Для тих, хто не має часу регулярно відвідувати тренажерний зал чи фітнес-центр, ідеальним рішенням видається використання побутової техніки. Однак ви можете вибрати серед різних варіацій циклічного руху - від крокового, через велотренажер до екліптичного тренажера. Однак кожна з них має свою специфіку - вона по-різному атакує запаси жиру, а також має різні вимоги до суглобів. Ми порадимо вам плюси і мінуси окремих помічників у формуванні персонажів та способи вибору між ними.
Стаціонарний велосипед
Більшість домогосподарств купують бігову доріжку з великими сподіваннями. Відомо, що, повертаючи педалі, ми можемо досить швидко потіти. Дуже дякую ми ефективно спалюємо підшкірний жир, а м’язи нижніх кінцівок ідеально перфузуються, що полегшує обмін речовин. Тому це ідеальний вибір для зміцнення литок, стегон і стегон. Але чому тоді це, як правило, стає розкішною вішалкою для сорочок та іншого одягу? Він має такі недоліки:
- рутина - з часом навіть найзапекліші велосипедисти перестануть розважатися на велотренажері
- обмежена ефективність - практикуються лише нижні кінцівки, плечі, живіт і спина залишаються в спині
- біль - при розумному навантаженні та частоті фізичних вправ сідниці можуть боліти від сидіння, тривале тренування може зайняти хребет належним чином у активних людей сорока років і старше
- чутливі інтимні частини - зокрема, у чоловіків з часом можуть виникати проблеми із статевими органами, які, як правило, дуже чутливі до їзди на велосипеді
Кроковий
Найефективніше спалювач жиру в області стегон, стегон і сідниць. Ось чому саме це одне з найпопулярніших засобів для вправ серед жінок - воно вирішує проблеми з найбільш ризикованими частинами. Це порадує не тільки нижча ціна придбання, але також малий розмір, завдяки чому його легко зберігати. Однак імітація кроку на сходи теж має свої мухи:
- навантаження на суглоби - Це найвищий з усіх тренажерів у степпері
- нестабільність - дешеві типи степперів не будуються для тривалих тренувань, вони часто розсіюються і видають неприємні звуки, які роблять ваші вправи незручними
- схильні "обманювати" - хоча вам потрібно задіяти якомога більше груп м’язів, щоб правильно сформувати своє тіло, з часом ви можете виявити, що тримаєтесь лише власної ваги
- обмеження - подібно до велотренажера, степпер формує переважно нижні частини, тому необхідна комбінація з плаванням або зміцненням
Еліптичний тренажер
Тренажер, що імітує рух на лижних перегонах. Для людей, які люблять зимові види спорту, це чудове доповнення до фізичних навантажень на літо. Серед його найбільших переваг - плавний рух, який з усіх суглобів суглобів найменше. Бонусом є також участь відносно широкої групи м’язових груп - включаючи плечі та спину. Тому при правильному навантаженні це один з безцінних прихильників кардіо вправ. Недоліки, пов'язані з цим, мають більше практичний характер:
- розміри - дотягнутися до міцнішої моделі, щоб уникнути скрипу та поганого дизайну тренажера. Зазвичай він не тільки дорожчий, але і більший, завдяки чому йому потрібен досить великий простір.
- не гарантує збільшення м’язової маси - відмінно підходить для зменшення грижі та фізичної форми, але м’язовий об’єм не збільшується. Пристрій для цього не дуже інтенсивний.
Рада на завершення
Який би пристрій ви не вибрали, намагайтеся залишатися. Навіть 20-хвилинне тренування краще, ніж взагалі. Тож спробуйте потренуватися вдома перед телевізором або слухати музику одночасно. Після вправ на степпері та велотренажері побалуйте себе хоча б кількома віджиманнями, животом або іншими вправами для розтяжки решти тіла. Пам’ятайте, що в комфорті вашого будинку так само, як і в тренажерному залі - перед кожним навантаженням необхідно прогріватися.