Тренувальний режим для нападу на в’ялість і слабкість

Поділитися цим:

Поділитися цим:

Руки - слабке місце для тих, хто хоче продемонструвати підтягнуту статуру. Вони звинувачують у зміні ваги, малорухливому способі життя та неправильному харчуванні. Якщо вони виглядають густими та/або хиткими, рішення полягає в загальній втраті ваги та хорошій рутині.

У цю рутину вкладаються вправи, а також естетичне балування. Ви також можете багато для них зробити на носилках в косметологічному центрі або клініці естетичної медицини. Звичайно, поєднуючи кілька процедур.

Хороша новина полягає в тому, що EMSCulpt, обладнання, що дозволяє м’язити лежачи, випустило спеціальні головки для рук.

Є й інші варіанти. Радіочастота - одна з них. Завжди допомагає наповнювач, щоб допомогти відновити напругу.

«Руки - одна з областей, найбільш чутлива до зміни ваги та відсутності специфічних вправ, особливо трицепс, м’яз, що підтримує руку знизу. Прямим наслідком є ​​те, що ця область провисає і утворює те, що ми називаємо крилами кажанів », - описує хірург та лікар-естетик Віртудес Руїз.

У певному віці на цю в’ялість необхідно атакувати радіочастотою та деякими сумішами в салоні, такими як полікапролактоновий наповнювач, нитки PDO та радіочастота, як запропоновано лікарем.

Повна стратегія для придатних рук

До загальної втрати ваги, досягнутої за рахунок нижчого споживання крохмалю, більшої кількості овочів та мінімальної кількості ультра-обробленої їжі, ви можете додати невеликий масаж за допомогою певного зміцнюючого крему для тіла.

Сільвія Оліете, відомий фациалист та експерт з естетики, власник центрів Блацельдони у Барселоні він рекомендує застосовувати його, роблячи випрямляючі передачі від ліктя до пахви. Знизу вгору, завжди.

Тепер над руками треба попрацювати ... Той, хто хоч коли-небудь танцював, помітив, як добре вони реагують, коли ти ставиш їх під напругу і даруєш їм життя. Також плавання робить дуже гарну роботу.

разів ВПРАВА

Хороший режим вправ, щоб привести руки в тонус і позбутися в’ялості, може бути коротким, простим і ефективним, якщо ви дозволяєте собі порадити фахівця. З цієї нагоди ми відтворюємо запропоновану Антоніо Анхель Морено, особистий тренер та генеральний директор компанії Radical Trainer.

Підтягнуті та стрункі руки, як батоги, за допомогою цих дев’яти вправ

Перш ніж почати, вам слід розігрітися. "Не бажано тренуватися з холодними м'язами, оскільки можуть траплятися травми", - пояснює Морено, яка уточнює: "Витягніть руки на висоті плечей і робіть рухи по колу протягом півхвилини. Пізніше та ж вправа і той самий час, але в іншу сторону ".

Важливо: між вправою та вправою відпочиньте 30 секунд. Подивіться на таймер, щоб переконатися, що ви його зустрічаєте. В іншому випадку вправи не настільки ефективні. І останнє: перші п’ять вправ повторюються двічі.

ВПРАВА 1: Трицепс на підлозі. Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Покладіть руки на підлогу на висоті плечей пальцями, спрямованими до стегон. Підніміть стегна від землі, потім стисніть і розтягніть лікті, дозволяючи піднімати і опускати стегна. Повторити чотирнадцять разів.

ВПРАВА 2: Військові фонди. Опустіться в положення занурення, руки на висоті плечей, лікті близько до тіла і ноги нарізно. Опинившись на місці, зігніть лікті і опустіть корпус, поки плечі не стануть паралельними землі. Повторіть десять-дванадцять разів.

ВПРАВА 3: Згинання та обертання. З положення віджимання опустіться вниз і виконайте віджимання. Піднімаючись, поверніть верх і витягніть руку вгору. Зробіть те ж саме з іншою рукою. Повторіть десять-дванадцять разів.

ВПРАВИ 4 та 5: Стоячи лівий біцепс завитки. Встаньте спиною до стіни. Підніміть праву ногу, нахиліться вперед і захопіть лівою рукою задню частину правої кісточки. Наблизьте щиколотку до плеча, наскільки зможете. Спустіться і повторіть. Зробіть це десять-дванадцять разів. Потім зробіть те ж саме, але з правильним.

ВПРАВА 6: Стрибати мотузка без мотузки 30 секунд. Ви можете вдавати, що у вас є, або стрибати справжньою мотузкою.

ВПРАВА 7: Чотирнадцять повторень класичних віджимань.

ВПРАВА 8: Берпі. Почніть стояти і опускатися, зберігаючи положення присідання, покладіть руки на підлогу і одночасно витягніть ноги та руки. Поверніться у вихідне положення і стрибніть із положення присідання. Повторити десять разів.

ВПРАВА 9: Ножиці для рук. Стоячи, витягніть руки вперед і переведіть їх у протилежний бік, пропускаючи одну руку під іншу, а потім навпаки. Все це протягом 30 секунд.