Безсонням страждає від 40 до 80 відсотків чоловіків із надмірною вагою та ожирінням.

можуть

Чоловіки із зайвою вагою з хронічним безсонням легше і швидше засинають після шестимісячної програми аеробних вправ, згідно з фінським дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Medicine.

Безсонням страждає від 40 до 80 відсотків чоловіків із зайвою вагою та ожирінням, за словами Сержа Бранда з Центру афективних, стресових та розладів сну при психіатричних клініках Базельського університету, Швейцарія, і не брав участі в дослідженні.

Бренд пояснив, що аеробні вправи зменшують сидячий спосіб життя та апетит, одночасно покращуючи серцево-судинну функцію, самооцінку та самоефективність; збільшує потребу у сні та зміцнює такі тканини, як м’язи, сухожилля та органи, пов’язані з диханням та кровотоком. Крім того, це покращує настрій.

Команда Сулін Ченг з Шанхайського університету Цзяо Тонг (Китай) та університету Ювяскюля (Фінляндія) завербувала 45 чоловіків у віці від 30 до 65 років. Майже всі мали надлишкову вагу або ожиріння, із симптомами безсоння, такими як проблеми зі сном, раннє пробудження або невідновний сон протягом принаймні трьох місяців.

Навмання половина брала участь у заняттях аеробними вправами протягом шести місяців, включаючи від одного до п’яти занять на тиждень від 30 до 60 хвилин з тренером. Кількість та інтенсивність занять залежали від рівня фізичної підготовленості згідно базового тесту. Решта дотримувались звичного розпорядку дня.

Моніторинг включав використання датчиків ліжка, щоденників сну, анкет, щоденників харчування та фізичної активності та вимірювань тіла.

У шість місяців група фізичних вправ швидше заснула і мала менше проблем, ніж контрольна група. Вони також мали менше нічних пробуджень, більше відпочивали та мали якісніший сон відповідно до стану, в якому вони прокинулись, повідомляє Sleep Medicine.

Вправи заспокоюють загальну психічну та фізичну "гіперарозацію" безсоння, що характеризується посиленим серцебиттям, розумовою швидкістю та неможливістю "вимкнути" думки, як описав Крістофер Е. Клайн, дослідник Центру сну та хронобіології з Університету Пітсбурга.