Немає сенсу займатися спортом, даремно настійно рекомендуємо, якщо ми цим не насолоджуємося. І оскільки хтось страждає, що приємно для когось іншого, ми повинні вирішити, який вид спорту нам підходить.
Давайте відповімо на такі запитання:
Ми хочемо, щоб виснажливе тренування повністю очистило голову і нарешті позбулося зайвої ваги? Ми хочемо покращити свою витривалість, фізичну форму або м’язи? Ми хочемо змагатися з іншими, чи віддаємо перевагу тренуватися на самоті? Чи спокійніші, менше погоні за спортивними заходами, які можуть збалансувати наше тіло та душу, є більш привабливими? У цьому випадку може підійти форма медитативного руху, яка знімає стрес у повсякденному житті.
Або для нас спорт є більше розважальним заняттям, щоб відпочити від одноманітності повсякденного життя? Можливо, ми хочемо завести нові знайомства зі спортом, або ми можемо просто насолоджуватися тим, що входимо до групи ентузіастів, яка охоплює здоров’я. Для нас рух також може бути формою терапії, яка допомагає, наприклад, полегшити терпіння болю або компенсувати інші наслідки хвороби.
Для кого це правильний вид спорту
Наступні поради допоможуть вам розпочати роботу або перезапустити програми тренувань та фітнесу. Різні вправи також можна робити вдома без спеціальних допоміжних засобів, тоді як цілеспрямоване нарощування м’язів або тренування на витривалість вимагає прогулянки до спортзалу. Є також інші види спорту, якими ми можемо регулярно займатися, щоб підвищити свою витривалість, як дозвілля або просто тому, що вони нам подобаються. Перераховані тут популярні види спорту здатні внести більше рухів у наше життя.
Економічність: швидка ходьба або біг підтюпцем
Англійське слово "ходьба" часто використовується для швидкої ходьби, що спочатку означає ходьбу, але як вид спорту це швидка ходьба. Оскільки ходьба - це природний спосіб рухати людину, цьому виду спорту легко навчитися, і майже кожен може цим займатись.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Під час ходьби хребет, суглоби, сухожилля та зв’язки менш напружені, ніж під час пробіжки, це також підвищує фізичну форму, допомагає спалювати калорії та підходить як для спортивних, так і для менш тренованих, слабших людей, оскільки темп залежить від усіх. налаштуйте під свої індивідуальні показники. Ця здорова форма руху зменшує ризик кількох цивілізаційних захворювань.
Біг підтюпцем більш напруженим, ніж швидка ходьба чи пішохідна прогулянка (угорською: скандинавська ходьба, катання на лижах). Споживання енергії вище, ніж при ходьбі, і становить приблизно такого ж розміру, як під час північних прогулянок. Оскільки суглоби набагато більше використовуються для бігу, ніж для ходьби, перед тим як почати біг, вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, чи рекомендуєте ви і в якій мірі регулярно бігати. Якщо ми маємо скарги на суглоби, переважніше ходьба або пішохідний шлях.
Незалежно від того, гуляєте ви, бігаєте бігом або скандинавською ходьбою, найкраще правильно вибрати взуття з біговою доріжкою.
Повторно відкритий похід
Все більше молодих людей відкривають для себе старі добрі піші прогулянки: дотримуючись найкращих традицій, вони натягують туристичні черевики, складають їх у рюкзаки та планують туристичний маршрут. Хоча по одній природі приємно гуляти, піші прогулянки - це в першу чергу групова діяльність. Запитайте асоціації туристів про можливості, якщо ви хочете приєднатись до групи, члени якої з нами приблизно протягом приблизно здатні до однакової продуктивності.
Важливо гарне спорядження, особливо правильне взуття та одяг, що „дихає”
Є ті, кому також слід придбати туристичну палицю. Не переоцінюйте наші результати: можливо, для початку буде достатньо південної поїздки, а потім поступово збільшуйте навантаження. Пам’ятайте: вам не потрібно підніматися на круті скелі, навіть похила місцевість може бути привабливою.
Nordicwalking
Скандинавська ходьба - це більше, ніж ходьба з тростиною - правильне використання тростини потрібно освоїти: за оцінками, близько 90 відсотків тих, хто займається цим видом спорту, зловживають нею. Багато людей тягнуть за собою обидві палички або тикають їх назад перед собою - у такому випадку корисний ефект від використання паличок мінімальний. Тому інструктори рекомендують записатися на курс для початківців, де ви зможете поетапно вивчити основи спорту.
Типові масові види спорту: їзда на велосипеді
Вже після першої поїздки ми відчуваємо сприятливий вплив їзди на велосипеді на серцево-судинну систему та м’язи.
