Тобі за те, що ти дав мені ідею і тому, що я знаю, ти її отримаєш

тютюн

Що куріння шкідливе, ми всі знаємо. Те, що робити фізичні вправи теж добре. Але які стосунки між ними? У цій статті ми не хочемо говорити про смерть, спричинену тютюном або озлобленими курцями, з її наслідками, ми хочемо лише встановити взаємозв'язок між курінням та фізичними вправами, щоб ми могли зрозуміти функціональні ефекти "Move Fitness". практику фізичних навантажень та можливе їх використання в якості терапії.

КУРЕННЯ ТА ФІЗИЧНА ВПРАВА

Адаптації, викликані фізичними вправами, такі як поліпшення серцево-судинної та дихальної функції, протидіють модифікаціям дихальної системи курця. Шкідливий вплив споживання тютюну на організм добре відомий, але ми повинні враховувати їх і проконсультувати у фахівця, оскільки це додаткове завдання може спричинити ускладнення для нашого здоров'я, збільшуючи ризик пошкодження коронарних та легеневих захворювань.

Але давайте не будемо панікувати, хороший рецепт фізичних вправ і подальші дії Вашого Особистого Тренера можуть бути вам дуже корисними, хоча позитивною стороною є те, що просто відмовляючись від куріння, ця потенційна небезпека зникає, а Ваша здатність до фізичних зусиль значно покращується. внаслідок легеневих та серцево-судинних адаптацій.

Кожен курець, який починає план фізичної підготовки, повинен враховувати, що він починається з попередніх обмежень кардіореспіраторного режиму.

Окис вуглецю в тютюновому димі суттєво знижує здатність транспортувати кисень через кров через його спорідненість до гемоглобіну. Ось чому це серйозно заважає нормальному диханню курця, особливо якщо він піддається аеробним вправам.

Крім того, ми повинні пам’ятати, що відновлення курця після зусиль відбувається набагато повільніше, а також втрата м’язової маси, що прискорюється підвищенням рівня ферменту, який її розкладає, і повільним синтезом білків у курців.

Ми також повинні брати до уваги помилкові кардіореспіраторні зусилля, яким піддається курець, обмежуючи його легеневу здатність, тому не рекомендується палити перед фізичними зусиллями, але це набагато менше, нарешті, дуже поширена звичка, шлях. Це моменти великої серцевої збудливості, тому спробуємо відкласти звичку щонайменше на годину.

ФІЗИЧНА ВПРАВА ЯК ЗАМІНЕНА ТЕРАПІЯ

Але якщо ви курите або у вас є хтось із ваших близьких, вам слід знати, що фізичні вправи вважаються корисною стратегією кинути палити, оскільки це різко зменшує тягу та симптоми абстиненції.

На жаль, рідко можна бачити лікарів, які консультують своїх курців щодо переваг фізичних вправ і не знають, як їх призначити. "Move Fitness" має на меті пояснити, чому фізичні вправи повинні бути включені в програму відмови від куріння, як це може їм допомогти і який вид діяльності є найбільш сприятливим.

ЯК ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДОПОМОГУТЬ ПАЛЬНИКАМ

Куріння пов'язане з низкою захворювань, при яких фізичні вправи мають захисний ефект.

Цереброваскулярні захворювання, такі як інфаркти, аневризми або хвороби серця, характерні для завзятого курця. Фізичні вправи запобігають усім їм, а також підвищенню рівня холестерину або артеріального тиску, характерних для куріння.

Так само тютюн пов’язаний із раковими захворюваннями, такими як легені, товста кишка чи нирки, а фізична активність, як професійна, так і рекреаційна, є профілактичною для більшості з них.

Також здається, що фізичні навантаження теж може запобігти абстиненції, стресу або тривозі тих, хто намагається кинути палити, зменшуючи порушення сну, характерне для цієї фази.

Нарешті, однією з найбільших проблем для багатьох людей, що стосується відмови від куріння, є збільшена маса тіла. Це відбувається завдяки прискоренню метаболізму, що виробляється нікотином, завдяки можливості втриматися під час фізичних вправ і легко полегшити цю проблему.

ПЕРЕВАГИ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПАЛЬНИКІВ ТА КУРСОВИХ

Хороший тренінг, керований і спланований вашим особистим тренером, який знає ваші цілі та потреби, може допомогти вам подолати важку фазу відмови від тютюну, надаючи вам переваги, які це має особливо для колишнього курця:

- Збільшує транспорт кисню до мозку

- Допомагає споживати калорії та підтримує ідеальну вагу

- Покращує рівень холестерину та артеріального тиску

- Викликає відволікання, щоб ви не пам’ятали тютюн

- Усуває напругу і занепокоєння, викликані відмовою від куріння

- Знижує стан дратівливості

- Покращує настрій, контролюючи та попереджаючи депресію

ПРЕПИС ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ КУРЦІВ

З "Muévete Fitness" ми дамо кілька рекомендацій для курців, які хочуть робити зарядку і кинути палити. Вдачу та заохочення!

Яку вправу мені робити?

Для початку ми порадимо тривалі аеробні вправи, які не сильно відрізняються від повсякденного життя. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді або біг є хорошими прикладами і можуть полегшити бажання палити. Крім того, за допомогою цього виду вправ ми покращимо транспорт кисню до мозку та прискоримо наш метаболізм.

Як довго повинні тривати мої сеанси та скільки разів на тиждень я повинен їх робити?

Дослідження показують, що сеанси повинні тривати близько години. До цього слід ставитися набагато більш індивідуально, щоб добре спланувати заняття фізичними вправами відповідно до фізичного стану. Що ми повинні спробувати, це зробити їх принаймні 20 хвилин 7 разів на тиждень і поступово збільшуйте їх до 60 хвилин, не набирати вагу - основна причина, яка утримує багатьох курців (особливо жінок) від відмови від тютюну.

Ми повинні намагатися стати фізично активними та змінити свої звички у житті. Якщо ми сидячі люди, ми можемо почати з 2/3 щотижневих занять.

Наскільки інтенсивними повинні бути мої тренувальні заняття?

Найбільш підходяща інтенсивність повинна бути помірною і інтегрований у повсякденне життя (ходьба, плавання, біг тощо), оскільки це більш реалістично та привабливо, і перш за все це створює менше проблем із дотриманням вимог.

Вправи легкої інтенсивності, здається, не є цілком ефективними для зниження рівня абстиненції, на відміну від енергійних вправ, які, незважаючи на свою ефективність у відмові від куріння, є набагато менш реалістичними.

Таким чином, вправа повинна розроблятися між a 60-70% максимальної частоти серцевих скорочень, що нагадує помірну інтенсивність або передбачуване напруження 6-7 (важке-дуже важке) за шкалою Борга.

Дотримання індивідуальної програми є основою успіху, тому бажано перейти до Персональний тренер порадити вам і скласти графік відповідно до ваших потреб, віку, фізичного стану, цілей та уподобань, причому групове навчання є можливим рішенням для багатьох курців.

Кинути палити або почати тренування вирішувати вам. Підбадьорись та удачі!