Це неправильні звички? Як їх змінити?
Відповів фізіотерапевт Крістіна Ковачикова з клініки фізіотерапії та реабілітації Меделла, Пухов.
Материнство є тягарем для хребта - в яких видах діяльності (навколо домогосподарств та дітей) хребет найбільше піддається напрузі? Чому у мами так часто болить спина?
Біль у спині у матерів виправдовується тим, що як тільки вони завагітніють, їх організм змінюється, положення органів і ріст дитини є тягарем до народження дитини.
Біль у спині - і багато хто цього не усвідомлює - часто посилюється поганим сном. Окрім матраца, на це впливає і те, як ми спимо. Чи знали ви, наприклад, що не годиться лежати на животі після пологів, оскільки таким чином хребет страждає найбільше?
І останнє, але не менш важливе, це домашні справи:
- Виношування дитини на одному боці,
- пилососити однією рукою (в іншої у матері є дитина),
- також приготування їжі
- і виношування дитини на боці.
Дайте нам прості поради, як «виправити» неправильну поставу?
Як і вік сучасних технологій, час руху пропонує нам різні техніки та одиниці вправ.
Я вважаю школу спини найбільш ідеальним способом і настійно рекомендую - це спосіб запобігти проблемам з хребтом, він надає інформацію про можливе лікування, правильне сидіння, звички та стереотипи руху - це не лише профілактика, але також терапевтичний.
У Задній школі ідеально відвідати фізіотерапевта, який у цьому випадку виступить в ролі "вчителя" і навчиться міняти звички руху, сидячи на стільці або дивані, як піднімати вантаж (у цьому випадку важкі покупки, діти) та інші речі. Він використовується людьми, які хочуть придбати правильні фізичні вправи та запобігти проблемам з опорно-руховим апаратом. Він використовує навчання, роботу з тілом та практичне застосування ергономічних принципів.
Інший спосіб - це дихальні вправи - придатні для зміцнення системи глибокої стабілізації.
Дихання в живіт дуже ідеальне, його можна комбінувати напр. з такою діяльністю, як видування повітряної кулі або продування паперу, який ми ловимо в руках, і нам доводиться вдихати і з видихом так, ніби вдуваємо повітря в повітряну кульку/папір, а потім відчуваємо активність внутрішньочеревних м’язів.
Фізіотерапевт радить: Дитина повинна носити домашні капці?
Коли звертатися до фахівця - що вже не є «нормальним» явищем для м’язово-скелетного болю?
Біль - це слово, яке змушує спочатку оглянути, спочатку з’ясувати, але врешті-решт це стан, який змушує кожного з нас звертатися за професійною допомогою. З самого початку біль проявляється лише незначно і зникає, при необхідності можна повноцінно функціонувати.
Однак будь-який біль такого типу: поколювання у верхніх і нижніх кінцівках, або головний біль, біль у шиї в опорно-руховому апараті, може турбувати багатьох матерів, і ми не вважаємо її нормальною. Хоча у кожного різний больовий поріг.
Які неправильні звички ми передаємо своїм дітям (сидячи за ПК, схилившись над мобільним телефоном тощо) та як їх видалити?
Фізичні вправи є частиною правильного розвитку дітей. У сучасний епоху технологій, працюючи вдома (домашній офіс), діти все менше рухаються і проводять більше часу за планшетами, телевізорами чи комп’ютерами. Мобільні телефони - не виняток. У той же час їм часто бракує достатньої мотивації та особливо стимулу перейти від батьків.
Я не кажу, що кожна дитина повинна бути спортсменом, ні, кожен має талант до чогось іншого. Але всі ми знаємо, як виконувати один рух, і саме ходьба, яка була, є і буде вважатися найбільш природним рухом людини.
Однак погана мотивація батьків може призвести до розвитку неправильних рухових звичок. Сколіоз дуже добре відомий дітям і стає все більш поширеним. Для дітей найідеальнішою формою руху є гра, і тому вона повинна становити своєрідну основу/напруження фізичної активності у дітей дошкільного віку.
MAMA CLUB Консультування та я: У моєї дитини сколіоз?
Хоча сучасні технології забезпечать нам роботу, спілкування з іншими, можливість пошуку інформації будь-якого типу в Інтернеті, але велика і невизначена активність неправильного сидіння за комп’ютером може бути результатом отримання поганого та неправильного стереотипу сидячи .
Довгі години перебування в телефоні, як правило, є наслідком перевантаженого зап’ястя, а згодом це може перерости в біль у передпліччі.
У вас також є запитання щодо функціонування вашого організму, чи болить вам і ви не знаєте причини? Надішліть своє запитання до консультаційного центру, і наші експерти спробують допомогти вам своїми думками та рекомендаціями.
Консультація фізіотерапевта ТУТ: