Одним із основних аспектів підготовки професійного футболіста є те, як він дбає про свій раціон. В останні роки всі елітні гравці роблять особливий акцент на цьому питанні. І Артур Мело - не виняток. На додаток до щоденного моніторингу, який проводиться у клубі, бразилець має Рафа Барлезе як ваш приватний дієтолог що позначає всі рекомендації у вашому щоденному раціоні. Він готує дієти, їжу, яку слід вживати та уникати, а також харчові добавки, необхідні будь-якому спортсмену.

барселона

Основою дієти Артура є натуральна їжа. І це означає уникайте оброблених харчових продуктів, промислових жирів та цукру як джерело енергії. Таким чином, ваша метаболічна гнучкість покращується. Контроль білка також є ключовим і воно рухається в діапазоні 1,8 і 2,2 грама на кілограм, розділене щодня. Цей `` науковий план '', якого дотримується футболіст, має на меті якісну фізичну базу, дбаючи про всі деталі для покращення його спортивного стану на кожному з тренувань.

В рамках свого плану харчування Артур має чотири фази або періоди годування залежно від сезону, в якому ви перебуваєте. Перший крок - перед матчем і відповідає 36 годинам до вашої суперечки. Це дієта для підживлення, з їжею, яка дозволяє мати м’язову основу глікогену, з більшою кількістю природних вуглеводів, оптимальних на поживному рівні, з багатьма вітамінами та мінералами. Він також включає апельсиновий і виноградний соки, наприклад, для збільшення його енергетичної потужності.

Наступний період зосереджений виключно на ігровий день. Тут футболіст повинен бути повнота перед зустріччю в найкращих умовах. Вживайте нежирні білки, такі як нежирна риба або курка, і хороші, швидкозасвоювані, менш волокнисті вуглеводи. Мета полягає в тому, щоб ви почували себе добре, і ці продукти не створюють вам проблем на полі.

Після гри починається новий етап, в якому головне відновити м’язову масу після величезних фізичних зусиль, зменшити запалення і регідратацію організму. Для цього споживайте Омега 3, корисні жири та антиоксиданти, такі як вишневі соки; також картопля, що забезпечує природні вуглеводи. Цей термін продовжується на 48 годин після матчу.

Четверта фаза називається процес адаптації, відбувається у підготовчі дні, далекі від матчу. У їх меню мало вуглеводів а щоб відповідати калоріям, використовуйте якісні натуральні жири. При цьому їжте багато білка. Мета - розширити свої спортивні здібності.

Цей план, однак, був помічений змінений пандемією коронавірусу що вже два місяці гравців замикають у своїх будинках. Час, коли не було зіграно жодного матчу, і тому ці етапи, описані вище, не можна було виконувати. За ці дні у Артура було спеціальний план зі сніданками, що складаються з яєць та фруктів; обід, в якому переважають салати, курка, рис, темпура та соки; закуска складається на основі горіхів, фруктів та йогурту, а на вечерю лосось, картопля, салат та соки.

На додаток до цього плану харчування, футболіст дотримується індивідуальної фізичної програми із власним фізичним тренером та фізіотерапевтом. Він робить це з початку сезону. Його мета - найкраща підготовка до успіху в Барселоні. Незважаючи на всі чутки, які вивели його з клубу, Артур хоче продовжувати на "Камп Ноу" і працює, щоб запропонувати найкращі результати.