Ми раді, що ви це робите
перший крок до зцілення!

• | Про хворобу
• | Інтерв’ю із зціленими пацієнтами
• | Інтерв’ю з професіоналами
• | Репортери
• | Рецепти
• | Тривога
• | Депресія
• | Питання, відповіді

• | Для чого корисний нейрон Бранденбурга?
• | Інгредієнти
• | Про Withania Somnifera
  • | Аналіз безпеки Withania Somnifera
• | Медичний висновок
• | Відгуки покупців
• | Часті запитання

• | Статті
• | Цікавий (N) світ мозку

Ефективність вправ при лікуванні депресії суперничає ефективності лікування

В одному дослідженні дослідники виявили, що швидка 30-хвилинна прогулянка або пробіжка тричі на тиждень може бути принаймні настільки ж ефективною для зняття великої депресії, як і антидепресанти. Результати цього дослідження були опубліковані в 1999 році.

У ході дослідження у 156 пацієнтів діагностували велику депресію. Вони були розподілені на три групи відповідно до наступних методів лікування: фізичні вправи, ліки або їх поєднання. Через 16 тижнів усі три групи показали схожі результати та значне поліпшення депресії.

«Один із висновків, до якого ми дійшли, - це такий фізичні вправи можуть бути принаймні такими ж ефективними, як і ліки, ще краще для деяких пацієнтів. Хоча ми не знаємо, чому фізичні вправи мають такі переваги, це дослідження показує, що фізичні вправи можуть бути відповідним лікуванням для цих пацієнтів ". Зазначив психолог та керівник дослідження Джеймс Блюменталь в інтерв’ю. «Загалом майже третина пацієнтів із депресією не реагує на ліки, хоча є ті, хто відчуває небажані побічні ефекти. Вправи слід розглядати як життєздатний варіант ".

"Хоча ми вивчали людей середнього та похилого віку, фізичні вправи, ймовірно, матимуть позитивний вплив на всіх", - сказав Блюменталь.

THE симптоми великої депресії включають депресію, повну відсутність інтересу чи радості, принаймні з чотирма з наступних симптомів: труднощі зі сном, втрата ваги, зміни апетиту, збудження/неспокій, почуття нікчемності або надмірної провини, відсутність концентрації уваги та думки про повторну смерть.

Виходячи з цього визначення, 60,4% пацієнтів, які виконували фізичні вправи, 65,5% тих, хто приймав препарат, і 68,8% тих, хто здійснював фізичні вправи та препарат, не виявляли депресії після 16 тижнів. Коли було включено шкалу депресії Гамільтона, другу найбільш часто використовувану шкалу, 47,2% тренажерів не виявилися депресивними порівняно з 56% тих, хто отримував препарат та 47% комбінованої групи. За словами Блюменталя, відмінності між групами не були статистично значущими в обох випадках.

Дослідники зауважили, що пацієнти, які приймали антидепресант, вважали, що їх симптоми зменшились раніше, але відмінності зникли протягом 16 тижнів. Лікарським засобом, що використовувався в дослідженні, був сертралін (Zoloft), один із часто використовуваних антидепресантів.

Блюменталь згадав, що заздалегідь побудовані та підтримуючі атмосферні програми тренувань могли мати вплив на поліпшення симптомів у групі фізичних вправ, але більшу частину корисного ефекту приписують не соціальній події. За його словами, фізичні вправи також можуть бути корисними для пацієнтів вони активно беруть участь у їх зціленні.

"Простий прийом таблетки - пасивна річ", - сказав він. «Пацієнти, які займалися фізичними вправами, могли відчувати більше сили над своїм станом та досягати більшої продуктивності. Вони могли почуватись більш впевнено та мати більше самооцінки, тому що самі змогли щось зробити для свого одужання ".

"Ці результати можуть змінити спосіб лікування пацієнтів з депресією, особливо тих, хто не схильний приймати антидепресант", - сказав Блюменталь. "Хоча ці препарати продемонстрували свою ефективність, багато людей хочуть уникнути побічних ефектів або шукати набагато більш природного рішення для їх відновлення".

В іншому дослідженні, яке оглядає кілька досліджень, доктор Пітер Салмон узагальнює вплив фізичних вправ на настрій, чутливість до стресу та депресію. У цьому відношенні виявляється, що найкорисніша інформація була отримана з того місця, де вимірювали ефект руху до і після вправ і де учасники вели щоденник.
Аналізуючи ці дані, було встановлено, що у пацієнтів був кращий настрій у день тренувань, але цікаво, лише коли вправи не були конкурентними або не перевищували здібностей пацієнтів. З 1970-х років багато досліджень дійшли висновку, що ті, хто регулярно займається фізичними вправами, менш схильні до депресії, а також легше справляються зі стресом. Про це також свідчить дослідження, проведене на десятках тисяч людей, яке показало, що ефект від регулярних фізичних вправ є симптомом більш помірної тривожності та депресії, незалежно від соціального класу та віку.

Дослідження показали, що довгострокові наслідки фізичних вправ є фургон. Вони виявили, що ті, хто займається спортом, користуються більшим захистом від депресії порівняно з людьми, які не займаються спортом. Дослідження людей похилого віку також виявило, що ті, хто ходив щодня, були менш депресивними, ніж ті, хто не ходив. Після розвитку депресії фізичні вправи мали паліативний ефект на симптоми. Хоча доктор Салмон сказав, що компанія, заохочення та увага, можливо, сприяли цьому вдосконаленню.

Подібні результати були отримані в дослідженнях, метою яких було зменшення тривожності: фізичні вправи значно знижували показники тривожності учасників.

