ЗНИЖИТИ ЧИСЛА НА ШКАЛІ

Процес схуднення непростий. Особливо, якщо ми продовжуємо робити деякі помилки, які замість того, щоб допомогти нам досягти наших цілей, затримують нас

Що стосується схуднення, то кроки, які ви повинні зробити, можна було б підсумувати у прийнятті регулярні фізичні вправи та здорове харчування і збалансований на основі переважно клітковини та білка. В усьому Інтернеті ми знаходимоs різні дієти які обіцяють нам чудові результати за короткий час, знамениті диво-дієти, але якщо ви збираєтеся схуднути на кілька кілограмів, ви повинні знати, що це довгий і дорогий процес, в якому найголовніше не повертатися назад і викинути всю роботу.

схуднути

Кожне тіло - це світ, отже якщо ви думаєте про схуднення, lАбо буде краще звернутися до фахівця, щоб з’ясувати, який найкращий план відповідає вашому випадку. Ви не можете розпочати будинок з даху, спочатку ви повинні знати, яка ваша ідеальна вага буде заснована на вашому індексі маси тіла. Але якщо ви хочете загалом дізнатись, які шкідливі звички затримують схуднення, журнал «Сегодня» зібрав деякі з них на основі коментарів експертів «фітнесу» та харчування.

Ви не отримуєте достатньо білка

Різні дослідження підтверджують, що сніданок, багатий білками, може допомогти вам краще боротися з голодом протягом решти дня. Ось чому вам слід робити ставку на перший прийом їжі з високим вмістом білка на основі тостів, круп (набагато краще цільних зерен), фруктів та таких молочних продуктів, як йогурт. Білки також дуже важливі під час обіду та вечері, але в меншій мірі, оскільки, як говориться: "Снідати треба як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак".

Ви недосипаєте

Коли ви мало спите, гормони, що регулюють апетит, змінюються, і їх рівень підвищується. Результат полягає в тому, що ви голодніші, ніж зазвичай. Дослідження показало, що ті жінки, які спали в середньому п’ять годин На 32% частіше спостерігається збільшення ваги цілком чудова в порівнянні з тими, хто спав рекомендовані сім годин. Тому, якщо ви запропонували схуднути, життєво важливо добре виспатися.

Ви бачите вправи як покарання

Фізична активність пов’язана з менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету. Тому ви повинні усвідомити, що фізичні вправи допомагають не тільки краще виглядати перед дзеркалом і схуднути, але і як частина здорового життя. Багато людей стає одержимим схудненням і в підсумку зосереджують свої зусилля на втраті накопиченого жиру.

Час, який ви повинні робити фізичні вправи, щоб схуднути

Чим швидше ви їдете, тим більша ймовірність того, що ви можете повернутися назад. Тому найкраще, що ви потроху включаєте його у своє повсякденне життя і разом зі здоровим харчуванням переходите до ваші "фітнес" цілі. Займіться спортом, тому що це робить вам самопочуття краще, щоб підняти собі настрій або почуватися сильнішим та енергійнішим, а не лише тому, що ви хочете, щоб цифри на шкалі падали.

Ви занадто стресуєте

Коли стрес постійний або ви переживаєте час нервів, організм виробляє кортизол, гормон, який сприяє підвищенню апетиту. З іншого боку, звичайно, якщо ви страждаєте від занепокоєння, у вас менше бажання або часу готувати щось смачне і корисне, тому ми часто вдаємося до готових продуктів, які не роблять нічого хорошого ні для нашого організму, ні для наших цілей щодо схуднення. Якщо ви думаєте, що переживаєте смугу сильного стресу, найкраще спочатку виправити це, а потім подбати про решту. Є багато способів: сама фізична вправа - один із них, хоча ви також можете зайнятися медитацією або насолодитися більше вільного часу зі своїми коханими.

Ви не слухаєте свого тіла

Тіло постійно надсилає сигнали до вашого мозку, щоб повідомити, що він голодний або що він не їв достатньо. Але також і те, що йому дуже набрид спосіб життя, до якого ти звик, характеризується сидячий спосіб життя і їжа, завантажена вуглеводами, цукром і жирами. Тому дуже важливо знати, що потрібно організму і не піддавайте його надмірностям.

Забагато кількості

Однією з найпоширеніших помилок при плануванні дієти є переконання, що вам доведеться перестати їсти смачні речі, які вам подобаються. Звичайно, вам доведеться йти на жертви, але це не означає, що ви не можете час від часу потурати собі. Багато експертів бачать найбільшу проблему в порціях, які ми приймаємо з кожної їжі чи страви, яка нам подобається. Їсти один гамбургер на тиждень - це не те саме, що два або навіть три. Якщо ви хочете схуднути, перед тим, як створити дієту, яка обмежує вуглеводи, жири або цукор, вам слід також подумати, що головне - їсти менше цих видів шкідливої ​​їжі, а більше корисних. Ви голодні серед ранку? Їжте яблуко, воно є чудовим ситним засобом, а також дуже корисно для здоров’я шлунку.

Занадто багато зручної їжі

Одна з найкращих формул для схуднення - це, в основному, приготувати собі те, що ви їсте. Тільки тоді ви на 100% контролюєте те, що кладете в рот. У зручних продуктах харчування та готових стравах багато солі або цукру, Не кажучи вже про жири та антиоксиданти чи барвники, які не приносять жодної користі вашому здоров’ю та вашим цілям втрати ваги. Ось чому, якщо ви вирішите змінити свій раціон, дайте собі зрозуміти, що відтепер саме ви і тільки ви вирішуєте, що ви будете їсти. Робіть ставку на овочі, фрукти та цільні зерна. М'ясо та риба, завжди на грилі. А в іншому рухайтеся якомога більше.