фізичні

З закритими тренажерними залами, а кількість людей, заражених COVID-19, зростає, чоловіки та жінки звертаються до простих знарядь, щоб залишатися у формі вдома. У цьому списку є мотузка або мотузка, завдяки її численним перевагам. Також тому, що його легко зберігати і відносно недорого.

Пиття Еспінози, боксера та тренера, гарантує, що мотузка ідеально підходить для спалювання калорій, а також для тонізування та зміцнення м’язів тіла. Цим обробляються ноги, руки і живіт. Крім того, це альтернатива поліпшенню рівноваги, координації та набору швидкості.

Дослідження, опубліковане в “Що готує Америка”, стверджує, що за хвилину спалюється близько 13 калорій. Ось чому ця вправа добре працює для бігунів, бодібілдерів, боксерів та кроссфіттерів.

Еспіноза включає стрибки на мотузці у підготовку своїх учнів, незалежно від їх віку, якщо вони мають ідеальне здоров’я.

Люди, які мають проблеми в колінах або спині, повинні уникати цього, на думку спортсмена Селіо Ромеро, оскільки це вправна вправа. Для тих, хто починає активніше, щоб уникнути сидячого способу життя та уникнути таких захворювань, як надмірна вага та ожиріння, Еспіноза пропонує починати з 3 хвилин на день. Наступного місяця він рекомендує чотири повторення по три хвилини кожна.

Через 60 днів люди повинні мати можливість стрибати через мотузку протягом 15 хвилин поспіль, також протягом місяця. Час і повторення будуть збільшені відповідно до цілей кожної людини.

Наприклад, Еспіноза робив три повторення - по 25 хвилин - кожен день, перед змаганням. Коли я був вільний, я, натомість, стрибав 10 хвилин вранці та 10 хвилин вдень, безперервно, щоб підтримувати форму.

Сендрі Хідробо, фізіотерапевт та особистий тренер, пропонує поєднувати цю активність із силовими вправами, щоб також набрати м'язову масу, зменшену у багатьох людей через відсутність фізичної активності. Для цього ви можете використовувати такі знаряддя, як стрічки опору, штанги, гантелі або диски.

Експерти погоджуються, що головне у отриманні результатів - бути постійним, оскільки, щоб триматися подалі від хвороб, такі установи, як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендують 30 хвилин активності на день п’ять разів на тиждень.

Також важливо слухати тіло, щоб зменшити ризик отримання травм. Щоб їх уникнути, саме пропонується починати з найпростішого стрибка. Тоді спробуйте інші варіанти.