Завтра буде чудовий день: після майже семи тижнів ув'язнення ми зможемо вийти на вулицю, щоб зайнятися спортом. Заняття необхідні для здоров'я в цілому та опорно-рухового апарату, метаболізму та імунітету зокрема

Криза здоров'я, спричинена ГРВІ-CoV-2 (covid-19), спричинила вжиття надзвичайних заходів для запобігання передачі вірусу та не перевищення можливостей систем охорони здоров'я. Серед них - обмеження, яким піддалася значна частина світового населення, більш-менш обмежувальна залежно від країни. Таким чином, перебуваючи в деяких країнах було більш спокійним, дозволяючи населенню виходити на зарядку, завжди поважаючи заходи соціального дистанціювання, в інших, таких як Іспанія, вся спортивна практика була припинена з 14 березня.

проти

"Ми стикаємось з двома пандеміями одночасно: covid-19 та фізичною бездіяльністю"

І якраз одним з головних наслідків ув'язнення є обмеження мобільності людей із небезпекою для здоров'я, яку спричиняє ця ситуація. Отже, деякі автори швидко стверджують, що ми стикаємось з ними дві пандемії одночасно: пандемія covid-19 та пандемія фізичної бездіяльності. Всього за два тижні зменшення кількості щоденних кроків (тобто еквівалента зниження рівня щоденних фізичних навантажень) достатньо для отримання значні порушення опорно-рухового апарату та метаболізму. Зменшити його до мінімуму, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, важливо залишайтеся активними під час пандемії covid-19.

І тому що?

Гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС) є однією з основних причин смертності, вторинної щодо covid-19. Це респіраторне ускладнення зачіпає 17% пацієнтів з ГРВІ-CoV-2, 42% тих, хто потребує госпіталізації з приводу цього захворювання, і з них від 67% до 85% потребують спостереження у відділенні інтенсивної терапії. Однак доктор Чжень Янь з Університету Вірджинії припускає, що диригування фізичні вправи можуть допомогти запобігти або принаймні пом'якшити ГРДС. Одне вправу збільшує вивільнення позаклітинної супероксиддисмутази, антиоксидантного ферменту, який виробляється ендогенно нашими м’язами і зменшує окислювальний стрес, захищаючи наші тканини та допомагаючи запобігати захворюванням. Точно окислювальний стрес у легеневій тканині бере участь у патогенезі ряду захворювань легенів, включаючи ARDS, щодо яких доктор Ян доводить, що є розумним думати, що фізичні вправи можуть бути ефективними для запобігання ARDS вторинному по відношенню до covid-19.

Показано, що серцево-дихальна здатність, відома в народі як «стійкість», є важливим прогностичним фактором для багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або деякі види раку, та для здоров’я в цілому. Перебування у хорошій фізичній формі може захистити від деяких факторів, які, як видається, пов’язані з підвищеним ризиком госпіталізації та смертності пацієнтів із covid-19, таких як надмірна маса тіла, діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання та ХОЗЛ. Крім того, деякі автори почали обмірковувати, чи хороша серцево-дихальна здатність може послабити прозапальний стан, пов’язаний із погіршенням прогнозу у пацієнтів із covid-19.

Ожиріння, здається, погіршує прогноз захворювання. Так, у невеликому дослідженні, проведеному в лікарні в Ліллі (Франція), було відмічено, що 48% та 28% пацієнтів із covid-19, які потребували госпіталізації, мали ожиріння та важке ожиріння відповідно, тоді як більше 50% серед тих, хто потребував штучної вентиляції легенів, показника порушення функції дихання, також було ожиріння. З цієї причини фізичні вправи як основна зброя, поряд з їжею, у боротьбі з ожирінням повинні бути частиною нашого повсякденного життя протягом наступних кількох місяців.

Фізичні вправи зміцнюють імунітет, наш головний захисний бар'єр. Однак деякі дослідження припускають це тривалі та інтенсивні тренування пов’язані з гострою депресією імунної системи, яка може тривати годинами або днями, хоча в цьому плані більше тіней, ніж вогнів. Таким чином, докази теорії `` відкритого вікна '' (період після сеансу інтенсивних фізичних вправ, коли здається, що організм більш сприйнятливий до можливої ​​інфекції) є обмеженими і непослідовними, і справді, здається, не нехай це спричиняє лімфопенію, а скоріше мобілізацію лімфоцитів до периферичних тканин, де вони, мабуть, найбільш потрібні на той час. У будь-якому випадку, і, як ми вже підкреслювали з цього простору думок, завжди найкраще віддавати себе в руки тренінгових фахівців для контролю навантаження та розвитку нашого стану здоров’я.

План переходу

Згідно з "Планом переходу до нової нормальності" від 28 квітня минулого року, починаючи з фази 0 або підготовки деескалації, вже встановленої того дня, "встановлюються загальні заходи допомоги для всієї країни ... що дозволяють мобільність за межами будинку, переважно в приватній сфері, та заходи з дуже низьким або нульовим ризиком зараження, за умови дотримання інструкцій з безпеки, заснованих на відповідальності та самозахисті громадян ... такі заходи, як наступне 2 травня, дозволяють проводити індивідуальні виїзди та вправи для дорослих". Необхідний захід, враховуючи величезну користь, яку, як ми щойно читали, фізичні вправи призводять до деяких симптомів та прогнозу хвороби covid-19.

Однак ми не повинні знижувати свою охорону, і одним з основних заходів захисту, який ми повинні продовжувати дотримуватися, є захист соціальне дистанціювання. Однак у тих випадках, коли ми катаємось на бігу або їзди на велосипеді, відстань 1,5 метра, яку нам рекомендували з початку кризи, здається недостатньою. Таким чином, дані недавнього дослідження радять підтримувати безпечну дистанцію з людьми, які йдуть в тому ж напрямку принаймні 4-5 метрів при ходьбі, 10 метрів при бігу або їзді на велосипеді та 20 метрів якщо він їде швидко з велосипедом. Це було визначено проведеним аеродинамічним аналізом, який запрошує подумати про це слипстрім може бути одним з основних чинників зараження, оскільки частинки, які людина видає під час кашлю або дихання під час фізичних вправ, залишаються у повітрі протягом декількох секунд, оголюючи людину позаду.

На закінчення

Заходи з деескалації, які розпочнуться завтра з можливістю вийти на фізичні навантаження, дозволять нам, крім того, щоб насолоджуватися відчуттям фізичних вправ на відкритому повітрі, підтримувати фізичну форму та посилену імунну систему, з якою можна боротися з вірус. Тим не менше, ризик зараження залишається високим, тому ми повинні бути надзвичайно відповідальними за дотримання заходів запобігання, маючи на увазі, що на кону не тільки наше життя, але й життя оточуючих.