Так, але в міру

Заняття спортом під час годування груддю не завадить вам виділяти молоко, необхідне вашій дитині як за якістю, так і за кількістю. Звичайно, бажано вжити деяких запобіжних заходів.

фізичні

Фізичні вправи мають багато переваг на будь-якому етапі життя, в тому числі під час годування груддю. На психологічному рівні це хороший засіб проти стресу і тривоги, які часто супроводжують недавнє материнство; стимулює самооцінку та забезпечує добробут завдяки виділяється ендоморфінам. Фізично це допоможе вам схуднути, якщо у вас залишиться кілька зайвих кілограмів, це сприятиме мінералізації ваших кісток, збільшить вашу гнучкість і силу м’язів, а разом допоможе вам впоратися з втомою від догляду за такою маленька дитина. Коли починати? Все залежить від ваших почуттів та вибраної фізичної активності.

Спорт і смак молока

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, помірні фізичні навантаження не матимуть жодних наслідків для виробництва та якості вашого молока. З іншого боку, інтенсивні та тривалі фізичні вправи, особливо для жінок, які не тренуються, можуть спричинити зменшення об’єму молока та зміни його смаку. Дійсно, інтенсивні фізичні зусилля пов'язані з виділенням молочної кислоти, відповідальної за хворобливість. Коли він переходить у молоко, він змінює його смак, який стає гіршим. Крім того, піт надає шкірі більш солоний смак. Обидві речі можуть залишитися непоміченими для дитини, але також спричинити відмову від грудей. Тому фахівці наполягають на тому, що такі фізичні навантаження, настільки корисні для породіллі, повинні бути регулярними та помірними.

Який вид спорту?

Якщо ви регулярно займаєтесь видом спорту, зараз, коли у вас є дитина, немає причин утримуватися. Крім того, особливо рекомендуються деякі фізичні навантаження:

- Вправи Кегеля. Ви повинні робити їх відразу після пологів, щоб стимулювати м’язи тазового дна. Сутички по 5-10 секунд рекомендуються приблизно 30 разів на день, щоб уникнути нетримання сечі.

- Гімнастика після пологів. Подібно до пренатальної гімнастики, вона спрямована на відновлення частин тіла, найбільш покараних під час вагітності.

- Прогулянка. Ходити принаймні півгодини на день і підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом - це хороші звички, які можна інтегрувати у своє повсякденне життя.

- Пілатес. Ви будете працювати над відновленням тазу, м’язів живота та спини.

- Гіпопресивна гімнастика. Це допоможе вам відновити плоский живіт і зміцнити тазові та вагінальні м’язи.

- Велосипед. Це аеробне заняття, корисне для м’язів живота та ніг.

- Плавання. Хоча він не підходить для безпосереднього післяпологового періоду через ризик зараження, ви можете практикувати його, як тільки залишите цей етап позаду.

- Уникати: заняття спортом, які можуть призвести до травмування або відшарування грудей. Тож вам краще ходити швидко, ніж бігати.

Запобіжні заходи

  • Займатися спортом з твердий спортивний бюстгальтер, бажано бавовна.
  • робити Розминка перед початком.
  • Збільште інтенсивність зусиль потроху.
  • Ніколи не досягайте виснаження.
  • Пийте воду до і після.
  • Розтягує м’язи над чим ти ще працював.
  • Пристосуйте свій раціон до фізичних навантажень. Їжте більше вуглеводів - пасти, фруктів, бобових - і менше жиру, щоб уникнути низького вмісту глюкози.

Порада: Дра Марта Діас Гомес, педіатр. Член комітету з грудного вигодовування Іспанської асоціації педіатрії.