Тверді сідниці з вітаміном С? Так, чорт візьми!

швидкі

Вітамін С стимулює дію "фібробластів", які є клітинами, що підтримують шкіру, діючи з першого застосування. Тож при кожному споживанні вітаміну результат буде кращим, ніж попередній.

Крім того, він має безліч властивостей, які запобігають передчасному старінню шкіри, стимулюючи вироблення в організмі колагену, борючись із розтяжками, пігментними плямами та в’ялістю.

Ці переваги були виявлені лікарями-естетиками кілька років тому, надаючи перевагу багатьом жінкам сьогодні вони роблять ін’єкції вітаміну С, щоб поліпшити зовнішній вигляд сідниць. Це лікування дає дивовижні результати, але, як і все інше, воно завжди повинно супроводжуватися фізичними вправами та збалансованою дієтою.

Ці флакони створюють відчуття печіння на шкірі при введенні, але не хвилюйтеся! його ефект швидкий і тривалий. Пам’ятайте, що, хоча додаток дуже простий і швидкий, його повинен застосовувати професіонал, щоб уникнути ускладнень.

Можна доповнити, вживаючи фрукти, багаті вітаміном С, такі як папайя, манго, диня, брюссельська капуста, цвітна капуста, капуста, червоний перець, малина, чорниця, ананас та чорниця.

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Прикладання холодних компресів до сідниць та виконання формувального масажу в цій області та на ногах також допоможе вам досягти та підтримати зад, якого ви завжди хотіли.

Як працюють ваші сідниці?

Правда полягає в тому, що ваша сідниця є найбільшим м’язом у вашому тілі. Тож зміцнення та зміцнення прикладу робить для вас більше, ніж просто допомагає виглядати сексуально в парі джинсів.

Сіднична сила може допомогти зменшити біль у стегнах і колінах і захистити спину від травм. Це також покращує ваші спортивні результати майже в будь-якому тренуванні.

Коли ви замислюєтесь над тонуванням сідниці, ви можете собі уявити саму сідницю, але насправді є кілька різних м’язів, відповідальних за створення стійкого, піднесеного вигляду. Є три м’язи, які складають твій зад:

  • Велика сіднична м’яз: найбільший м’яз у вашому тілі, який формує сідниці та допомагає рухати стегна та стегна.
  • Gluteus medius: віялоподібний м’яз, який допомагає обертати стегна.
  • Сідничний мінімум: м’яз, який допомагає при обертанні стегна.
  • Ваш підколінні сухожилля вони також поширюються в сідничні м’язи. Що робить їх важливим м’язом для включення в наступне тренування сідниці. Підколінні сухожилля - це часто пропусканий м'яз. Але вам потрібні ці міцні м’язи, щоб не тільки уникнути травм стегна, але і створити тонку, щільну задню частину.

Чому важка наявність твердих сідниць?

1. Покращуйте свою поставу

Більшість з нас сидять довгий час, щоб працювати, і це призводить до того, що сідничні м’язи, так би мовити, «вимикаються».

Коли наші сідниці не стріляють ефективно, наші згиначі стегна стискаються і вкорочуються. Це не тільки збільшує ймовірність травмування стегон і колін, але також може спричинити так звані «постуральні відхилення», такі як сутулість.

Сильні та активовані сідничні м’язи запобігають цьому і підтримують вертикальне та здорове вирівнювання позу.

2. Зменшує біль у стегнах/спині/коліні.

Сильні сідниці стабілізують таз і допомагають захистити травми стегна. Так само, коли ваші стегна захищені, ваша поперек також не болить.

Коли таз стабільний, він також знімає тиск з колін і щиколоток. Тож сильні сідниці призводять до безболісного тіла.

3. Покращує спортивні результати

Сильні сідниці також є ключовими для легкої атлетики - вони збільшують вашу спритність, швидкість та загальну спортивну результативність. Особливо, якщо ви бігун, Сильні сідниці допомагають вам рухатись далі і швидше, не кажучи вже про зменшення удару ваших ніг кожного разу, коли вони вдаряються об землю.

Тепер, коли ви знаєте важливість роботи сідничних м’язів, давайте почнемо з вправ: присідання відомі своєю здатністю розвивати красиві сідниці. Але ми також додали плиометричні рухи до цієї вправи - плиометрія значно впливає на швидке нарощування м’язів. .

Ви можете включити ці ходи у свої існуючі тренування або зробити все разом для вбивці здобичі. Якщо ви виконуєте їх усі разом, зробіть 8-10 повторень кожної вправи.

Ось 3 найкращих і найпростіших вправи, щоб залишити сідниці в точці

1. Основний присідання

Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Стегна, коліна і пальці ніг повинні бути звернені вперед.

Зігніть коліна і витягніть сідниці назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Обов’язково тримайте коліна за пальцями, а вагу на п’ятах. Вставай і повторюй це.

2. Фігуристи

Почніть з ніг, дещо ширших за ширину плечей, і рук біля боків. Потім поверніть одну ногу назад під невеликим кутом у випадок назад. Переднє коліно буде під кутом 90 градусів.

Махайте руками перед зігнутим коліном і стрибайте задньою ногою вперед, щоб змінити сторони рухом на ковзанах. Руки чергуються, коли ви перемикаєте сторони, як фігурист.

3. Стрибки на корточках

Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон і опустившись у пригнуте положення, зігнувши коліна.

Таким чином, тримайте хребет прямо, підняту грудну клітку і коліна за пальцями ніг. Для рівноваги руки повинні бути перед грудьми.

Підстрибніть і замахуйте руками над головою. Потім поверніться до присідань.