Минулого тижня доктор Барбара Малагон пояснив нам, як фізичні вправи приносять користь людям, які переживають рак. Сьогодні він пояснює нам, як у будь-якому хронічні захворювання a порочне коло: бездіяльність, втома внаслідок хвороб та лікування, призводять м’язову тканину до перетворення у дуже неефективну клітковину; Це обертається атрофією м’язів та зниженням функціональної здатності, що обмежує активність, що призводить до більшої декондиції м’язів, що, в свою чергу, спричинить більшу бездіяльність, що в довгостроковій перспективі спричиняє більшу втому ... Розбиваємо коло?
М’язи, волокна, ... Що я повинен знати?
Ми приділяємо особливу увагу своїм м’язам, оскільки вони дають нам можливість рухатися. Наші м’язи складаються з 2 типів м’язових волокон, що дозволяють нам здійснювати повсякденну діяльність. тип I або повільні волокна, що смикаються, Вони невеликі, дуже червоні (завдяки високому вмісту міоглобіну), спеціалісти з генерування енергія в присутності кисню тому що вони мають багато мітохондрій і є дуже стійкий до втоми. Волокна типу II швидко смикаються; більші за тип I, білі та звикли глюкоза в крові та функції глікогену в м’язах, тому вони працюють дуже добре в сила та анаеробна активність (підняття тягарів, стрибок або кидок списа). Ці швидкі волокна бувають двох типів:
Волокна IIa (Для роботи вони використовують глюкозу та м’язовий глікоген, але оскільки у них багато мітохондрій, вони також можуть використовувати кисень). Вони використовуються в швидкі, повторювані рухи низької інтенсивності. волокна IIb, з низьким вмістом міоглобіну (вони використовують мало кисню), але високою гліколітичною здатністю (використовують глюкозу та глікоген) і використовуються лише в дуже швидкі та дуже інтенсивні зусилля, як у важкій атлетиці, кидках або макс. стрибках.
В нижні кінцівки та в м’язах, що відповідають за підтримку постави, волокна I типу є найчисленнішими, як нам потрібно мало втомлюватися. В Верхні кінцівки (наприклад, трицепс), відсоток швидкі волокна II, старше.
Хоча розподіл типів волокон сильно залежить від генетика особи, їх робота може спричинити зміни. Таким чином, в людині сидячий середнього віку, відсоток волокна I типу є від 45-55% (у жінок щось інше). спринтери вони зазвичай мають більше волокна типу II або швидке смикання ніг і фонові спортсмени плюс волокна I типу або повільний. Здається, що тренування та вид спорту можуть модифікувати розвиток м’язових волокон та змінювати відсоток їх видів на додаток до поліпшення м’язової сили та витривалості (1).
Нейронний контроль волокон
Для здійснення руху нам потрібна нервова система для активації м’язових волокон, що беруть участь в руховій одиниці (рухового нервового та м’язового волокон він іннервує). Загалом, скільки набирається більше моторних одиниць (брати участь) і більші це, чим більша отримана м’язова сила та сила.
Тож мої м’язи страждають від хвороби та бездіяльності
Те, що було сказано до цього моменту, особливо важливо через те, як впливає м’яз у певних ситуаціях, таких як сидячий спосіб життя та захворювання. Для його часте представлення та реабілітаційна здатність що вправи мають покращити їх, ми поговоримо про три умови: Саркопенія, кахексія та скелетно-м'язова дисфункція (СМД).
У здорових м’язах відповідна комбінація фізичних вправ (стимулює синтез факторів росту), дієти (анаболічні речовини), гормонального контролю (регулювання експресії м’язового білка) та надходження кисню (АТФ, енергія для скорочення та росту м’язів) передбачає проліферацію та ріст м’язових волокон, розвиток м’язів.
Дослідження показують, що бездіяльність негативно впливає на всі системи; на м'язовій системі виділяються втрата м’язового білка, селективна втрата волокон I типу та реконструкція м’язів у напрямку до швидкого волокна IIx типу. Це відбувається в більшість видів раку та хронічних захворювань. При цих захворюваннях це описано замкнене коло: бездіяльність, втома внаслідок хвороб та лікування, призводять м’язову тканину до перетворення у дуже неефективну клітковину; Це обертається атрофією м’язів та зменшенням їх функціональної здатності, що обмежує активність, що призводить до більшої декондиції м’язів, що, в свою чергу, спричинить більшу бездіяльність, що в кінцевому підсумку спричиняє більшу втому (4).
Запрограмовані фізичні вправи, структуровані та пристосовані до кожної особистої ситуації, можуть допомогти поліпшити якість життя при хронічних захворюваннях, порушуючи це коло. Крім того, заняття спортом - це захисний фактор і запобігає розвиток множинних захворювань. Вони є вагомими причинами, щоб почати рух, як вам не здається?.
"У спорті передбачення того, що може статися, є майже таким же важливим, як те, що насправді відбувається"
Боб Костас, автор спорту.