Є кілька груп м’язів, які виділялись у статурі Арнольда Шварценеггера, оскільки він мав величезну статуру у всіх своїх лініях. Це було для зброї.

Реальність така, що Арнольд Шварценеггер вражав кожну групу м'язів з неперевершеною інтенсивністю, і для цього він вважається найкращим культуристом в історії. Однак його величезні руки були окремою справою, хоча він максимально дбав про все своє статура. Коли справа доходила до побудови його біцепсів та трицепсів, він використовував свій мозок та інстинкт стільки, скільки сили. Він радить усім, хто прагне до подібного розвитку подій, зробити те саме. Нижче наведено деякі основні принципи, які він застосував для складання тренінгу.

арнольда

Ось як Арнольд тренував руки

Щоб досягти рівноваги, пропорції, розміру та форми на руках, необхідно опрацьовувати всі м’язи руки з однаковою інтенсивністю. Розділіть окремі м’язи рук на окремі категорії. Тут планування вашого режиму тренування рук є надзвичайно важливим.

Хоча Арнольд виступав за тренування біцепсів, трицепсів і передпліч з однаковою інтенсивністю, він також любить звертати увагу на те, що трицепс є найбільшою і найскладнішою групою м’язів у верхній частині руки. Біцепс має дві голови, а трицепс - три. Тому Арнольд запропонував розглядати біцепс як третину руки, а трицепс як дві найважливіші третини для розвитку: можна заховати свій біцепс у деяких позах, майже неможливо приховати трицепс, сказав він.

Арнольд робив релігійну увагу на кожній копії кожного набору. Часто кажуть, що як тільки Арнольд почав зосереджуватися на серіалі, абсолютно ніщо не могло його відволікти. "У думках я бачив свої біцепси, ніби вони надзвичайно великі, і уявляв, як піднімаю величезну вагу цими надлюдськими масами м'язів".

Він виступав за інтеграцію "методів інтенсивності", таких як:

Вимушені повторення- Примусові повторення використовуються для того, щоб партнер з тренінгу допоміг вам у остаточному повторенні, яке в іншому випадку було б неможливо виконати самостійно. Цей метод струшування м’язів слід застосовувати економно.

Часткові повториЗа винятком роботи лежачих трицепсів, часткові повторення можна виконати без допомоги партнера. Для часткових повторень продовжуйте зменшення повторень, коли починається втома м’язів. Наприклад, виконуючи вправу на завивку штанги, продовжуйте частково (повторення на половину або чверть), поки ви не зможете зрушити планку навіть на дюйм.

Негативні повтори: Ця техніка м’язового шоку може бути використана двома способами. Негативну або низьку половину повторень можна підкреслити під час звичайного тренування, а не просто встановлювати стискання або підйом. У другому методі партнер може допомогти вам змусити останнього повторення.

Повністю ізолювати біцепс, Арнольд порадив новоприбулим виконувати цей рух спиною до стіни. Коли я робив строгі кучері, я вважав, що біцепс, і лише біцепс, повинен виконувати всю роботу. Насправді нормально бачити, як нові люди відвідують тренажерний зал, занадто сильно крутячи лікті або занадто сильно згинаючи спину.

"Коли ви робите завитки, ви повинні підвести руку прямо до плеча. Якщо ви зміните цю лінію на дюйм всередину або назовні, ви знімаєте напругу з біцепса, і ви не отримаєте однакових результатів"., - сказав семикратний містер Олімпія.