gimnasio

Причини, які нас демотивують

  • Представлено Едуардо Родрігесом, національним тренером з фітнесу та бодібілдингу.

Ця стаття спробує пояснити, чому іноді, хоча ми намагаємося виконати свою роботу, ми не досягаємо своїх цілей, а отже, наш інтерес хитається. Тому ми матимемо справу з тим самим з кожного з відкритих фронтів у дискусії, яку ми запропонували, ЇЖА або ВПРАВА, ми сьогодні говоримо про КОРМЛЕННЯ і як це може позитивно чи негативно вплинути на наші цілі, хоча синергією обох буде панацея (або найближча річ) разом із відповідним рівнем відпочинку для досягнення наших досягнень, ведення здорового життя та фізичного прогресу.

Перш за все ми почнемо говорити про це КОРМЛЕННЯ і не без раніше TC10 надсилаючи "ляпас по зап'ястю" тим "компаніям", які намагаються подивитися на 10% нашого здоров'я та 90% грошей на свій бізнес під час відвідувань, ми не будемо називати імена, але це франшизи, створені по всій Іспанії а коли хтось приїжджає або з проблемою здоров’я через надмірну вагу, або через те, що він хоче навчитися харчуватися здорово і харчуватися відповідно до дієти, яка дозволяє їм підтримувати або зменшувати свою вагу до логічного та здорового рівня, вони накладають "режим" прийому їжі з рекомендаціями, в яких інколи продукти добре підбираються, але "все йде", тобто вони не беруть до уваги дуже важливе правило при виготовленні Дієта, Чи він КАЛОРІЯ.

Людина відвідує центр, вони вимірюють, зважують, але вони не обчислюють потрібні калорії відповідно до їх щоденної активності чи віку, фізичної активності, типу фізіології .... Все це впливає на індивідуальні витрати калорій кожного з них, саме це в кінцевому підсумку визначатиме, чи призведе це до того, щоб закінчити день зберігання, поки ми спимо, і відновити своє тіло, що надмірно калорій, якщо це відбудеться, з наслідком збільшення ваги, і все, що воно отримує. Тому ми зосереджуємось на питанні КОРМЛЕННЯ з цієї вихідної точки.

Якщо ваша мета в першу чергу ОБ'ЄМ ВНИЗ, Попередньо вам потрібно думати, що ви не можете візуалізувати і підтримувати мотивацію з метою, яку ви не можете побачити в короткостроковій чи середньостроковій перспективі, тобто це більш доцільно робити для тіла і думати, я хочу зменшити розмір (близько 4 кілограм ОБ'ЄМ, без ваги) за місяць, про що думати безпосередньо, наприклад, ми в СІЧНІ, і я хочу дістатися пляжу в СЕРПНІ з 2 розмірами менше (близько 8 кілограмів ОБ’ЄМУ), це не той самий підхід і для переконайтеся, що мотивація падає легше в довгостроковій перспективі, ніж при невеликих цілях, яких ви б досягли.

Для цього ви повинні взяти до уваги, що їжа, яку ви їсте, звичайно, дуже важлива, оскільки, наприклад, столова ложка вершкового масла містить таку ж кількість калорій (або, розмовно кажучи, відгодівлею), як 4 знежирених йогурту (близько 200 калорій), тому дієта буде зосереджена на тому, щоб бути різноманітною, здоровою, але зосередженою на споживанні того, що потрібно, не більше. Дуже поширені помилки, які ми робимо, харчуючись, поки не задовольняємося, є поганим правилом, оскільки немає контролю.

Ще однією помилкою в іншій крайності, "чудодійних" дієтах, таких як артишок, гранат, груша тощо, є дієти, які, оскільки вони є моноаліментарними, оскільки змушують організм (з самого початку) використовувати свої запаси до забезпечити харчові дефіцити, які ми накладаємо на нього, якщо поверх них це АРТИХОК, який є сечогінним засобом і допоможе нам усунути рідини, наприклад, оскільки результат через 2 тижні може бути неймовірним, це звучить добре? НУ, НІ! У цих випадках є цілком очевидна проблема, людський організм призначений для надзвичайних ситуацій (ми можемо жити в надзвичайно жарких умовах, таких як пустеля або замерзлий Північний полюс), і не більше ніж через 2 тижні спрацьовуватимуть сигнали тривоги, що трапиться?, що організм переведе свій метаболізм в режим "попередження", і система витратить мінімум енергії того, що ми споживаємо (ARTICHOKE або що завгодно), щоб зберігати в цьому новому стані "настороженості" і не потребуватиме.

Може бути так, що я навряд чи витрачаю більше калорій, ніж для виконання фізіологічних функцій, за допомогою яких можна уявити рівень енергії, який би ми мали, ми опинилися б на підлозі…. Якщо замість цього ваша мета ГУЧНІСТЬ, (Це в основному зацікавить наших друзів у тренажерних залах). Вам доведеться взяти до уваги 2 теми, на які часто не звертають уваги. Збільшення обсягу означає, що м’язова маса, по суті, збільшується, але так само збільшиться маса рідини та жиру. змінні відсотки, але нормальний показник складатиме третину нежирної маси, а решта 2 залежно від людини можуть змінюватися.

Люди, які думають, що збільшуючи кількість калорій, що надходять від здорової або нежирної їжі (курка, індичка, коричневий рис), нічого не наберуть, окрім м’язів, я вже попереджаю вас, це неможливо, ви можете змінити цей попередній відсоток, і залежно від генетики кожного з них, доки його інвертувати, тобто робити майже 2/3 частин маси лише для 1/3 інших двох, але це випадки незвичайної генетики, і це не є звичним, оскільки, коли те саме щоб втратити обсяг, різницею є те, що спонукає тіло підніматися витрата/споживання калорій, У цьому випадку позитивний баланс, і не варто думати, що оскільки ми робимо більше кардіотренажерів або більше присідань (словом, ми витрачаємо більше), ми збираємося набирати вагу без жиру та рідини, оскільки, якщо ви думаєте, якщо те, що ви збільшуєте з їжею, ви спалюєте це за допомогою фізичних вправ, за допомогою яких калорій ми збільшуємо нежирну масу?.

Тоді нам доведеться оцінити наш пріоритет, якщо ми хочемо збільшити масу, ми повинні скласти уявлення, що битва зараз полягає не в тому, щоб мати підтягнуту талію, а в тому, щоб якомога більше збільшити худою масу і зберігати якомога менше жиру і максимально затриману рідину.

Рішення, Рішенням є індивідуальний план харчування, відповідний людині, залежно від її потреб за віком, відповідно до її цілей або потреб, цього більше немає, здається простим, але це не так.

Що буде визначати наше, ВАШ Успіх, З самого початку це буде наше ставлення, бажання нам робити щось і що є люди, які хочуть вам допомогти, без обману і чітко сказати вам, не обіцяючи неможливого.

Національний тренер з фітнесу та бодібілдингу.