Через ситуацію, спричинену коронавірусом, в якому вам доведеться триматися вдома протягом тривалого періоду часу, Робоча група з ендокринології, харчування та фізичних вправ (GENEFSEEN) з Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN) пам’ятайте, що залишатися активним дуже важливо. У нас є уникнення небажаних наслідків малорухливого способу життя на здоров’я як для молодих, так і для літніх людей.
Фізична активність середньої інтенсивності стимулює імунну систему та знижує ризик вірусних респіраторних інфекцій. Це також може мати психологічні переваги та допомагає зменшити рівень стресу та тривоги, які можуть виникнути в результаті пандемії COVID-19.
Аеробні заходи:
- Переваги: покращення серцево-дихальної здатності, опорно-рухового апарату та імунної системи.
- Гуляйте в приміщенні 10-15 хвилин кілька разів на день.
- Якщо можливо, піднімайтесь і спускайтеся по сходах всередині будинку.
- Вправляйтесь, переглядаючи відео про електронне здоров’я, з Інтернету чи мобільного додатку.
Силові тренування:
- Користь: збереження м’язів та сили, здоров’я кісток та збільшення базального обміну.
- Заходи: Нижче наведено приклад простого тренування м’язів всього тіла. Важливо, щоб такі змінні, як інтенсивність, навантаження або підбір вправ, адаптувалися кожною людиною (в ідеалі за допомогою професіонала) відповідно до ступеня підготовки та наявного матеріалу.
- Ноги: Присідання або випадок з/без ваги на руках. У людей похилого віку рух на корточках можна розпочати, піднявшись зі стільця.
- Плечі: Бокове підняття руки (без ваги, з гумками, гирями або гантелями відповідно до індивідуального рівня).
- Глюте: підйом тазу (з 2 ногами, що підтримуються для початківців, і лише одна для досвідчених).
- Грудні відділи: віджимання. Об стіну, стіл або підлогу (з підтримкою/без колін) відповідно до фізичного стану.
- Спинна: Рядова тяга з еластичною стрічкою.
- Живіт: залізо. Для початківців на стільці, для більш просунутого рівня на підлозі.
Показання:
- Виконуйте рутину всього тіла 3 рази на тиждень.
- Виконуйте 10-15 повторень з кожною вправою.
- Повторіть схему 2-4 рази
- Перехід від однієї станції або вправи до наступної з невеликим відпочинком.
- Кожне заняття можна починати і закінчувати певними вправами на гнучкість або розтяжку.
- Здоровий спосіб життя Фізична активність Рецепти Gallina Blanca
- Значення фізичної активності у схудненні - Альбасете Капітал
- Ступінь в галузі фізичної активності та спорту Харчування людей та дієта Торент
- Спосіб дихання допомагає звільнити розум
- Гемоглобін і втрата ваги сприяє збільшенню вироблення червоних кров’яних тілець у схудненні