У міру розвитку третього триместру надмірна вага, яку виносить вагітна жінка, може спричинити біль у спині.

третьому

Це остання стаття з серії, яка розглядає кожен етап вагітності та фізичні навантаження. Після першого та другого триместру Маріела Вільяр, директор Активної вагітності https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/, пояснює, що до третього триместру "майбутня мати почне відчувати тривогу з приводу пологи. Я хотів би, щоб у мене народилася твоя дитина швидше, тим краще. Почуття поспіху спричинене метаболічними змінами, що відбуваються у вашому мозку. Тонкі зміни відбуваються кожен триместр. У першому - втома, ейфорія і бадьорість у другому, а тепер тревога в третьому ".

Марієла Вільяр, тренер і засновник активної вагітності.

Основні фізичні зміни, які відбуваються, це «швидке збільшення розміру, і це нормально, коли ви відчуваєте втому. Можливо, вам не вдається добре виспатися і вам потрібно більше відпочивати і дрімати вдень. У міру розширення та провисання зв’язок ходьба стане досить незручною. Як тільки плід розташується в малому тазу, майбутня мама побачить, що не буде відчувати стільки тиску на діафрагму ".

Дихання

Вільяр стверджує, що, оскільки діафрагма не може рухатися так сильно, як росте її дитина, вагітна жінка дихає глибше. "З кожним вдихом він поглинає більше повітря, що забезпечує кращу газову суміш і більш ефективне споживання кисню".

«Цей фактор збільшує швидкість його вентиляції з нормальних семи літрів на хвилину до десяти, збільшившись більше ніж на 40%. Однак ваші потреби в кисні лише на 20% більше. Це викликає гіпервентиляцію і означає, що ви видихуєте більше вуглекислого газу, ніж зазвичай. Протягом триместру низький рівень СО2 у крові викликає задишку, що може дратувати. Полегшення цієї задишки настане, коли плід поміститься в таз », - запевняє фахівець з активної вагітності.

Піклуватися

Деякі жінки страждають від гіпертонії на пізніх термінах вагітності. Основні ознаки уваги - набряклі руки, зап’ястя, щиколотки, ступні та обличчя. Ваш лікар або акушерка буде стежити за симптомами під час пренатальних відвідувань. Прееклампсія може перешкоджати роботі вашої плаценти і перешкоджати їй ефективно передавати поживні речовини плоду. Якщо у вас є прееклампсія, її повинен ретельно контролювати ваш особистий лікар.

«По мірі просування третього триместру, - додає Марієла Вільяр, - зайва вага, який ви носите, може спричинити біль у спині та змусити вас постійно відчувати втому. Ймовірно, вам буде важко спати протягом останніх кількох тижнів, оскільки важко влаштуватися в ліжку. Не слід приймати снодійні, оскільки вони можуть вплинути на дитину. Вам слід взяти час на все і постаратися відпочити якомога більше. Дрімайте протягом дня і дайте собі спокійні хвилини для відпочинку. Не забувайте, що дуже важливо, якщо це можливо, мати сексуальні стосунки, які допоможуть вам розслабитися і вивільнити ендорфіни ", - каже вона.

Крім того, бажано вживати багато фруктів та овочів та випивати щонайменше вісім склянок рідини на день, оскільки ви, мабуть, будете частіше мочитися. Іноді ви можете відчувати запор.

Протягом останніх кількох місяців ви, ймовірно, наберете 5 кг ваги. З них лише 3-4 кг будуть відповідати плоду. Решта - з опорної системи (плаценти, навколоплідних вод), збільшення матки та грудей, а також зайвої крові з вашого тіла.

Вправа

"Найбільш підходящі дисципліни", стверджує Марієла Вільяр, "це ті, що підлягають передачі під час пологів і які готують жінку до цього важливого моменту".

Це має бути "специфічний тренінг, із вправами, які зміцнюють м’язи, які працюють найбільше під час пологів і, звичайно, призводять до набагато активнішої та здоровішої вагітності".

Однією з основних фізичних змін, що відбуваються, є швидке збільшення розміру, і жінки, як правило, відчувають втому.

Фахівець пояснює, що найбільш рекомендованими вправами є особливо ті, які не мають сильного впливу, і які є специфічними сеансами для вагітних. На сьогоднішній день вже існує багато спортивних центрів, які включають певні заходи для цього дуже важливого періоду життя, крім ексклюзивних центрів активності для вагітних жінок та нових мам.

Деякі з "найбільш рекомендованих занять - це гімнастика, йога, вправи зі сферами, плавання та аквазал, аеробні виходи".

Сеанси можуть бути індивідуальними та груповими. Останні настійно рекомендуємо, оскільки, крім того, у групах матері утворюють дуже сильні групи членів, і це значно формує лояльність завдяки активності.

Запобіжні заходи

Марієла Вільяр радить:

  • Завжди вибирайте фахівця з фізичної активності, який навчений фізичним навантаженням та проблемам вагітності.
  • Виконання фізичних навантажень у певних групах зміцнить зв’язки з жінками, які переживають той самий період.
  • Якщо ви спортсменка, адаптуйте свої тренування відповідно до фізіологічних параметрів, рекомендованих ACOG та ACSM.
  • Мінімальний час відновлення між сесіями та робочими сесіями не менше 24 годин.
  • Використання монітора серцевого ритму, без сумніву, є найкращим варіантом контролю пульсу. (Barakat, 2006) у більш навчених мам можна опрацювати до 80% їх FCM.
  • Не стрибайте. Не бігайте.
  • Не виконуйте поштовхи живота.
  • Уникайте різких змін постави.
  • Контролюйте тон шкіри мами.
  • Уникайте роботи в анаеробі, нестачі кисню.

Абсолютні протипоказання

І, крім того, Вільяр попереджає як абсолютні протипоказання:

  • Некомпетентна шийка матки/лікування (лікування: якщо шийка матки злегка відкрита і існує ризик неспровокованого аборту або передчасних пологів)
  • Багатоплідна вагітність із загрозою передчасних пологів
  • Персистенція кровотечі другого або третього триместру
  • Передлежання плаценти після 26 тижнів вагітності
  • Передчасні пологи під час поточної вагітності
  • Розрив мембрани
  • Прееклампсія/гіпертензія, спричинена вагітністю