Ви, мабуть, зустрічали його чи чули про нього, але він є не у всіх тренажерних залах. Пінопластовий валик стає все більш і більш відомим, але не таким гарним, як повинен бути. Хтось не знає цього пристосування для фітнесу, рух рухомих людей буде смішним, але він ще не знає про його використання та корисні ефекти. Що для нас такий балон?

Яке значення поролонового циліндра?

Застосовується для масажу людини. Таким чином, не потрібно платити масажисту, коли йому потрібно розслабити жорсткі м’язи. Через ролик тренер може робити масаж після кожного тренування в рамках розтяжки. Ми також можемо використовувати ролик перед тренуванням як частину динамічного розтягування для розминки м’язів.

Цей самомасаж ми також називаємо міофасциальним, оскільки він діє на фасцію м’язів, які, як правило, скорочуються за певних умов і викликають біль. Такий масаж фокусується на пускових точках, т. Зв "тригерні точки", які викликають біль або місцево, або передається. Також масаж можна проводити за допомогою куль, які ми покажемо наступного разу. Давайте зараз розглянемо переваги пінопластової прокатки.

допомогою

6 причин використовувати пінопластовий валик

1. Діапазон рухів

Регулярне катання корисно для збільшення меж руху наших суглобів. Щоденне сидіння за комп’ютером та інші процедури зменшують рухливість наших суглобів, що в підсумку призводить до більшої сприйнятливості до травм та болю. Разом із статичним розтягуванням це можливість запобігти багатьом незручностям.

2. Кровотік

Циліндр сприяє збільшенню кровотоку, тим самим покращуючи постачання наших м’язів киснем.

3. Профілактика м’язів

Чи знаєте ви відчуття важких ніг або болю в спині через день-два після тренування? Візьміть кілька хвилин ролику після тренування, щоб запобігти пошкодженню м’язів. Якщо у вас він вже є, прокрутка скоротить його тривалість.

4. Зменшує целюліт

Посилений кровотік допомагає позбутися токсинів від м’язів, що в перекладі означає, що прокатка може допомогти зменшити симптоми целюліту.

5. Розслаблення та регенерація

Міофасціальний масаж може сприяти відчуттю розслабленості після важких тренувань. Якщо ви використовуєте ролик після тренування для "охолодження" та розслаблення, ви зменшите інтенсивність і постійні повільні рухи можуть заспокоїти напружені м'язи та розум. Ви залишаєте тренування розслабленим і з ще кращими відчуттями.

6. Вправа для фізичних вправ

Валики також можуть бути використані як допоміжний засіб у вправах, наприклад, як крок для кривошипа, тренування балансу та різних інших вправ.

Які види масажних роликів ми знаємо?

Балони виготовляються різних розмірів і форм. В основному на ринку ми стикаємося з цими специфічними.

# 1: М'який

Ці ролики є найлегшими на ринку і особливо простішими, якщо ви сидите на них. Основними з них є:

  • для групових вправ
  • після важких тренувань, напр. на початку тижня, коли м’язи ще жорсткі і болючі

Ви можете відчувати біль під час кочення, працюючи з пусковими точками, як при глибокому масажі. Якщо ви відчуваєте біль, що супроводжується гримасами, вам неодмінно слід дотягнутися до цього типу роликів і поступово прокладати шлях до більш жорстких.

No2: Виправлено

Найщільніші пінопластові ролики, а значить, вони важчі і твердіші. Вони забезпечують більш інтенсивний і концентрований міофасциальний масаж. Він також використовується спортсменами, яким потрібно прискорити час відновлення і бути готовим до чергових важких тренувань. Не забуваємо, що більш інтенсивне означає і трохи болючіше. Але є люди, яких цей дискомфорт не турбує, а швидше подобається.

# 3: Короткий

Вони виробляються як тверді, так і м’які. Різниця полягає в довжині циліндра, що забезпечує фокус на певній частині тіла, яку ми хочемо масажувати. Їм легше маневрувати, і ми можемо їх легше зберігати, якщо хочемо взяти їх у дорогу.

No4: горбистий

Ролики виготовляються з фактурною поверхнею, такою як нерівності, прямокутні стрижні або інші. Вони допомагають сконцентрувати інтенсивність прокатки на ділянках з кількома пусковими точками і таким чином звільнити їх. Їх довжина варіюється.

Немає посібника, як правильно вибрати валик. Найкраще спробувати їх усі, тому визначтесь з тим, який вам підходить. Але, як ми вже згадували, врешті-решт, м’який найбільш підходить для початку.

Якщо вам сподобалась стаття, і вона вас зачарувала, підкріпіть її лайками, і за мить ви побачите статтю з вправами, які допоможуть вам розслабити спину після тренування та з вправами, в яких ви зможете використовувати цей поролоновий циліндр. Вам є на що чекати.;-)

М'язовий масаж ідеально підходить до або після важких тренувань. Ви також можете насолодитися затишком свого будинку за допомогою Fitshaker:

Ви також можете знайти тут інші навчальні набори: