Шварценеггер, Кріс Пратт, Дуейн Джонсон, Він Дізель, Мет Фрейзер, Кріс Хемсворт, Джейсон Момоа, Уілл Сміт, Ентоні Джошуа чи Генрі Кавілл діляться своїм баченням тренувань та прийому їжі.

Арнольд Шварценеггер: "Щодня робіть щось. Ви не сидите на дивані, їсте картоплю і нічого не робите. Виходьте і тренуйтеся. Ви прекрасно почуваєтесь, коли тренуєтесь. Чудово, коли ви відчуваєте себе сильними, а також можете займатися багатьма видами спорту щоб бути здоровим. Все, що у світі є 24 години на добу. Ви повинні вирішити, як ви хочете йти по життю. Я просто прошу вас бути сьогодні кращими, ніж були вчора. Це щось просте, і це ключ до досягнення здорове майбутнє ".

фізичні

Альберто Чікоте: "Для досягнення мети необов'язково ставати елітним спортсменом, справа лише в зміні деяких деталей у вашому способі життя та включенні здорових звичок, таких як вихід з автобуса на дві зупинки перед тим, як йти пішки або підніматися на поверх робити невеликі фізичні вправи настільки ж доцільно, як дотримуватися здорової дієти. Чудес не існує: я рекомендую звернутися до лікаря та дієтолога ".

Кріс Хемсворт: "Йдеться про пріоритетність того, що важливо. У мене неймовірно зайняте життя, але я маю лише 20 або 30 хвилин на день тренуватися, я вже бачу переваги. Якщо я не можу знайти ці 20 або 30 хвилин, тоді решта дня гору. Я рекомендую людям докласти зусиль, щоб знайти час для фізичних вправ, оскільки коли ви відчуєте переваги, важко їх ігнорувати. Я думаю, що порівняно легко знайти прогалину в порядку денному для тих, хто 20 або 30 хвилин ".

Кріс Пратт: "Якщо ви дійсно хочете прийти у форму, вам знадобиться лише 6, 7, 8 місяців або, можливо, рік, який проходить так само швидко, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні. Питання в тому, ким ви хочете бути, коли що? час? Якщо ви хочете бути в тонусі, то вам доведеться починати працювати вже сьогодні, тренуючись і здоровим харчуванням. Цілком можливо, це у ваших руках ".

Джеймі Олівер: “Коли ти досягнеш 40 років, ти думаєш, що у тебе залишилось багато часу, але реальність така, що вона починає бігати проти тебе. Я хочу жити якомога довше, і для досягнення цього потрібно робити це певним чином. Це правила гри. Я вирішив внести деякі зміни, які дуже добре допомогли мені схуднути: я зменшив споживання м’яса, значно збільшив споживання овочів, почав більше спати і більше тренуватися ».

Ентоні Джошуа: «Я сприймаю це серйозно. Дієта - це процес, коли досвід має багато спільного. Зміни не відбуваються за одну ніч. Я завжди дуже добре усвідомлював, що я їжу. Зараз є багато способів харчуватися здорово - вегетаріанство, веганство, песцетаріанство - я беру їх до уваги та враховую те, що найкраще відповідає моїм потребам ".

Мет Фрейзер: «Перша порада щодо вдосконалення CrossFit - це вивчення техніки, і вам слід витратити час на це. Наступна порада - шукати прогресування. Збільшуйте обсяг тренувань поступово. Консервативний підхід кращий за надлишок. Нарешті, важливо дотримуватися здорового харчування та гарного графіка сну. Вони є аспектами, які дають чудові результати ".

Ронні Коулман: “Дванадцять операцій мене трохи виснажили, але я не вийшов з гри. Після того, як ви стали чемпіоном, ви стали чемпіоном назавжди. Йдеться про мислення. Мого рекорду та моєї статистики було б достатньо, щоб я кинув рушник і пішов на пенсію. Але статистика не має нічого спільного з бажанням бути в формі і почуватись добре. Я знаю, що мені нема чого доводити. Я продовжую тренуватися, тому що я все ще люблю його, тому, мабуть, буду робити це, поки не помру ".

Генрі Кавілл: "Для досягнення результатів не потрібно щодня піднімати велику вагу. Я довідався, що вага - це не найрішальніше, а саме тренування. Якщо в будь-який час вам стає ніяково в тренажерному залі, тому що там завжди хтось із вас, хто піднімає важкі ваги, не варто. Виконуйте свій розпорядок дня і рахуйте кожну тренування. Можливо, ви закінчите виглядати краще, ніж той, хто поруч із вами, з великими вагами ".

Дуейн Джонсон: "Заняття спортом - це моя терапія, і це дешевше, ніж психіатр. Я не можу уявити своє життя без тренувань, чесно. І для результатів, як і для будь-чого в житті, але особливо при фізичних вправах, немає ярликів. Просто тяжка робота ".

Він Дізель: "Коли я був молодшим, я намагався набрати якомога більше м'язів, не беручи до уваги нічого іншого, але зараз я зосереджуюсь на кожній частині тіла, щоб визначити це, покращуючи м'язи і зменшуючи дисбаланс. Я приймаю це додатково. Крім того, я підпорядковую м’язи різним процедурам, щоб вони не завжди звикли до одного і того ж виду роботи, щоб максимізувати результат тренування ".

Уілл Сміт: "Коли ти біжиш, є маленька людина, яка розмовляє з тобою і каже, що ти дуже втомився, що твої легені розірвуться, що все болить і що немає жодного способу продовжити. Це голос, який ти чуєш, говорить тобі. Але якщо ти навчишся бити цю людину, коли ти біжиш, ти навчишся не кидати, коли ситуація стане жорсткою. Одним із ключів до успіху в житті є біг ".

Хафшор Юліус Бьорнссон: "Іноді я також роблю вправи на розтяжку або серцево-судинну систему. Це залежить від того, для чого я тренуюся: чи потрібно мені мати більший опір або бути сильнішим? У мене також немає наперед визначеного режиму. важко відповісти, тому що я змінююся щотижня. Якщо ви завжди тренуєтесь однаково, ваше тіло звикає до цього, і ви перестаєте бачити результати через кілька тижнів. Ви застряєте ".

Джейсон Момоа: "Мені дуже втомливо займатися в тренажерному залі. Це одноманітно, і ти можеш втягнутися в рутину. Мені нудно, тому я набагато більше займаюся боксом, серфінгом або скелелазінням. Я роблю те, що люблю, коли Я не готуюсь до ролі. У тих випадках, коли мені доводиться грати персонажа, який вимагає трансформації мого тіла, я роблю важкі ваги і набагато більше кардіотренування, але це не те, що я люблю так сильно, як спортивні заняття на свіжому повітрі ".