Для багатьох людей їзда на велосипеді навіть не здається видом спорту, оскільки вони їдуть на роботу на велосипеді, ходять по магазинах, зустрічаються з друзями. Якщо хтось регулярно їздить на велосипеді, він багато робить для поліпшення своєї фізичної форми. Для інших, хто змушений проводити свій день в автобусі, поїзді, машині або сидячи за столом, їзда на велосипеді - це відпочинок. Вони мають ту перевагу, що можуть контролювати обсяг тренувань і зменшувати або збільшувати його залежно від їх результативності. Вони можуть робити важкі гірські походи або комфортно кататися по гладкій, легкій місцевості.
Для людей із зайвою вагою їзда на велосипеді - ідеальний вид спорту: вони можуть використовувати з ним енергію, не роблячи особливого навантаження на суглоби. Велоспорт рекомендується майже кожному як тренування на витривалість, що активізує серце та кровообіг. Тільки тим, хто має скарги на спину, слід бути обережними: їм слід робити лише коротші походи. Тренуватися на велотренажері можна в негоду або взимку.
Вічні хіти: гімнастика та аеробіка
Гімнастика - найкращий спосіб поліпшити рухливість та координацію. Він зміцнює м’язи, звільняє дихання та стимулює травлення. Оскільки існує дуже багато різних практик, ми можемо знайти серед них правильний у будь-якому віці та рівнях фізичної підготовки. Якщо ви вважаєте, що прості вправи з гімнастики для нас занадто нудні або недостатньо напружені, перегляньте курси, які пропонують тренажерні зали, будинки культури чи спортивні асоціації.
Аеробіка енергійна, динамічний музичний турнір, який став популярним у 1980-х і з тих пір зазнав певних змін. Заняття спортом вимагають багато енергії і добре працюють для організму. Його назва походить від терміна «аеробні»: аеробні вправи - це вид спорту, що передбачає підвищене споживання кисню. Енергічна аеробіка в першу чергу для здорових, підтягнутих людей, які люблять тренуватися в групах. Однак не рекомендується тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою, підвищений кров'яний тиск, ішемічну хворобу серця або діабет.
Ефективно і щадно для суглобів: плавання
Плавання - це одне задоволення і тренування. Це найрізноманітніша форма руху для всіх, від маленьких дітей до людей похилого віку. Рух у воді корисний для зростаючої кількості людей із зайвою вагою, яких ми зустрічаємо в будь-якому віці. Плавання м’яко рухає, зміцнює і, безумовно, покращує витривалість та працездатність усіх м’язів тіла. Крім того, регулярним плаванням можна досягти стійкого схуднення. Тим часом цей вид спорту щадить суглоби.
Регулярне плавання може запобігти ряду захворювань
Хоча незрозуміло, чи це справедливо для раку, воно впливає на ряд факторів, які можуть зіграти певну роль у розвитку раку: це допомагає схуднути, знижує високий рівень холестерину та зміцнює імунну систему.
Якщо нам здається занадто нудно просовувати довжину в басейні, спробуйте водну аеробіку, водну гімнастику або біг підтюпцем у воді. Кожна з них є спільною формою фізичних вправ, оскільки плавучість води, як і під час плавання, зменшує масу тіла. Сьогодні багато басейнів пропонують такі заходи.
Грайте, стрибайте та перемагайте: теніс та сквош
Теніс - це також чудова можливість займатися. Це спорт, в який навіть старші можуть грати сміливо - все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що обкладинка доріжки дружна. Граючи в теніс, ми рухаємося майже по кожній групі м’язів, підвищуємо координацію рухів та покращуємо свій стан. Займатися можна в будь-якому віці. Великою перевагою є те, що вправи можна робити вдома в будь-який час.
Хоча сквош рекомендований лише тим, хто не має проблем із суглобами, це один із найбільш універсальних видів спорту: він не тільки підвищує витривалість, спритність і витривалість, але також передбачає велике споживання енергії. Це хороший вибір для тих, хто хоче за короткий час добре попотіти і хоче зменшити темперамент і стрес. Крім того, цей вид спорту також допомагає схуднути.
Для всіх віків: танці
Багато людей вважають, що перехід під приємну музику надзвичайно спонукає. Члени сьогоднішньої старшої вікової групи регулярно танцювали в молодому віці, тому вони легко можуть перемогти, щоб почати танцювати для фізичних вправ. Це чудова форма руху, оскільки вона підтримує фізичну форму, досвід та покращує настрій. Що б ми не вибрали, класичний подвійний танець, джазовий танець, танго, фламенко, сальсу або шардар, рух покращує витривалість, координацію і гнучкість рухів, стимулює кровообіг і зміцнює м’язи. Це також ідеальний спосіб запобігти болю в спині.
