ячем

Чудово Тести

ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Якщо ви хочете трохи додати до інтенсивності тренування, придбайте овербол. Цей м’який м’яч може не виглядати, але він дасть вашій вправі необхідні оцінки. Це ускладнює більшість вправ, а отже, ефективно зачіпає глибокі м’язи.

Як робити вправи?
Якщо овербол є абсолютно новою концепцією для вас, ми швидко познайомимо його з вами. Це кулька діаметром 26 сантиметрів, яку потрібно лише частково надути - бажано до половини або двох третин. Чим більше ви надуєте м’яч, тим складнішою буде вправа. Овербол повинен бути м’яким і гнучким, але все одно містити до 150 кілограмів. У порівнянні з фітлоптом, він набагато компактніший, і ви можете переносити його, не продуваючи повітря.

За допомогою овербола тіло має ідеальну форму, зміцнює і зменшує м’язи і покращує поставу. Щоб вправа була дійсно ефективною, слід повторити вправи 20 разів у три серії. Якщо ви тільки починаєте з вправи, починайте з десяти повторень.

Вправи на стоячи
Покладіть овербол між стегна - трохи вище колін. Покладіть руки на стегна, випряміть спину, потягніть живіт вниз і зробіть присідання з видихом. Стисніть м’яч стегнами і затримайтеся в позі присідання 10 секунд. З вдихом поверніться у вихідне положення і повторіть.

Покладіть овербол на сідниці - на поперековий відділ хребта і притуліться до стіни. З видихом перейдіть до присідання і відчуйте, як м’яч рухається під плечима. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і поверніться з вдихом.

Вправи сидячи
Сядьте на землю і зігніть ноги в колінах. Тримайте овербол в руках і пропускайте його нижче колін навколо тіла. Піднімаючи овербол спереду, підніміть з’єднані ноги і намагайтеся тримати спину прямо. Приймаючи потилицю, розведіть її над землею, але не кладіть їх.

Сядьте на край стільця, вставте овербол між щиколоток і зв’яжіть руки. Зміцніть все тіло і повільно підніміть ноги від землі. Затримайтеся в положенні балансу протягом 5 секунд і повільно поставте ноги на землю.

Залишайтеся лежати на спині з надутою кулькою між зігнутими колінами. Піднімаючи передпліччя з видихом у повітря, стискаючи м’яч колінами.

Ляжте на живіт, підтримуйте лоб витягнутими долонями і тримайте кулю між п’ят. З видихом зігніть коліна під прямим кутом, просуньте п’яти в м’яч і затримайтеся в такому твердому положенні протягом 5 секунд. З вдихом покладіть ноги назад на землю.

За допомогою оверболу ви також можете практикувати класичний живіт. Покладіть м’яч під поперековий відділ хребта, руки за голову і підніміть м’язи живота. Повернувшись у позицію, ви легко відчуєте надлишок, який не дозволить повністю впасти на землю. Таким чином, ваші м’язи завжди будуть зміцнені та напружені.