Коли ви стаєте мамою, найпоширенішим є це не знаходьте часу для себе, відновити фізична форма і набагато менше відвідувати тренажерний зал та спорт. Але чи можете ви знайти 15 хвилин три дні на тиждень? Це звучить не так божевільно, правда?

вправи

Насправді, приділяючи від 10 до 15 хвилин добре вкладених три дні на тиждень певних фізичних навантажень, ми активізуємо нас цілий день і досягаємо чудових результатів та змін в організмі. Це 15-хвилинний експрес-режим, який можна практикувати вдома самостійно або з партнером. Ви смієте?

Ось серія вправ для мам!

Стрибок на місці з піднятими руками. Протягом 30 секунд стрибайте, одночасно відкриваючи і закриваючи ноги та руки.

Віджимання. Зробіть від 15 до 20 віджимань.

Присідання. Присідання протягом 30 секунд. Ви можете робити їх спиною до стіни і ногами під 90 градусами.

Пропуск. Підніміть коліна вгору, стрибаючи на кульках ніг протягом 30 секунд.

Бічна дошка. 15 секунд з кожного боку. Убік покладіть одну руку на землю, а іншу на тіло і підніміться, залишивши ноги на землі.

Альпіністи. На передній дошці на руках підніміть коліна до грудей, чергуючи ноги і підстрибуючи на кулях ніг.

Стрибки на корточках. Виконуйте регулярний присідання, але зробивши невеликий стрибок у підйомнику і повернувши руки назад з розкритими долонями.

Ви можете зробити невелику 10-секундну паузу в середині тренування. Якщо ви виконуєте цю процедуру приблизно три рази на тиждень і залишаєтеся постійними, ви не будете сумніватися, що помітите, як ваше тіло активізується негайно.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про фізичні вправи з дитиною чи фізичні вправи загалом, рекомендуємо прочитати: