Зміст

фітнес-дієти

Фітнес-дієта

Ця дієта мало чим відрізняється від інших спортивних дієт, вона може змінити певні характеристики та кількість, оскільки головне полягає в кращому виконанні анаеробних вправ.

Бодібілдери - це ті, хто формує своє тіло збалансовано, має ідеальний баланс між об’ємом м’язів та мінімальним відсотком жиру в організмі, тому ця дієта підказує, що і скільки їсти для досягнення своєї мети.

Фітнес-дієта базується на багатьох жертвах і силі волі

Фітнес-дієта базується на багатьох жертвах і силі волі, оскільки мета полягає в тому, щоб зменшити відсоток жиру в нашому тілі і нетиповий об’єм м’язів. Ця дієта допомагає досягти цільових цілей для досягнення.

  • Перший етап полягає у зростанні в об’ємі м’язів, змушуючи їх до такої міри, щоб розвинути їх до максимальної потужності
  • Другий етап - це «висохнути», мінімізувати відсоток жиру в організмі

Висушитись - це складно, ось чому ви повинні дотримуватися правил, оскільки ми поєднуємо конкретні вправи. Результат - «тривимірні» м’язи.

Схуднувши, ми не можемо зробити це швидко, як багато хто хоче, оскільки, швидко схуднувши, ви ризикуєте втратити м’язи, вам доведеться поступово знижувати відсоток жиру.

Відповідною буде втрата близько 20 кілограмів протягом 3 місяців. Повинно бути зрозуміло, що «висихання» - це не лише схуднення, це довгостроковий проект.

Втрата ваги за допомогою фітнес-дієти

Тут воно різниться, якщо ви чоловік або жінка, щоденне споживання 2000 калорій на день може, як правило, спрацювати.

Звичайно, ви повинні знати, скільки калорій ви спалюєте, кількість поживних речовин або калорій, які ви вживаєте, поєднуються з вашими фізичними навантаженнями.

Зменшення калорій поступово допоможе вам не відчувати голоду. В ідеалі - 250-300 калорій на день.

Ви можете розділити кількість прийомів їжі на день, ви можете вибрати між 4, 5 або 6.

Основи дієти для фітнесу

Білки: кількість споживання білка змінюється залежно від фази, в якій ви перебуваєте, на першій фазі рекомендується приблизно 3 грами білка на масу тіла та близько 4 грамів у фазі "сушіння".

Відомо, що вони багаті білком та амінокислотами в продуктах тваринного походження. У нас також є білкові та калорійні добавки, які включені після тренувань.

Клітковина: тут ми маємо овочі, бобові та фрукти, багаті клітковиною та вітамінами. Клітковина допомагає білкам ефективно засвоюватися. Їх можна їсти без обмежень.

Вуглеводи: Це складна частина, оскільки вона є основним джерелом енергії, але якщо у вас немає контролю, він може перетворитися на жир.

Збалансоване споживання вуглеводів складе близько 2-2,5 грамів на кілограм.

Жир: тут ми вже говоримо про його зменшення, коли ми перебуваємо у фазі "висихання".

Ось ми закінчуємо визначати своє тіло, позбавляємося від жиру, що залягає в м’язах і під шкірою.

Омега 3 та Омега 6 - хороший жир, але ви все одно повинні тримати його під контролем приблизно від 50 до 60 грамів на день.

Є якісні продукти з жиром, такі як

  • Горіхи
  • Яйце
  • Оливкова олія

Керівництво меню фітнес-дієти

Меню під час розвитку м’язів

  • Сніданок: за 15 хвилин до сніданку - 300 мл окропу, приймайте його кімнатної температури; вівсянка з горіхами.
  • Середина ранку: фруктовий смузі.
  • Обід: томатний сік і смажена курка.
  • Перекус: Легкий йогурт з горіхами.
  • Вечеря: сир з медом, волоські горіхи та йогурт.

Меню під час «сушіння» фітнес-дієти

  • Сніданок: за 15 хвилин до сніданку - 300 мл мінеральної води кімнатної температури, омлет з 2 яєчними білками та приблизно 15 грамами горіхів.
  • Середина ранку: сир з легким йогуртом та зеленими яблуками.
  • Обід: Турецька грудка з томатним соком
  • Перекус: натуральний насіння тунця та льону
  • Вечеря: Куряча грудка з салатом та оливковою олією разом з волоськими горіхами.

Фітнес-дієтичні добавки після тренування:

  • Омега 3
  • Складні амінокислоти
  • Креатин
  • L-карнітин
  • Казеїновий білок
  • Сироватковий білок
  • Вітаміни групи В
  • Глютамін

Важливо робити фітнес-дієту, а ні