Сприятливий вплив фізичних вправ на депресію

Згідно з дослідженнями Сегедського університету - під керівництвом доктора Петера Фріца - та підсумовуючи результати досліджень, фізичні вправи багато в чому знімають депресію.

«Одне з пояснень полягає в тому, що позитивний досвід, отриманий під час фізичних вправ, та поступове підвищення самооцінки накопичуються під час серії вправ. Однак все навпаки: переривання тренувань не призводить до тривоги та депресії відразу, а лише пізніше, тому є щось, що все ще діє як захисний ефект на деякий час, навіть якщо хтось припиняє займатися на деякий час або назавжди ».

Закінчував регулярно фізичні навантаження позитивно впливають на впевненість у собі та самооцінку. Люди, які регулярно займаються спортом, бачать своє здоров'я кращим, ніж здорові люди, які цього не роблять. Регулярні фізичні навантаження також позитивно впливають на депресивні захворювання та суб’єктивну оцінку стану здоров’я, незалежно від віку, статі та освіти. Фізичні вправи зменшують тривожність, допомагають подолати стрес, покращують риси особистості та настрій, реагують на психологічний стрес, тобто роблять людину більш емоційно стійкою.

Внутрішні вправи працюють, вивільняючи мозкові хімічні речовини, відповідальні за самопочуття, які знімають депресію (нейромедіатори та ендорфіни) та зменшують речовини в імунній системі, які можуть погіршити депресію. Підвищення температури тіла також може мати заспокійливий ефект. Також ті, хто вони регулярно виконують аеробні вправи і змінюють свої харчові звички, як це передбачено, вони позитивно впливають на створення емоційного та психічного балансу.

Цікаво, що фізичні вправи є формою стресу для організму. Деякі речовини зношуються, закінчуються, і мозок пристосовується до цього, збільшуючи вироблення речовин, що беруть участь у реакції на стрес. Такими є норадреналін та серотонін, які мають антидепресивну дію.

Займаючись спортом, т. Зв вивільняються опіати, які зменшують відчуття болю та втоми. Ще одним позитивним ефектом є те, що вони зменшують реакцію на стрес, що є не чим іншим, як симптомом тривоги.

Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам скоротити час та дати мотивацію

Який вид спорту вибрати?

Безумовно, біг, важка атлетика, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол та інші заняття фітнесом, які сприяють збільшенню пульсу, можуть допомогти найбільше. Але спочатку садівництво, мийка автомобілів або пилосос можуть допомогти, а також можуть менш інтенсивні заходи. Все, що виводить вас із депресивного стану і рухає, може покращити ваш настрій.

Цікаво, однак, навіть через короткий проміжок часу можна відчути поліпшення настрою, коли обираєш інтенсивний вид спорту. Хорошим прикладом цього є біг або їзда на велосипеді.

Скільки вправ досить?

Офіційно це значно зменшує симптоми депресії 30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень. Але менші фізичні вправи - до 10-15 хвилин за раз - можуть мати хороший ефект. Також непогано робити 15 хвилин вранці, а потім 15 хвилин у другій половині дня, так що у вас буде рекомендована півгодини на день. Пізніше, коли ваш стан покращується, ви можете робити тренування одночасно.

Як розпочати роботу та як залишатись мотивованим?

Кожен старт - це виклик, не кажучи вже про повторення тренувань знову і знову. Ось кілька кроків, якими ви можете допомогти:

Знайдіть тренування, яке вам подобається! Дізнайтеся, яка діяльність вам найбільше подобається, і ви можете робити з нею в довгостроковій перспективі!

Забудьте про турботи! Вправа - це метод відволікання уваги. Це допомагає позбутися негативних думок, що підживлюють тривогу та депресію.

Живіть соціальним життям! Вправа може дати вам шанс познайомитися з людьми. Багатьом легше йти у спортивній компанії, ніж наодинці.

Ставте досяжні цілі! Думайте реалістично про свої здібності. Пристосуйте свої цілі до власних потреб та можливостей, оскільки вік, фізична форма та стан здоров’я є важливими факторами при виборі спортивної діяльності. Не ставтеся до вправ як до завдання, а як до діяльності, яка допомагає вам вилікуватися.

Дослідження тривоги, депресії та фізичних вправ показують, що психологічні та фізичні переваги фізичних вправ також можуть зменшити тривожність та корисно регулювати настрій. Якщо у вас є симптоми депресії або тривоги, фізичні вправи - це, мабуть, одне з останніх речей, яких ви бажаєте. Але як тільки ви отримаєте мотивацію, фізичні вправи можуть сильно змінити ваше відновлення.

Написала та переклала Ержебет Добрай

Список літератури: Папір клініки Майо

Річард Меррітт, Університет Дьюка: Вправи борються з депресією

Доктор Петер Фріц, Сегедський університет:

Розробка методу комплексного розвитку стану здоров’я та дослідження його ефективності серед студентів коледжів та університетів

Доктор Пітер Салмон: Вплив вправ на тривогу та депресію

Ви шукаєте природний засіб без побічних ефектів нервозності, дратівливості, підвищеної нервозності, ранкової нудоти, порушення сну, слабкості та млявості? Щось, що ви можете почати приймати в будь-який час і припинити приймати в будь-який час?

Прочитайте його з роками
зібрали запитання
та відповіді!

• Шкільна гімнастика також корисна, якщо вона не допомагає схуднути
• 5 закусок, які допоможуть вам схуднути
• Припливи допомагають схуднути - інструкція із застосування «Аксантрин»
• 10 речей, які допомагають запобігти раковій надії
• 5 супер-продуктів, які допомагають схуднути - Metodic