Прочитайте, що вони раніше рекомендували проти ожиріння, а скоріше дотримуйтесь сучасних знань.
Розумно керовані та цілеспрямовано культивовані вправи приносять різнобічну користь. Це не тільки впливає на здоров’я організму, але і змінює психічні особливості людини в позитивну сторону. Нарешті, не слід нехтувати естетичним аспектом - благотворний ефект фізичних вправ проявляється навіть у зовнішності людини. Вираз молодості, свіжості, чарівності та красивих ліній є результатом регулярних та тривалих культивованих фізичних вправ. Чи помічали вони появу жінки, яка не займається фізичними вправами, порівняно з тією, яка постійно займається фізичними вправами з юності? Між ними є велика різниця - у поставі, в красі фігури, у цілеспрямованості та витонченості рухів, у гнучкості і, нарешті, в оптимістичному виразі обличчя.
Значення фізичних вправ для здоров’я не можна оцінити. Сприятливий ефект фізичних вправ відображається на м’язовій діяльності, серцевій діяльності та всіх інших органах. Можна сказати, що фізичні вправи - це найкращий лікар і ліки. Але як і інші ліки, фізичні. Вправи потрібно виконувати в міру та із здоровим глуздом. У реабілітаційних відділеннях лікарень та санаторіїв фізичне виховання є важливим засобом лікування, який виправляє наслідки численних захворювань. Він благотворно впливає на, здавалося б, віддалені та не пов’язані з рухом захворювання, такі як гіпертонічна хвороба (високий кров’яний тиск), деякі порушення кровообігу та серця, нервові розлади та інші.
Тому правильно, що ми наголошуємо на важливості фізичних вправ для профілактики та лікування патологічного ожиріння. Досі існують думки, що фізичні вправи - це забава лише для молодих людей. Це так, адже навіть люди похилого віку можуть тренуватися, навіть якщо взагалі не тренувались.
Ті, хто схильний до розвитку вгодованості, а також ті, хто вже розвинув стан, повинні займатися спортом. Можна встановити принцип, що їх слід навчати незалежно від віку, але завжди відповідно до їх стану здоров’я, віку, статі та можливостей. Оскільки ми ставимо тренажерний зал рівним лікам, його також слід приймати у відповідних дозах як ліки, щоб уникнути шкоди від надмірного вживання.
Про вплив вправ на м’язи
Загальновідомо, що скелетні м’язи є найбільшим органом в організмі. Він займає близько третини загальної маси тіла нормально розвиненої людини. Це орган руху, але крім того, він утворює поверхню тіла за основними ознаками. Жир просто округлює його. Рух, у свою чергу, є скульптором, який формує скелетні м’язи. Односторонній рух або відсутність руху спотворює зовнішній вигляд людини. Це можна побачити, наприклад, у важкоатлетів, у яких м’язи верхньої половини тіла, як правило, надмірно розвинені, у велосипедистів грубе литок тощо. Навпаки, всебічний рух надає тілу симетричний, приємний зовнішній вигляд (наприклад, для гімнасток). Але не тільки спорт, а й різноманітні роботи формують фігуру людини.
На відміну від цього, деякі захворювання, які укладають людину спати протягом тривалого періоду часу, призводять до зменшення об’єму м’язів, що іноді пов’язано з потовщенням жирової оболонки. Для жирності правилом є зменшення м’язового об’єму та збільшення товщини жирового шару. Усі згадані несприятливі втручання в систему Валь можна виправити розумними вправами.
Під час руху виникає застій у працюючому м’язі. Доведено, що постійне навантаження на м’язи примножує кровоносні капіляри в них до 40% від їх початкового вмісту. Це означає, що тренований м’яз набагато насиченіший кров’ю та поживними речовинами, ніж нетренований м’яз. М'язи, пристосовані до більшої продуктивності, стають товщі завдяки збільшенню власних м'язових волокон, а також через розростання судин.
М'яз, пристосований таким чином, може швидше впоратися з вищими робочими вимогами, набагато менше втомлюватися і набагато вищі результати. І що ще цікавіше, тренований м’яз набагато економніше використовує поживні речовини (наприклад, цукор), які є джерелом енергії для роботи м’язів. Втома також виявляється повільніше в м’язах, що працюють, ніж у нетренованих м’язах.
Вправа збільшує працездатність серця
Будь-який рух і діяльність у тілі відображається на діяльності серця. Діяльність серця прискорюється навіть при незначних рухах тіла, наприклад, коли сідаєте з положення лежачи. Тим більше, що це правда, воно збільшується під час фізичних вправ. Тому необхідно відповісти на питання, чи не призводить «стрес на серце» до швидшого зношування. Однак справа в протилежному: працездатність збільшує діяльність серця, збільшує об’єм циркулюючої крові, прискорює потік крові по органах, і все це підтримує належну роботу цих органів, включаючи серце.
