ЯК НАБАРИТИ ЗДОРОВИЙ
Як я пояснив у попередньому дописі про енергетичний баланс, щоб набрати вагу, ми повинні бути впевненими, тобто витрачаються калорії нижчі, ніж ті, що надходять у наше тіло.
Рекомендується набирати вагу, додаючи від 500 до 700 ккал на день до звичайного споживання.
Насправді це не багато калорій, але вони повинні надходити із здорової їжі та напоїв.
Подібно до того, як ми піклуємося, коли хочемо схуднути, щоб це було зроблено здоровим способом, щоб набрати вагу, ми повинні робити те саме.
Йдеться не тільки про набір жиру, але і про м’язи. Набирайте вагу повільно і змінюйте звички способу життя, які дозволяють нам підтримувати цей набір ваги з часом.
Ось декілька дуже простих способів додати калорії до свого звичного меню:
Ви можете додати до своїх супів, кремів або пюре:
- Кесіто або тертий сир
- Нарізане круто яйце
- Вершки, масло або олія
- Подрібнені горіхи
- Така шинка Серрано
- Смажені сухарики
- Соте з часником і шинкою
- Пасеруйте їх з маслом
- Додайте сухофрукти, родзинки.
- Додати соуси (майонез, бешамель)
- Кімнати, збагачені вершками, беконом, сиром
До бобових культур
- Софріто з хорізо
До м’яса та риби:
- Паніруйте їх
- Тушкуйте їх
- Побийте їх
- Мацеруйте їх молоком
- з цукром, медом, варенням, вершками
- з шоколадом
- із сухофруктами
- з сухим молоком, згущеним молоком
- з вишнями
Також дуже ефективно розділити раціон і додавати перекуси вранці та вдень, а також перед сном.
Як ви побачите, існує багато можливостей додавання калорій у свій раціон для досягнення цілі набору цих 700 ккал у вашому щоденному меню, але є також деякі помилки, яких ви повинні уникати, щоб досягти своєї мети:
- Мало спите: це може спричинити втрату апетиту через низький настрій, що може впливати на більше і краще набирати вагу.
- Відсутність фізичних вправ: фізична активність допоможе вам набрати м’язи та почуватись краще у стані, що спонукає вас краще доглядати за собою та краще харчуватися.
- Вживання великої кількості білка і мало вуглеводів не допоможе вам поступово збільшувати вагу, не забувайте про жодну групу поживних речовин.
Як ви побачите, для набору ваги необхідно поєднувати як свій раціон, так і свій настрій та свою активність. Це не складно, але якщо у вас є якісь запитання або вам потрібна моя допомога, не соромтеся запитувати мене. Вітаю і до наступного допису.