Руки та зап’ястя - це ті частини тіла, якими ви користуєтеся найбільше в кінці дня. Травма або раптовий біль змушують вас бачити, що ми насправді піклуємося про них не так сильно, як слід. Захистіть їх, перш ніж це станеться з вами.

Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії

екаси

5 лютого 2020 р., 16:00

Працює вісь зворотного боку

Сядьте обличчям до стіни, щоб ви могли витягнути руки, не згинаючи тіла, тримаючи лікті трохи зігнутими. Тримайте долоні рівно, а пальці широко розставляйте, натискаючи на стіну, і зосередьтеся на них. Ви виявите, що якщо ви втратите контакт в одній точці (палець, п’ята кисті), ваша спина стане нестійкою. Залишайтеся так 2 хвилини, відчуваючи тверду підтримку пальців.

Натисніть на стіну, відчуваючи зап’ястя і те, як легкий тиск досягає плечей і верхньої частини спини.

Гнучкі пальці

Вказівним пальцем однієї руки масажуйте міжпальцеві проміжки іншої. Натисніть на центр руки, але обережно. Виконайте цей «масаж» 3 рази на кожному пальці, спочатку однією рукою, а потім повторіть те ж саме з іншою.

Отримайте мобільність

Впертеся руками в тенісний м’ячик, покладіть їх одну на іншу. Нехай вага вашого тіла м’яко падає на м’яч. Поверніть м’яч у всі боки, спереду, ззаду, в сторони, і подивіться, як рухаються ваші зап’ястя і як масажують долоню руки та «подушечку» пальців.

ЖЕСТИ, ЩО ЗМІЦЮЮТЬ РУКИ

Багато видів діяльності ви робите протягом дня вимагають використання рук, пальців і зап’ястя. Це те, що ви робите абсолютно несвідомо, як гуляєте або їсте. Тільки коли щось заважає вам правильно їх використовувати Ви усвідомлюєте важливість цієї частини тіла.

Для багаторазового використання їх легко перевантажити, особливо з повторюваними або вимушеними завданнями, які можуть спричинити травми або сприяти захворюванню, такому як остеоартроз (суглоб зношується і викликає біль). Але якщо ви будете підтримувати їх у формі щодня, знімати напругу, набирати гнучкість і посилювати їх, вони не підведуть вас.

Все, що вам потрібно зробити, - це витрачати кілька хвилин щодня

Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, це той, хто радить нам у Sabre Vivir, як підтримувати своє тіло в хорошій формі за допомогою м’яких, але ефективних вправ. На додаток до вищесказаного, спробуйте наступне:

  • Візьміть м’яку кульку розмір тенісного взуття. Стисніть і розслабтеся протягом 5 хвилин кожною рукою. Практикуйте цю вправу в будь-який час (перегляд телевізора, читання.) І ви їх зміцните.
  • Віджати мокру ганчірку вперед і назад, протягом 5 хвилин, щоб працювати над рухливістю зап’ястя.