відкритому

Якщо ви не можете гуляти на відкритому повітрі через негоду, пройдіться по біговій доріжці в будинку. Не надто весело, але це буде робити, коли погода погана і йде дощ. Принаймні ви можете дивитись телевізор, слухаючи улюблений компакт-диск. Запаліть свічки, навіть більше, і поставте їх у кімнаті. При свічках завжди створюється приємна атмосфера, тому ви можете практично відпочити під час прогулянки.

Перед тим, як йти пішки, можливо, ви захочете подивитися звіт про погоду по телевізору, в Інтернеті, послухати його по радіо або просто вийти і подивитися навколо. Ви можете ходити в гарну погоду як тренування. Тренуватися в приміщенні рекомендується в погану погоду. Якщо у вас удома є бігова доріжка, увімкніть телевізор і дивіться улюблене шоу під час прогулянки. Ви також можете ходити по дому, якщо вдома немає бігової доріжки. Або включіть деякі активні заходи, такі як прання білизни, прибирання кухні. Активний спосіб життя знижує ризик захворювання.

Пройти добру півтори милі - це ефективне тренування, ви спалюєте з ним багато калорій, принаймні сотню і 50 і більше жирних калорій. Швидкою ходьбою можна спалити більше калорій. Вам потрібно встановити правильну швидкість, режим і рівень на біговій доріжці відповідно до калорій, які ви хочете спалити.

Краще гуляти в прохолодну погоду, влітку багато людей швидко зігріваються. Більшість людей погано страждають від спеки і люблять ходити в прохолодну погоду.

Для ходьби в приміщенні рекомендується крокомір, м’язовий пояс, скандинавська прогулянка або бігова доріжка. Перевага скандинавської ходьби в тому, що вона рухає ногами, руками і всім тілом. Ви можете швидко спалити багато калорій на біговій доріжці, просто налаштуйте машину на потрібну швидкість. Під час ходьби ви можете збільшувати швидкість за необхідності. Пояс для нарощування м’язів також можна використовувати для ходьби в приміщенні, якщо він прилягає до талії. Це відпрацьовує основні м’язи під час тренування, дозволяючи вам також контролювати свою вагу.

Пам’ятайте, що навіть регулярні прогулянки дійсно зберігають здоров’я. Взимку зазвичай не люблять ходити по снігу, льоду, холоду, але не нехтуйте повністю тренуваннями, тільки тому, що зима.

Регулярно тренуючись у приміщенні, ви можете врятуватися від снігу та ожеледиці. Сходити в спортзал або приєднатися до групи. Ви можете заощадити гроші, створивши власну програму тренувань та запросивши своїх друзів чи родичів до себе. Використовуйте бігову доріжку або оберіть іншу форму ходьби. Групове навчання зазвичай має стимулюючий ефект і забезпечує безперервність навчання.

Взимку розминка за десять хвилин до прогулянки обов’язкова через холодну погоду. Носіть теплий одяг під час прогулянок на свіжому повітрі, щоб уникнути застуди. Також надіньте маску для обличчя та шарф, щоб захистити рот і ніс. Носіть нековзне взуття, щоб запобігти його падінню. У дуже сувору погоду вибирайте прогулянки в приміщенні, а не ризикуйте обмороження.