Покажчик змісту
[рейтинги]
Коли справа стосується схуднення, прискорити обмін речовин відіграє ключову роль. Простіше кажучи, метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію і, отже, спалює калорії.
Хоча повільний метаболізм навряд чи буде винуватцем збільшення кількості ваг, те, що ви їсте та п'єте, крім рівня вашої фізичної активності, впливає.
Виявляється, це вибирати певні продукти може допомогти вам стати на шлях очищення жиру, коли ви їсте білковмісні продукти, ваше тіло використовує більше енергії для метаболізму цього білка.
Як прискорити обмін речовин?
Є багато різні способи підвищення обміну речовин, Але якщо ви намагаєтеся схуднути, деякі методи працюють краще, ніж інші. Чому? Тому що деякі трюки метаболізму в раціоні фактично викликають набір ваги.
Так, саме так, вони змушують ваше тіло рости, а не допомагають вам схуднути. Тож як наука оцінює ефективні стратегії підвищення метаболізму? По-перше, важливо навчитися, чого не можна робити, коли ви намагаєтеся схуднути.
Ви, напевно, бачили багато статей в Інтернеті та журналах, які вчать вас, як це робити прискорити обмін речовин. Вони часто пропонують їсти хороший сніданок або перекуси протягом дня, щоб спалити більше калорій.
Проблема цих методів полягає в тому прискорити швидкість метаболізмуобличчя та споживання калорій одночасно. Насправді вони часто збільшують споживання калорій більше, ніж обмін речовин. Тож кінцевим результатом є те, що ваше тіло стає більшим, а не меншим.
Немає нічого поганого в тому, щоб вживати достатню кількість калорій протягом дня. І ніколи не слід голодувати, щоб схуднути. Але якщо ви хочете схуднути, ви повинні використовувати стратегії, що стимулюють ваш метаболізм і не спонукають вас їсти більше, ніж вам потрібно.
Триетапний план прискорення обміну речовин
Дотримуйтесь цього покрокового плану, щоб прискорити обмін речовин зберігаючи споживання калорій незмінним. Створіть дефіцит енергії, необхідний для схуднення без дорогої дієти або важкодоступних продуктів.
Дотримуйтесь програми протягом 2-3 тижнів, щоб підвищити рівень енергії, метаболізм і перевести програму схуднення на гіперпривід.
Знай свої унікальні цифри
Його дієта відрізняється від дієти всіх інших. Це тому, що ваше тіло унікальне, ваш графік унікальний, а історія здоров’я унікальна. Якщо хочете прискорити обмін речовин вашого тіла, щоб схуднути, ви повинні покладатися на унікальні цифри свого тіла.
То як ви отримуєте це число? Ви можете скористатися онлайн-калькулятором для підрахунку калорій. Ви також можете комбінувати різні методи, щоб отримати кращу оцінку.
Але найрозумніший спосіб з’ясуйте свою калорійність полягає у веденні щоденника харчування протягом тижня. Цей метод займає більше часу, але враховує ваш унікальний графік та спосіб життя. Цей метод, швидше за все, дасть вам найкращі результати в прискоренні метаболізму.
Відстежуючи споживання їжі, використовуйте для цього паперовий блокнот або додаток запишіть усі продукти що їсть. змінити споживання їжі під час цього важливого кроку.
Просто відстежуйте споживання калорій. Цей важливий крок дасть вам вихідну точку для важливої роботи, яка попереду.
Найважливіше число, яке потрібно знати - це кількість калорій, які ви зазвичай споживаєте, щоб підтримувати свою вагу.
Збільшуйте щоденні рухи
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня, настав час збільшити швидкість обміну речовин. Вони не збираються прискорити обмін речовин частіше з’їдаючи величезний калорійний сніданок або закушуючи.
І це не буде наповнювати продукти, що стимулюють обмін речовин а також пити енергетичні напої або спеціальні чаї. Ви будете дотримуватися свого раціону точно таким же, і збільшуватимете обмін речовин за допомогою рухів.
Частіше гуляйте, піднімайтесь сходами замість ліфта, приносьте продукти з магазину додому або додайте кілька простих тренувань до свого розпорядку дня. Використовуйте a трекер активності - щоб збільшити щоденну кількість кроків і збільшити загальну кількість спалених калорій на день.
Через тиждень-два ваше тіло пристосується до більш активного способу життя. Ось тоді пора додати тренування, які прискорюють обмін речовин. Якщо ви достатньо здорові для активних фізичних вправ, додайте один сеанс HIIT або Tabata на тиждень, а потім поступово додайте ще один або два.
Ви також можете додати до три силові тренування на тиждень, щоб збільшити обмін речовин за допомогою м’язової маси.
Ключ до цієї дієтичного руйнування метаболізму - починати повільно. По-перше, додайте вашим дням рух, що не виконується.
Нагороджуйте себе без їжі
Як збільшує щоденний рух, ваш голод може посилитися. Це нормально, тому останнім кроком у цій програмі є прискорити обмін речовин керує споживанням їжі.
Порівняйте свій поточний щоденний раціон з калорійністю, яку ви зустріли на першому кроці. Переконайтеся, що ви не вживаєте більше калорій лише тому, що ваш щоденний обмін речовин збільшився.
Замініть крохмалисту білу їжу невеликими порціями цільного зерна, щоб збільшити свою споживання клітковини та зменшення голоду. І обов’язково їжте білок з більшістю страв.
Нарешті, спробуйте замінити порожню калорійну їжу (наприклад, печиво, цукерки, чіпси або газована вода) з фруктами та овочами, які забезпечують більше харчування та менше калорій.
В результаті цих змін ви зможете поліпшити якість свого раціону, відчувати себе задоволеним і задоволеним, не збільшуючи в результаті загальне споживання калорій.
Навчіться винагороджувати себе, не ївши. У вас може виникнути спокуса зануритися у свій холодильник після тренування або напружений активний день. Але є й інші способи втішити своє тіло, не порушуючи дієти.
Приймайте ванну, гуляйте або відпочивайте та дивіться фільм. Завдяки розумним методам підвищення метаболізму ви, швидше за все, побачите переваги втрати ваги за менший час.