Емоційний менеджмент

Науково продемонструйте, що зміна способу вашого дихання змінює діяльність мозку, що є основою йоги

Наукові дослідження підтверджують те, що йога відстоює тисячоліття: якщо ви передумаєте, ви передумаєте

спосіб

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Можна вибрати глибоко дихайте концентруватися більше або за лицьова сторона чудова ситуація стрес. Дихати тому спокійно і неквапливо з огляду на напад паніка. Надихайте і закінчуйте прискорений до активувати, або зробити це дуже повільно до розслабитися. Вони є загальноприйнятою практикою в йога, в спорт еліти або в професіях, які вимагають максимуму концентрація для тонкої настройки точність. І всі ці практики зараз мають індосамент з наук медичний.

впливає те, як ми дихаємо безпосередньо в діяльність мозку, оскільки дихання має прямі зв'язки з різними відділами кори головного мозку, де думав, сприйняття хвиля фантазія; - це область мозку, яка бере участь у процесах навчання, уваги та пам'яті.

Свідоме дихання

Вперше, a дослідження медичний, опублікований у престижному журналі Журнал «Нейрофізіологія» , щойно науково підтвердив це мозку реагувати по-різному коли ми добровільно змінюємо шлях дихати, тому що активність мозку змінюється, якщо ми дихаємо глибоко або хоча ми робимо це без зайвих слів, тому автоматичний. "Наші дані підтверджують зв'язок між диханням і мозковою діяльністю, пропонуючи ритми дихальної як початок організатор коливань що трапляються і n кора головного мозку людина ”, - підсумовує розслідування.

Свідоме дихання (пранаяма) для контролю над емоціями є загальною роботою в йозі

billnoll/Getty Images/iStockphoto

Йога та медитація приводять вас до практики

йога та медитація вони завжди це запевняли працювати дихання тому усвідомлений має прямі наслідки для того, що відбувається в мозку, отже вчити краще дихати вони тримають допомогти відчувати краще, спробувати контроль що відбувається в нашому розум.

«Це те, чого ми навчилися, і ми застосовуємо це разом з людьми, і ми бачимо, що це працює. Ви бачите, як емоційний стан впливає на дихання, і може заблокувати його, і як дихання впливає на емоційний стан”, Основні моменти Ксав'єр Пунсола, вчитель йоги.

Дихання швидше або глибше добровільно, здатність людини або робить це неконтрольовано перед особою напад з туга, залучає різні відділи нашого мозку, недоступний, і це відкривається нескінченно потенційні можливості, навчитися краще контролювати наші емоції або зрозуміти деякі реакції з поведінки людини.

Підтвердження науки

“Вже було відомо, що завдяки прийомам розслаблення це може зменшувати частина відповідь емоційний; Це мудро емпірично, але зараз ми маємо докази науковий чому це працює. Ми вже знали, що вони подавали на практиці; зараз у нас перший тест, який показує, чому це працює », - підкреслює лікар з нейронаук Дієго Редолар, професор нейропсихології Відкритого університету Каталонії (УПЦ) та співдиректор дослідницької групи CNIT (Когнітивний нейролаб).

П'ять американських дослідників підписують наукову статтю Дихання над стовбуром мозку: вольовий контроль та модуляція уваги , де зроблені висновки цього дослідження, проведеного Хосе Л. Ерреро (Інститут медичних досліджень Фейнштейна, Нью-Йорк), а також Саймон Хувіс, Ерін Ігл, Моран Серф та Ашеш Д. Мехта, відомий нейрохірург університетської лікарні Нортшор, Лонг Острів (Нью-Йорк). "Це дуже нове, бо робить крок вперед, наукова сила до мозкових механізмів, що беруть участь у техніки медитація Y розслаблення зосереджена на диханні, як йога. Дослідження показує, що завдяки диханню ми можемо працювати уваги, пам'яті або контроль емоційний; дає дуже потужні наукові докази технік, які впливають на контроль дихання », - наголошує д-р Редолар.

"Дослідження показує, що завдяки диханню ми можемо працювати над увагою, пам'яттю або емоційним контролем"

Дієго Редолар
Дослідник когнітивного нейролабу УПЦ

Дослідження є новаторськими, оскільки вони внутрішньо проаналізували до нервова активність, з електроди імплантований в мозок шість пацієнтів лікується епілепсія який не реагував на медичне лікування і довів, що мозкова діяльність змінюється, коли ми так чи інакше дихаємо. До цього часу взаємозв'язок між диханням і активністю в корі головного мозку спостерігався в Росії мишей, але ніколи до цього часу в люди, набагато складніший через труднощі побачити, що відбувається всередині мозку.

“Необхідно використовувати прийоми електроенцефалографія внутрішньочерепний, оскільки техніки звичайний картина вони не дотягують, як ви можете їх побачити коливання”, Основні моменти лікар Редолар (УПЦ). З цієї причини в цьому дослідженні використано той факт, що їх було шість пацієнтів яких довелося прооперувати для лікування епілепсія тугоплавкий, і його мозок повинен був втрутитися хірургічно.

Дослідження диференціює два основні типи дихання, які воно називає вольовий та увага за. Простіше кажучи, дихання, яке ми робимо так автоматичний, непритомний, і що ми робимо так глибокий, свідомо, коли ми дихаємо, наприклад, щоб спробувати заспокоїти себе або медитувати.

