Метою успішного схуднення є зберегти якомога більше м’язів, або навіть заробляти більше, поки що одночасно ви втрачаєте найбільшу кількість жиру в організмі можливо. Ключові показники вашого успіху обертаються не навколо шкали, а навколо відсотка жиру в організмі, того, як підходить ваш одяг і як ви почуваєтесь. Насправді я це кажу своїм пацієнтам НЕ ВАЖАЙТЕ.

схуднути

М’язи життєво необхідні для успішної втрати жиру, оскільки м’язи спалюють жир через клітинні органи, які називаються мітохондрії. Мітохондрії - це клітинні енергетичні центри, які відповідають за виробництво енергії. Саме в мітохондріях жир метаболізується. Існує позитивна кореляція між кількістю м’язів у вас та кількістю мітохондрій. І зрозуміло, що чим більше у вас мітохондрій, тим більший ваш потенціал спалювати жир. Найцікавіше в м’язах та мітохондріях полягає в тому, що вони є активними тканинами. На відміну від жиру, їм потрібна постійна енергія для підтримки себе, і вони зазвичай використовують енергію, як жирні кислоти. Що це значить? Це означає, що ваше тіло буде спалювати жир у будь-який час доби, навіть коли ви спите!

Тому будь-ласка перестати турбуватися про свою вагу і краще подбати про те, щоб бути здоровим, почуватись добре і набирати більше м’язової маси. Пам’ятайте, що шкала не може сказати вам, чи краще підходить ваш одяг, чи змінився відсоток жиру в організмі, і це точно не скаже вам, чи ви сильніші та добре харчуєтесь.

Ось кілька ознак того, що ви втрачаєте м’язи, а не жир:

  1. Ви втрачаєте занадто багато ваги Швидко.
  2. Ви відчуваєте більше втома звичайний.
  3. Не ці їдять достатньо білка.
  4. Є сидячий/ до.
  5. Є надмірна підготовка.
  6. Ти не спиш достатньо.

Люди, як правило, саботують свій раціон, вживаючи занадто мало їжі і занадто мало поживних речовин, що призводить до втрати м’язової маси. Як тільки ви починаєте втрачати м'язи, ви ведете важку битву, щоб втратити жир. Це одна з головних причин, чому дієти не дають результату, прямо за харчовою залежністю.

Як бачите, найкращий спосіб схуднення - це орієнтуючись на своє здоров’я, почуття сили, забуття про обмежувальні дієти та плани харчування, які змушують худнути занадто швидко. Найголовніше - це те, що ти перестаєш захоплюватися кількома шкалами і що ти навчишся харчуватися здорово, повноцінно та збалансовано як частину свого способу життя. Пам’ятайте, що у вас лише одне тіло, і чим більше ви піклуєтесь про нього, любите і цінуєте його, тим швидше ви досягнете своїх цілей.