Звичайно, танці - це насамперед соціальна діяльність, але ми також можемо танцювати під свою улюблену музику самостійно, щоб позбутися стресу повсякденного життя.
Індійська школа: йога
Йога - це не спорт, а частина складної філософської системи, яка також дає поради щодо здорового способу життя. Для європейської людини це серія вправ, яких потрібно навчитися від інструктора або слідувати чітким інструкціям, щоб правильно їх виконувати. Звичайна йога має сприятливий балансуючий та розслаблюючий ефект, покращує усвідомлення тіла та координацію рухів.
Його перевага полягає в тому, що людина вчиться свідомо глибоко дихати, що є корисним у низці інших ситуацій і, як вважається, має імунну силу. Вправа підходить практично для будь-якого віку, оскільки рівні складності та положення можна легко адаптувати до індивідуальних результатів та гнучкості.
На вибір є багато видів спорту - ось трохи смаку
| Біг підтюпцем | Високий | Дуже добре | Помірний | Добре | Умовно |
| Nordicwalking | Високий | Дуже добре | Помірний | Добре | Так |
| Піші прогулянки | Середній/високий | Добре | Помірний | Добре | Так |
| Велоспорт | Середній/високий | Дуже добре | Добре | Дуже добре | Так |
| Торна | Середній | Помірний | Помірний/хороший | Добре | Так |
| Чічунг, йога | Низький/середній | Помірний | Помірний | Помірний | Так |
| Пілатес | Це маленьке | Помірний | Помірний | Помірний | Так |
| Аеробіка | Дуже високо | Дуже високо | Добре | Добре | Умовно |
| Танець | Високий | Добре | Добре | Добре | Так |
| Фаллабда | Дуже високо | Дуже добре | Дуже добре | Дуже добре | Умовно |
| теніс | Середній/високий | Дуже добре | Дуже добре | Дуже добре | Умовно |
| Зміцнення на тренажері | Високий | Добре | Дуже добре | Добре | Умовно |
| Веслування на каное | Високий | Добре | Дуже добре | Дуже добре | Умовно |
| Плавання | Середній/високий | Добре | Добре | Добре | Так |
| Водна аеробіка | Середній/високий | Помірний | Помірний | Помірний | Так |
| Катання на лижах, гірські лижі | Високий | Добре | Добре | Добре | Умовно |
| Бігові лижі | Дуже високо | Дуже добре | Добре | Дуже добре | Так |
| Гольф | Низький/середній | Добре | Помірний | Помірний | Умовно |
Гармонія тіла і душі: csungung
Чікунг (цигун) - це китайська форма медитації, руху концентрації. Мета рухів - створити гармонію тіла та душі, гармонізувати думки та функції тіла. М'які, часто медитативні вправи допомагають звільнити життєву енергію (а тиша). Чиккунг може займатися будь-хто, люди похилого віку, а також стреси середнього віку, оскільки вправи легко засвоїти. Вам не потрібна спортивна фігура чи спеціальне спорядження, лише колекція та вміння відкрити щось нове.
Вправи можна робити сидячи, стоячи або лежачи. Запитайте, де ви можете записатися на сусідній курс csikung. Таджч, який складається з повільних, плавних рухів, має такий же позитивний ефект.
Ніжно дієвий: пілатес
Цю цілісну форму руху запровадив Джозеф Пілатес у першій половині 20 століття для зміцнення м’язів. Він складається з вправ на розтяжку, зміцнення та дихання. Його сприятливий вплив в основному на спину і т. Зв. проблемні ділянки, тобто глибоко лежачі м’язи живота, ніг і сідниць, можна промацати, саме тому м’які легкі рухи особливо популярні серед жінок. Потрібно бути обережним, щоб правильно виконувати вправи, але не слід сподіватися, що вони будуть стрункими. Тим не менше, можна з упевненістю сказати, що пілатес - це метод розслаблення тісноти м’язів плечей і спини, зняття стресу та використання коригуючих вправ.
Частота пульсу
Будьте обережні, щоб не втопитися під час тренування і не залишатися нижче максимального пульсу на тренуванні протягом усього тренування. Максимальний пульс легко розрахувати. Чоловіки: 220 мінус вік у роках Жінки: 226 мінус вік у роках. Понад 90 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень зростає ризик раптового ослаблення та аритмії.
Для початківців частота серцевих скорочень не повинна підніматися вище від 50 до 60 відсотків від максимального значення - пізніше це може повільно наростати. Частота серцевих скорочень близько 60-70 відсотків від максимальної частоти серцебиття є оптимальною для поліпшення загального стану вашої серцево-судинної системи, і ми спалюємо більшу частину жиру.