Яка дилема! Якщо ви пройшли фазу ініціації бігу і починаєте виходити на більші відстані, це сумнів, безсумнівно, нападає на вас. Ми очистимо це для вас.

БІГАННЯ ФІТНЕС

Хто збирався сказати вам, що ті прогулянки, які почалися майже як привід побачитися з друзями та трохи зрушити своє тіло, в кінцевому підсумку стануть рутиною, яка в підсумку вас зачепила. Спочатку ви зустрілися б, щоб наздогнати і, до речі, прогулятися - адже ваша справа не в тренажерному залі - півгодини щодня (мінімум, рекомендований ВООЗ для збереження здоров’я) в кінці роботи через парк, тоді ви підбадьорили себе "какосом" (поперемінною ходьбою та бігом), і тепер ви хочете спробувати себе, вийшовши на пробіжку відразу на шість-сім кілометрів.

Можливо, якщо ви перебуваєте на цьому етапі і ви йдете самостійно, без тренера, який би вас проконсультував, одне з питань, яке спочатку спадає на думку, - чи краще вийти спалити взуття натщесерце, або якщо це найгірше, що ви можете зробити. Лая Гомес, дієтолог-дієтолог з Alimmenta.com, виправдовує ваші сумніви.

Якщо ви вирішили, що фізичні вправи - це перше, що ви робите після вставання, і тому ви знімаєте їх до кінця дня, враховуйте поради цього фахівця: суворо потрібно снідати, доки вечеря попереднього дня була завершена. Однак їсти невелику їжу, наприклад шматочок фрукта або невеликий тост з невеликою кількістю Йоркської шинки або індички, буде хорошою звичкою ".

Причина? Як пояснює Лая Гомес, Під час фізичних вправ м’язи використовують м’язовий глікоген (цукор, який вони зберігають), який вироблятиме енергію приблизно півтори години. "З цієї причини не потрібно суворо їсти перед виїздом на пробіжку, якщо тренування менше цього часу, хоча це не буде занадто багато, якщо хтось виходить на голодний шлунок, перекусіть, бо ви відчуваєте енергії згасають ".

Якщо ви підійшли, ви відчуваєте себе сильними і продовжуєте тренування для більше 90 хвилин, передбачте, що вам буде потрібно їжте під час перегонів, щоб уникнути ризику для свого здоров’я. "У цьому випадку ви можете споживати спортивні добавки, такі як гель або солодку та легкозасвоювану їжу, два-три фініки, чотири сушені інжир або курагу або шматочок фрукта, такий як банан", - говорить фахівець з Алімента.

А що відбувається після довгих пробіжок? Можливо, ви приїжджаєте, бажаючи з’їсти все, що є у вас у холодильнику, або, навпаки, єдине, що ви хочете - це випити води. Ну, не захоплюйтеся жодним імпульсом. «Після тренувань, якщо це пройшло менше 2 годин, слід провести прийом це торкається, будь то сніданок, обід або вечеря. У випадку, якщо тривалість тривала довше, найбільш доцільним буде струс для відновлення з 20 г білка та близько 40 г вуглеводів », - говорить Гомес.

І до речі, оскільки ми говоримо про біг та їжу, є щось, що не підходить у цій комбінації, на думку дієтолога: «Вони повинні уникайте продуктів, багатих жиром і клітковиною, оскільки вони затримують травлення того, що споживається, і, крім того, вони можуть викликати шлунково-кишковий дискомфорт, такий як біль, гази або навіть діарея ». Щось, що може ввести нас у серйозні неприємності, якщо ми біжимо ...