Глибоке і свідоме дихання допомагає заспокоїти нас і покращує концентрацію уваги

bymuratdeniz/Getty Images

Ми дихаємо мало і погано

Ми дихаємо близько двадцяти тисяч разів на день, але дихаємо погано, часто самі того не знаючи. "Як суспільство ми дихаємо з 30% з наших можливостей, це цікаво бачити; немовлята у них довгий вдих, вони дихають животом, це a черевне дихання і з ним діафрагма, саме тут є більше можливостей для поглинання енергії та кисню », - детально розповідає він Пунсола. Дорослі більше дихають верхньою частиною грудної клітки, де і є менше ефективність дихання, Так як напруженість накопичуються в черевній області і заважають нам дихати так, як немовлята, без турбот.

"Ми не дихаємо погано, бо так, маємо мало обізнаність дихальної і ми дихаємо як можемо, щоб вижити, це подих прожиткового мінімуму; інший спосіб - більше дихати глибоко, щоб жити краще, свідомо. В йозі ми бачимо, що це може змінити настрій, ти можеш зіткнутися з проблемами, не подумки втягуючись у кожну ситуацію, ніби це останнє, що має відбутися з тобою у житті », - додає вчитель йоги.

Краще зрозуміти і методи прямого дихання

нейронаука ви довгий час вивчаєте нервові основи дихання, аналізуєте що відбувається в системі нервовий та нейрони коли ми дихаємо. Давно відомо, що базовий контроль дихання відбувається в стовбур з енцефалон, де всі життєво важливі функції клавіші, як ритм серцевий, дихання або керування багатьма функціями фізіологічний. З цієї причини важка травма стовбура мозку може призвести до смерть негайний.

Отже, дихання є функцією непритомний це багато говорить нам про державу психічний. У хвилини стрес і туга, дихання є короткий і прискорений, у хвилини розслаблення, миру і спокою, це вишукано і зроблено довгота Y глибокий. Тепер було видно, що коли ми глибоко дихаємо змінюється дихання і змінюється активність в кора головного мозку.

Вагомий науковий привід зрозуміти, чому саме з техніки орієнтований на контроль дихання ми можемо навчитися контроль краще емоції, концентрація або здатність запам’ятати. Якщо ми будемо краще знати, що відбувається в мозку, ми можемо вдосконалити в майбутньому застосування вправ і технік, що сприяють контролю за диханням, і робити це на основі медичної науки.

“Краще знаючи наслідки нейронні мережі той чи інший метод можна просувати залежно від проблеми, яку потрібно вирішити, адже тепер, коли ми знаємо, що райони вони вербують у мозку людини, техніки можуть бути спрямовані відповідно до мети ", передбачає Подвоїти.

Візьміть більше повітря, щоб бути спокійнішим

Нейрони терплять брак глікоген та з кисень, вони починають швидко вмирати протягом декількох секунд. Система судинні та кардіореспіраторні високо регулюються системою нервовий. Знаючи зв’язок між нервовою та кардіореспіраторною системами, за допомогою дихання можна впливати на функціонування нервова система.

"Свідоме дихання - це навчання, ми повинні знати про те, як мускулатура хто втручається і працює над цим. повне дихання –Який прагне використовувати 80-85% потужності дихальна - Це не так подих природний, але в один момент це може нам допомогти серенада: поглинати плюс повітря Y кисень бачити речі з іншої точки зору ", - пояснює він Пунсола.

І коли дихання закінчено усвідомлений, дозволяє нам зв’язатися з моментом Присутні і з нашим тілом і розумом. "Дихання є ключем до зв'язку між тіло і розум ”, висвітлює Іветт Гутьєррес, вчитель йоги і експерт з управління стресом. І додає, що усвідомлення того, яким є наше дихання, допоможе нам заспокойся під час стресу або високої інтенсивності емоційний. "Модифікація дихання зробити це тонше і тихіше ми зможемо зменшити реакції імпульсивний про що ми багато разів шкодуємо. Розумова дисперсія, яка також викликає стрес, може бути зменшена за допомогою практики свідомого дихання ”, - підкреслює він Гутьєррес.

"Модифікуючи дихання, щоб зробити його тоншим і тихішим, ми можемо зменшити імпульсивні реакції"

Іветт Гутьєррес
Вчитель йоги

Що за вчені З часу йоги. Однією з основ йоги є саме контроль над потік дихальний, який називається пранаяма, що складається з трьох рухів: натхнення, закінчення і затримка дихання. " Йога Сутра Пантанджалі, Найдавніші та найважливіші тексти з йоги підтверджують, що регулярне практикування пранаями (дихання) зменшує перешкоди, що перешкоджають сприйняття чітке, тим самим підкреслюючи глибокі взаємозв'язки між диханням і розумом », - додає він Гутьєррес. І пам’ятайте, що крім того, якщо ви спостерігаєте і концентруєте свою увагу на своєму диханні, своєму фази і його тривалість, "Це форма медитація це приносить нам велике Переваги що на сьогоднішній день вже перевірено науково", Додає вчитель йоги.

Зосередження уваги на диханні, контроль його фаз і тривалості допомагає контролювати думки

solidcolours/Getty Images/iStockphoto Related