Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Фото | Нора Зубія @slowandchic
Багато разів хвороба або втома ми пов’язуємо з відсутністю фізичних вправ. Здається, якщо хтось страждає будь-яким нездужанням або хворобою, він повинен присвятити себе повноцінному відпочинку. Тим не менше, Ніщо не знаходиться далі від реальності. У тому знаменитому дописі про нейромедіатори в цій підсумковій таблиці було чітко видно, як регулярні фізичні вправи викликають правильне функціонування норадреналіну норадреналіну, нейромедіатор, який відповідає за зменшення стресу та горя, а також покращує концентрацію уваги та здатність мислити. Беручи до уваги побачене, само собою зрозуміло, що для ведення здорового способу життя необхідно також займатися спортом і що, стикаючись із захворюванням, будь то рак чи інше, важливо не зменшувати практику фізичних вправ до нуля. Крім того, на цьому етапі подорожі ми всі знаємо, що те, що тут стосується, додає. А фізичні вправи - це ще один орієнтир, який слід додати до нашого нескінченного списку союзників.
Якщо це вас не переконує, ми скажемо вам більше речей:
Продемонстровано взаємозв'язок малорухливого способу життя з ризиком захворювання на рак, особливо молочної залози, товстої кишки, підшлункової залози, простати та шкіри. Цей ризик ще більший у жінок, чому? Тому що рівень естрогенів і накопиченого жиру у сидячих жінок дуже високий, як і рівень інсуліну в крові. І ці фактори призводять до вищого ризику страждати цим захворюванням.
Різні дослідження роблять висновок про те, що Практика регулярних фізичних вправ діє позитивно як для профілактики раку, так і для його розвитку, або навіть у майбутньому за наявності рецидивів.
Кілька досліджень, проведених у США протягом 2012 року, дійшли висновку, що практикуючи фізичні вправи під час та після лікування раку - хіміотерапія, променева терапія- покращити фізичні функції пацієнтів, якість їх життя та відчуття втоми, пов’язане із захворюванням.
Ми вже вас переконали? Завершення?
Ми повинні всі, уникайте бездіяльності та сидячого способу життя у нашому житті. Логічно, що ти завжди маєш кваліфікацію. Всі люди унікальні та індивідуальні, і ми повинні враховувати всі обставини, які нас оточують. Але, безумовно, «щось» завжди можна зробити. Ніколи не забуваємо, що «щось» завжди буде кращим за ніщо. Дрібні деталі складаються і допомагають.
Я наводжу вам свій приклад. З дитинства я була людиною з постійним фізичним навантаженням у її житті: плаванням, ковзанами, роками та роками балету ... Навіть будучи дорослою. Однак коли я завагітніла своєю першою дитиною, все раптово припинилося. Посередині було перетнуто хід, і як хтось, хто цього не хоче, вони провели три роки, не роблячи нічого взагалі. Я не хочу розповідати вам, як моє тіло відреагувало на цю зміну: болісні болі в спині, страшні головні болі, часом нудьга і навіть безсоння. Поки одного разу, через шість місяців після народження моєї другої дитини, «мій приватний ангел-охоронець» тут, на землі, не поклав батареї в мене і не сказав мені: «Я досліджував в Інтернеті, і є місце біля вашого будинку. викладайте йогу за розкладом, який був би для вас чудовим ». Я його послухав, пішов, записався і на сьогоднішній день. (Я буду вічно вдячний тому ангелу-хранителю 😉). Я усвідомлюю, що мені потрібно було б зробити більше. Але на даний момент я не можу примирити більше речей. Отже, я дотримуюся йоги, доручень - ви мене розумієте? - і підніматись і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
Якщо я страждаю на рак або недавно хворів на рак, яка фізична вправа для мене буде найкращою?
Ми пропонуємо вам два основні варіанти: заняття йогою та ходьба. Ми вже говорили про йогу та прогулянки, що й казати, якщо це на відкритому повітрі, у повному контакті з природою, тим краще! Піші прогулянки ідеальні, і ми вб’ємо двох зайців якщо світить сонце: ми також отримаємо користь від важливого вітаміну D. А якщо ні, то у вашому місті, у вашому місті ... де б ви не були, ходьба в швидкому темпі може бути дуже корисною. Крім того, залежно від дня, ви можете збільшувати або зменшувати темп і завжди пристосовувати його до того, що вам потрібно.
З рештою видів спорту, ми завжди повинні проконсультуватися з лікарем, якщо вони рекомендовані для нашого випадку чи ні. Деякі можуть бути протипоказані. Наприклад, якщо у вас є метастази в кістках, вам доведеться уникати контактних видів спорту, таких як біг, оскільки ризик перелому кістки важливий.
Коли і як я повинен виконувати ці практики?
- З три-п’ять днів в тиждень.
- Сеанси між 20 і 30 хвилин.
- Якщо я переживаю гостру фазу хвороби, я можу розподілити її в кілька сеансів по 5 хвилин кожен, розподіляється протягом дня.
- І, що дуже важливо, давайте завжди слухати своє тіло. Він дуже мудрий, і він буде просити нас більш-менш, як це буде терпіти:).
І будьте дуже обережні в цих випадках, інтенсивні фізичні вправи абсолютно протипоказані:
- Якщо мій рівень нейтрофілів нижче 500.
- Якщо мій рівень лейкоцитів нижче 3000.
- Якщо рівень тромбоцитів у мене нижче 50 000.
- Якщо у мене анемія з гемоглобіном менше 10.
- Якщо у мене температура більше 38º.
- Якщо у мене задишка при виконанні вправ.
- Якщо у мене кахексія.
- Якщо у мене сильний біль у кістках.
- Якщо у мене сильна нудота.
¿Що ми помітимо при регулярній практиці фізичних вправ під час раку?
- Це збільшує нашу функціональну здатність.
- Це підвищує наш настрій та енергію.
- Це зменшує втому та втому.
- Це зменшує депресію та тривогу.
- Це покращує нашу самооцінку.
- Щоб покращився рівень анемії.
- Що ми набираємо м’язової сили.
- Це покращує наш рух та гнучкість.
- Що ми контролюємо свою вагу.
- Що ми контролюємо біль.
- Що ми контролюємо блювоту та нудоту.
- Це покращує нашу кардіореспіраторну функцію.
- Щоб ми краще спали і контролювали безсоння.
- Що ми стимулюємо нашу імунну систему.
- Це зменшує запальну реакцію.
- Це зменшує руйнування білка.
- Це зменшує можливість рецидивів.
Який найдовший у нас список? Це може означати лише одне ... Що? Ну що фізичні вправи можуть принести нам тільки хороші речі, тож приступайте до роботи зараз! Давай, так можна!
І якщо ви жінки, вам подобається бігати, і ваш стан дозволяє це, ви завжди можете заохотити себе взяти участь у жіночих перегонах. Ви співпадете з жінками, які пережили або переживають подібні до вас обставини;) і це завжди цінують!