При повторному виконанні вправи волокна серцевого м’яза та його капіляр з часом збільшуються і розмножуються. Так звані робоче збільшення серця, що є майже регулярним явищем у спортсменів. Таке треноване серце б'ється набагато повільніше, ніж у нетренованих людей, приблизно 60 разів на хвилину, тоді як у нетренованих людей воно б'ється приблизно 80 разів на хвилину. Навіть за одне скорочення серце тренованої людини викидає більше крові в кровообіг, ніж серце нетренованої людини. Водночас слід додати, що робоче збільшення серцевого м’яза не має нічого спільного »з т.зв. патологічне збільшення серця, яке виникає в результаті патологічних змін, наприклад при ревматичних захворюваннях.
У людей з жиром стан ставу змінює форму і положення серця, тоді як працездатність серця знижується. Цю обставину необхідно враховувати на початку терапевтичного фізичного виховання в процесі схуднення, тоді як дотримуватися принципу особливої процедури у фізичних вправах.
Вправа покращує дихання
Перша складність із вгодованістю - задишка. Потрібно лише невелике прискорення кроку, підйом по сходах або на невеликий нахил, і людина з хворобливим ожирінням вже відчує дихання. Дихання під час вгодованості є проявом нестачі кисню, що сприяє спалюванню поживних речовин у тканинах. Щоб кров була ідеально насичена киснем у легенях, необхідний правильний обмін повітря в дихальній системі. Вона забезпечується здебільшого діафрагмою і т. Зв дихальні м’язи грудної клітки, які рухають грудну клітку вгору при вдиху і вниз при видиху. Чим потужніша робота дихальних м’язів, тим краще легені наповнюються повітрям. У тренованого спортсмена іноді в легенях більше до 2 літрів повітря, ніж у нетренованої здорової людини, а в хворобливому жирі у нього іноді на 2 літри менше повітря, ніж у здорових, але нетренованих людей.
Вправи, спрямовані на збільшення рухливості грудної клітки, підтримують повітрообмін в дихальній системі. Навіть одна вправа прискорить потік повітря в легенях; Повторення вправ вправляє допоміжні дихальні м’язи для підвищення продуктивності, що збільшує обмін повітря в легенях і тим самим сприяє усуненню задишки навіть при невеликому фізичному навантаженні.
У разі вгодованості особливу увагу слід приділяти вправам, спрямованим на попереднє, поглиблення вдиху та видиху, оскільки рухливість грудної клітки та діафрагми зменшує жир у животі.
Вправа на шляху до розумових відчуттів
При нижчих ступенях вгодованості ми спостерігаємо загальне нездужання, дуже швидке настання втоми, часто після невеликих показників. Людина, схожа на поле, відчуває слабкість. Ось такі негативні наслідки має ожиріння в психічній діяльності людини.
Тут теж лікувальна фізкультура приносить ефективну допомогу. Не випадково, що спортсмен чутливий, дієздатний, не впізнає почуття втоми та нездужання в звичайному щоденному пориві, він, як правило, у гарному настрої. Ми бачили, що коли серце спортсмена спокійне, він працює дуже економно і повільно. Але не тільки серце, а практично всі органи, а особливо дихальна та нервова системи. При диханні тіло тренованого спортсмена зберігається за рахунок зменшення кількості вдихів, а також додатково знижує активність гладких м’язів, залоз внутрішньої секреції та інших органів. У нервових процесах, що регулюють перетворення речовин, він бере участь у стані спокою в так званій т.зв. парасимпатична нервова система, яка служить для зміцнення організму. Напруга цієї групи нервозності особливо сильна у спортсменів, а це означає, що їх відновлення надзвичайно інтенсивне. Все це забезпечує високу продуктивність навіть під навантаженням.
Вже перші дні вправ позитивно впливають на людей, які страждають ожирінням. Одночасно із втратою ваги зникає велика схильність до сну, підвищуються працездатність, рухливість, гнучкість і радість руху, з’являється оптимізм. Люди, які схильні до вгодованості, займаючись спортом, відмовляються від хворих, що жалять на їжу.
Тренуватися потрібно з дитинства
Вплив спорту та фізичних вправ найбільш виражений у тих людей, які почали займатися в ранньому віці. Розвинене тіло і працездатність - це їх найбільша винагорода за послідовність і витривалість. Однак виникає питання про те, коли можна починати займатися фізичними вправами та чи не буде передчасний доступ до фізичних вправ та спорту негативно вплинути на розвиток дітей та молоді. На це питання в принципі можна дати негайну відповідь у тому сенсі, що адекватне фізичне виховання можна починати з самого раннього дитинства. Слід мати на увазі, що кожен етап розвитку дітей має свої особливості, які необхідно враховувати при розробці програми фізичного виховання для дітей.
Фізичні вправи, фізичні вправи та спорт з молодих років найкраще запобігають ожирінню.
У дітей дошкільного віку слід використовувати природну грайливість дітей. Тілу потрібно віддаватися широкому діапазону рухів, які однаково обтяжать усі групи м’язів. Також можна почати з легких, не гоночних культурних видів спорту, таких як плавання та катання на ковзанах.
