Існує дієта, яка допоможе вам при важкому травленні і яка, нарешті, усуне незручне та непривабливе здуття живота, яке вони приносять із собою. І мова не про палео. Ах! Ми майже забули згадати, що вона також є улюбленицею Блейка Лайвли.

fodmap

Це дієта зі складною назвою, тому коли ви говорите своїм колегам, що причиною, якою ви нарешті можете надіти улюблені джинси, є Дієта FODMAP, приготуйся почути якийсь зітхання. Його назва складається з ініціалів Ферментуються, олігосахариди, дисахариди, монозахариди та поліоли і базується на обмежити споживання їжі багатий цими вуглеводами які можуть ферментуватися в кишечнику бактеріями. Блейк Лайвли вже йде за нею, і очевидно, що це працює.

Так, чого нам не вистачало. Додайте світ бактерій до рівняння дієти, але ця дієта призначена для тих, у кого надмірно розмножується бактерія в тонкому кишечнику, за ним легше стежити, ніж може здатися. Для початку очистіть меню або виключає молочні, бобові, деякі види круп,фрукти -Як манго та чорниця-, а овочі - як цибуля та Часник- Y багатоспиртові, міститься в дієтичних газованих напоях. Насправді, якщо ви зазвичай приймаєте легкі газовані напої або жувати жуйка коли ви сидите на дієті для подолання занепокоєння, ви повинні знати, що і те, і інше заборонено.

Можливо, ви думаєте, що виключати ці здорові продукти не має сенсу, але саме тому, що ми вважаємо, що вони настільки здорові, ми часто зловживаємо ними до такої міри, що наш організм не може їх правильно метаболізувати, то що кишечник не може їх повністю засвоїти, залишки тоді стають їжею для бактерій. Відтепер ми обіцяємо більше не називати бактерії, добре?

Дієта в три фази

Рекомендується дотримуватися цієї дієти протягом максимум вісім тижнів, Оскільки це обмежує, не рекомендується проводити його протягом тривалого періоду часу. Перевага полягає в тому, що після цього часу ви дізнаєтесь, які продукти ви переносите найкраще і гірше, тому нарешті можете позбутися цієї повторюваної фрази "Я набряк".
· The фаза перша полягає в виключити продукти, багаті FODMAP, хоча це обмеження повинно здійснюватися лише протягом від трьох до восьми тижнів, оскільки FODMAP важливі для здоров’я шлунку.
· The другий етап, отже, вона складається з відновити продукти, багаті FODMAP. Таким чином ви визначите, який тип FODMAP ви переносите, і точну кількість, яку засвоює ваше тіло. Кожна їжа тестується від одного до трьох днів остаточно знати точні кількості, які переносить ваше тіло.
· The фаза третя складається з персоналізації вашого раціону. Ця фаза відома як "модифікована дієта з низьким вмістом FODMAP". Складається в обмежити деякі FODMAP, але кількість та тип пристосовані до допусків, визначених кожною на другій фазі.

Що можна їсти, а що ні

овочі обмежити це артишоки, спаржа, цвітна капуста, часник, цибуля, горох та гриби, тоді як рекомендованими є баклажани, зелена квасоля, морква, огірок, салат та помідор.
· The вигнані плоди це яблука, вишні, нектарини, персики, груші та диня, тоді як виноград, ківі, мандарини, апельсини, ананас та полуниця добре переносяться.
· The рекомендовані джерела білка це яйця, тофу, темпе, молюски та варене м’ясо. Оброблене м’ясо, морепродукти та мариноване м’ясо, а також бобові не рекомендуються.
· Між горіхи, у фісташках та кешью багато FODMAP, тоді як дозволено насіння гарбуза, арахіс, горіхи макадамії та волоські горіхи.
Що вам подобається крупи кукурудзяні пластівці? Дозволені! Так само вівсяні пластівці, рис, лобода та хліб із спельта.

Дон Саланідо, особистий тренер Блейка, дбає і про свій раціон, і про свої тренування.

Секрет Блейка

Актриса не їсть глютен і дотримується дієти з низьким вмістом FODMAP завдяки службі Епікур, послом і радником якої він є Дон Саладіно, ваш особистий тренер. Маючи шеф-кухаря, який надсилає їй персоналізовану їжу, актриса ніколи не переїдайте і не їжте здорову дієту думав уникнути здуття живота, яке спричиняє погане травлення.