тільки зміцнення, це також добре для виведення.
Ви точно знаєте практику, якщо не з інших місць, то там може бути щось про шкільні заняття в спортзалі. Ляжте на спину, підкладіть руку під голову або покладіть поруч з тулубом. Підніміть ноги високо і імітуйте їзду на велосипеді в повітрі. Покотіться щонайменше хвилину, але якщо можете, ви можете проїхатись до задухи - творчо.
Порада Life.hu: Ви також можете ускладнити цю вправу гантелями на щиколотці! Правда, ви швидше втомлюєтесь, але результат може бути більш вражаючим. Через деякий час.

Підтяжка живота
Ваш живіт теж слабке місце? Тому навіть зміцнення живота не можна залишати поза диваном в тренажерному залі.
Вихідне положення тепер лежить на спині, притисніть спину і поперек до дивана, підніміть ноги, зігнувши коліна під прямим кутом. Підніміть голову, притисніть праву руку до лівого коліна, потім розслабтеся і повторюйте, поки м’язи не почнуть боліти. Під час повторень тримайтеся міцно, особливо м’язи живота. Звичайно, виконуйте вправу з іншого боку в той же час, потім притисніть праве коліно лівою рукою, потім ще кілька разів переключіться в бік.

Підйом ніг
Ця вправа - мрія кожної жінки, оскільки вона струнчить ноги і підтягує сідниці.
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, тобто ляжте на бік. Покладіть одну руку під голову, а другу - перед грудьми. Витягніть гомілку і зігніть верхню частину ноги, щоб коліна і ноги зручно лежали на дивані. Підніміть нижню стопу на висоту п’яти дюймів, а потім знову поставте її на «землю». Почніть рух ногами, а потім ногами і стегнами. Залиште ногу, стегно та верхню частину тіла нерухомими, але не розтягуйтесь, тримайте себе розслабленим під час вправ. Повторюйте підйом ніг, поки не втомитеся, потім оберніться і зробіть те ж саме з іншого боку. Нарешті, повторіть вправу з правого та лівого боків ще раз.
Порада Life.hu: Диван для фітнесу. Якщо ви хочете посилити ефект, прикріпіть до щиколотки менші гантелі на щиколотці, підійде вага в півтора або один фунт.

Зміцнення м’язів спини
Ця вправа зміцнить м’язи спини. Тож дуже корисно, якщо швидко втомишся талію і спину.
Ляжте на спину, розкрийте ноги в розподільнику шириною в стегна. Покладіть руки одна на одну, спочатку лівою рукою знизу, а потім складіть над нею голову. Залишайтеся таким чином протягом хвилини, після чого можна приступати до тренувань. Підніміть лівий лікоть і плече на кілька сантиметрів на кілька сантиметрів, а потім досить високо, щоб заглянути під лікті, потім опустіть руку і повторіть це принаймні 5 разів. Потім поміняйте руку, тепер ваша права долоня знизу і зробіть стільки ж повторень. Оскільки м’язи спини можуть легко підтягнутися, повторіть це через кілька хвилин відпочинку з обох боків. Важливо, щоб ваша шия була витягнута до кінця, а голова - це пряме продовження хребта. Якщо ваша рука занадто довга або ваш диван занадто вузький, просто піднесіть долоню під лоб, який ви піднімаєте, іншу витягнувши поруч із тілом.

Розтягування
Як і при розминці, розтяжку рекомендується також проводити після фізичних вправ. Звичайно, у виняткових випадках вам теж не потрібно перестаратися. Досить ретельно розтягнутися, приділяючи особливу увагу кожному м’язу, яким ви рухаєтесь під час тренування на дивані. А після кількох глибоких вдихів і видихів ви можете продовжувати переглядати фільми та відпочивати.