вправи

Довідкове зображення. Робіть послідовні стрибки і відпочивайте після кожного повторення. Включіть цю діяльність у свій тренінг. Фото: Freepik

За допомогою закриті спортзали і кількість заражених поr covid-19 на підйомі, чоловіча Y жінки Вони звернулися до простих знарядь для підтримання форми в приміщенні. У цьому списку є мотузка або мотузка, для його множинності Переваги. Також тому, що це легко зберегти і це відносно економічний.

Пити Спінозу, боксер і тренер, гарантує, що мотузка ідеально підходить для спалювання калорій, а також для тонізувати Y зміцнювати м’язи тіла. Цим обробляються ноги, руки і живіт. Крім того, це альтернатива вдосконаленню Баланс, координація і перемогти швидкість.

Дослідження, опубліковане в Що готує Америка стверджує, що вони горять поруч 13 калорій за хвилину. Отже це вправа бігуни справляються добре, культуристів, боксери Y кросфіттери.

Еспіноза включає стрибати з мотузка в навчання його студентів, незалежно від вашого вік, якщо вони ідеальні стан здоров’я.

Люди з проблемами у своїх коліна або назад слід уникати цього, на думку спортсмена Селіо Ромеро, Ну це вправа з вплив.

Для тих, хто починає активувати, щоб відійти від малорухливий спосіб життя і уникати хвороби Як надмірна вага та ожиріння, Еспіноза пропонує починати з 3 хвилин на день. Наступного місяця він рекомендує чотири повторення по три хвилини кожна.

Повз 60 днів, люди повинні мати можливість пропустити мотузка під час 15 хвилин поспіль, також протягом місяця. Час і повторення збільшиться відповідно до цілі від кожної людини.

Наприклад, Еспінозі виповнилося три повторення -по 25 хвилин - кожен день, до компетентність. Коли я був вільний, я, натомість, стрибав 10 хвилин вранці та 10 хвилин вдень, безперервно, щоб підтримувати форму.

До цієї діяльності, Сандрі Хідробо, фізіотерапевт та особистий тренер, пропонує поєднувати його з вправа з сили також виграти м’язова маса, зменшується у багатьох людей через брак фізична активність. Для цього ви можете використовувати такі інструменти, як витривалість, бари, гантелі або диски.

код ключа отримати результаттак, експерти, в тому, щоб бути постійним, тому що триматися подалі від хвороби, установ як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендують 30 хвилин активності на день, п’ять разів на тиждень.

Важливо також слухати тіло для зменшити ризик з травми. Щоб їх уникнути, саме пропонується почати найпростішим стрибком. Потім, спробуй з рештою варіанти.