У шкільному віці потреба у фізичних вправах виходить на перший план, особливо якщо ми усвідомлюємо обмеження фізичних навантажень під час навчання та під час навчання. У цьому віці рекомендується займатися по одній годині на день. Вправляючись, необхідно орієнтуватися на правильну поставу, правильні рухові звички.
У підлітковому віці, який характеризується швидким зростанням всього тіла, фізичні вправи повинні бути найбільш інтенсивними та різнобічними. Однак слід розрізняти хлопців та дівчат. Слід бути обережним, щоб не перестаратися із вправами, які часто надходять від самих дітей, особливо від дівчат, намагаючись впоратися з хлопцями.
Тому можна займатися з дітьми різного віку, але завжди з урахуванням їх фізичної та психічної підготовленості та завжди з дотриманням основного принципу всебічного фізичного навантаження. Слід заохочувати фізичні вправи особливо тим дітям, чия вгодованість призводить до комфорту та обмеження рухів загалом.
У дітей, які починають розвивати вгодованість, фізичні вправи, крім регулювання дієти, є дуже важливим терапевтичним втручанням. Слід підкреслити, що не варто затягувати з цим вкрай необхідним втручанням у життя такої дитини. Чим швидше це почнеться, тим швидше прийде успіх. При слабкому рівні жирності, що, на жаль, не рідкість у дітей, краще починати з менш вимогливих вправ через швидшу втому цих дітей. До всіх проявів незграбності у повних дітей потрібно підходити тактовно.
Перші невдалі вправи можуть забрати у них апетит до подальших вправ. Навпаки, регулярні фізичні вправи також можуть зміцнити волю дитини, що сприятиме дієтичній дисципліні. Ідеально було б, якби вчителі в школах організовували для цих дітей групи з фізичного виховання, які б відповідали всім цілям корекційної гімнастики і які б контролювали лікар з фізичного виховання або шкільний лікар.
Але багато роботи доводиться і батькам, особливо матері товстої дитини, а також вихователям. Їх завдання - систематично керуватися правилами харчування дитини разом із цілеспрямованими фізичними вправами. Таке втручання запобігає багатьом гіркоті та почуттю неповноцінності, до яких хвора дитина часто потрапляє до групи здорових однокласників, що розвиваються.
Особливі міркування у фізичному вихованні жінок
На перший погляд, між чоловіком і жінкою існує суттєва різниця в структурі тіла в жировій оболонці, яка до 10% більша у жінок, ніж у чоловіків, і в структурі м’язів, яка на 10-20% менше у жінок, ніж у чоловіків. Тому цілком зрозуміло, що навіть у звичайних умовах результативність роботи, як правило, нижча у жінок. І існують інші суттєві відмінності між чоловіками та жінками, такі як зниження вмісту повітря в легенях жінок, а також зниження частоти серцевих скорочень приблизно на 20%. Потім цей показник адаптує склад фізичних вправ, в яких програма виглядає як вправи на витривалість та силу. Їх психічний настрій задовольняють такі вправи, в яких можна проявити спритність, гнучкість і чарівність. Тому жінкам подобаються гімнастичні вправи, ритміка, плавання тощо.
Вправи, представлені нашим викладеним далі в цій главі, підходять жінкам на кожному етапі їхнього життя. Ми рекомендуємо більш вимогливі елементи в наборі тим жінкам, які передують розвитку вгодованості фізичними вправами, менш вибагливі будуть використовуватися для випадків лікувальної гімнастики у стані розвинутої вгодованості. У будь-якому випадку (і особливо після рекомендації лікаря) слід проводити систематичні фізичні вправи, незалежно від віку. Можливо, слід підкреслювати успіх вправ, коли вони починаються на початку захворювання та в більш молодому віці.
У фізичному вихованні є кілька особливих практичних питань. Одним з найпоширеніших є питання про придатність фізичних вправ у менструальний період. З цього питання слід зазначити, що фізичні вправи під час місячних не шкідливі навіть у т.зв. хворобливі менструації. Навіть тут вправи мають сприятливий седативний ефект на болісні менструації, іноді вони повністю їх усувають. Легкі вправи для вагітності також можна використовувати для продовження вагітності та протягом шести тижнів. Відповідна гімнастика в цей період допомагає легше подолати період пологів і після пологів.
Ті думки, які перешкоджають культивуванню фізичного виховання, які стверджують, що жінки, що займаються спортом, народжуються важче, також є необгрунтованими. Відповідно до вищесказаного, ця обставина пояснюється потовщенням тазових м’язів, що, як кажуть, є перешкодою для гладких пологів. Однак справа в іншому, оскільки тривалість пологів атлетичних жінок у середньому становить 1 годину. 40 хв., Тоді як у неатлетичних жінок пологи займають в середньому 3 з половиною години. Ця різниця виникає внаслідок того, що. спорт у жінок сприяє розвитку та збільшує силу м’язів живота, що як т. зв. черевний прес відіграє важливу роль у вигнанні плода. Прагнучи зміцнити своє здоров'я, зберегти витонченість ліній, гнучкість тіла та оптимізм фізичного виховання не можуть бути перешкодою для соків після кількох пологів. Легкий перебіг пологів - нагорода за постійні фізичні вправи.