Фолієва кислота є синтетична форма фолата, в обох випадках це ярлик вітамін В9. Фолат дуже важливий для людини і особливо для вагітних, тому що принципово сприяє профілактиці вроджених розладів дитини. Прочитайте у статті на тему джерела фолієвої кислоти, його переваги і інші цікава інформація пов'язаний з вітаміном В9.
Фолієва кислота - фолат - вітамін В9
Фолієва кислота - це загальновідоме позначення одного з вітамінів групи В, точніше вітамін В9. Інша назва - фолат, але фолат і фолієва кислота не зовсім однакові. Фолат є формою вітаміну В9, яку ви знайдете природно в їжі a фолієва кислота є його синтетична форма. Термін фолат - загальна назва і стосується кілька форм вітаміну В9, які включають фолієва кислота, тетрагідрофолат (ТГФ) або дигідрофолат (DHF). Фолієва кислота є синтетична форма фолата присутній в харчові добавки або збагачені продукти. Будь то фолієва кислота або фолієва кислота, їх вплив на організм однаковий. Особливо рекомендується використання фолієвої кислоти вагітна жінка, але користь вітаміну В9 на цьому не закінчується. Окрім підтримка вагітності також корисний для депресія або падіння пам’яті. [1] [33] [34]
Значення фолієвої кислоти адже людське тіло виявив лікар Люсі Уіллз у 1931 році. Вчений продемонстрував, що завдяки пивним дріжджам це можливо запобігати анемії під час вагітності. Фолієва кислота та її значення були відомі майже 100 років. [31]
Функції фолієвої кислоти в організмі
Фолат Це важливо для організму з кількох причин, допомагає роботі клітин і росту тканин. Це корисно для профілактика анемії, тому що це сприяє вироблення еритроцитів, але разом із вітаміни В12 і С опори розщеплення, використання та формування нові білки. І останнє, але не менш важливе, це сприяє Виробництво ДНК, який відповідає за генетичну інформацію. [32]
Природні джерела фолієвої кислоти
Фолієва кислота міститься у формі фолієвої кислоти в різних продуктах харчування і входить до складу багатьох харчових добавок. Це компонент полівітамінів, b-комплексів, і ви також можете придбати його в окремій формі. Якщо ви віддаєте перевагу природним джерелам вітаміну В9, у таблиці ви знайдете кілька прикладів, доповнених його вмістом [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11 ] [12] [13]:
| Печінка (курка, сира) | 588 мкг |
| Нут (сирий) | 557 мкг |
| Печінка (яловичина, сира) | 290 мкг |
| Горох (стиглий, зруб, сирий) | 274 мкг |
| Печінка (сира свинина) | 212 мкг |
| Шпинат (сирий) | 194 мкг |
| Горох (зелений, сирий) | 65 мкг |
| Брокколі (сира) | 63 мкг |
| Брюссельська капуста (сира) | 61 мкг |
| Капуста (сира) | 43 мкг |
| Капуста (червона, сира) | 18 мкг |
Переваги використання фолієвої кислоти
Фолієва кислота і вагітність
Застосування фолієвої кислоти найбільш схильне до її значення до і під час вагітності, тому що запобігає вродженим вадам головного та спинного мозку. Вроджені вади дитини виникають вже в першому триместрі, точніше в перші 3 - 4 тижні вагітності. З цієї причини важливо приймати фолієву кислоту не тільки під час вагітності, але мінімальний за місяць до вагітності. [15]
Вроджені вади центральної нервової системи мають загальну назву - дефекти нервової трубки (NTD - дефекти нервової трубки). Вони є відхилення в роботі головного мозку, спинного мозку або шипи, які виникають під час ембріогенезу - розвиток ембріона. Під час внутрішньоутробного розвитку з нервової трубки формуються головний мозок, хребет і спинний мозок. Ці дефекти зумовлені збій процесу його закриття. Простіше кажучи, дефекти виникають, коли певна частина трубки не закрита, що може призвести, наприклад, до отвору в спинному мозку. Нейроепітелій зазнає дефіциту та дегенерації нейронів, оскільки піддається впливу навколишнього середовища. [17] [18]
Прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності є профілактика більшість згаданих дефекти. Слід також додати, що точний причини дефектів нервові трубки невідомі. Ризик однак ці помилки піднімається на випадок ожиріння, дохід певна вилучення наркотиків або в погано контрольований діабет. [19]
Ускладнення, пов'язані з адекватними розвиток нервової трубки вони не єдина проблема під час вагітності, яку може вирішити прийом фолієвої кислоти. Це важливо для скорочення можливо ризики порушення серцевої діяльності, розщеплення піднебіння або передчасні пологи. Тому використання фолієвої кислоти корисно для запобігання ряду ускладнень, пов’язаних з оптимальним розвитком плоду. Хоча це не універсальний засіб від цих розладів, його роль, безумовно, не є незначною. [16]
Ми це знаємо читайте про серйозні вади у розвитку дитини є складним та дратує. Однак на вроджених дефектах нервової трубки немає ліків, хоча існує лікування для запобігання подальшим ускладненням. Пошкодження нервів постійне, якщо, отже, можливо зменшити ризик їх утворення за допомогою використання фолієвої кислоти, Ключовим є підвищення обізнаності. [19]
Фолієва кислота та серцево-судинні захворювання
Ефект фолієвої кислоти не закінчується сприянням оптимальному росту плода під час вагітності. Це також може бути корисним у профілактика серцево-судинних захворювань. Вони асоціюються з високим рівні гомоцистеїну, бути важливим роль у його метаболізмі щойно фолат. На додаток до фолієвої кислоти, вони також перевіряють правильний рівень гомоцистеїну в крові вітамін В6 і В12. Гіпотеза про зменшення ризику серцевих захворювань було досліджено і, як видається, впливає на ризик інсульту. Результати певного дослідження показали, що використання фолієвої кислоти жінки з ризиком серцево-судинних захворювань не ставив за мету зменшити ризик. З досліджень видно кілька висновків, що рівень гомоцистеїну знизився, але не впливаючи на ризик серцево-судинних захворювань. Застосування фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В має позитивний ефект з ризиком інсульт, на жаль, схоже, це не стосується інших серцево-судинних проблем. [20] [21] [22]
Вплив фолієвої кислоти на рак
Згідно з кількома науковими дослідженнями вплив фолієвої кислоти на певні типи раку, наприклад рак легенів, підшлункової залози, молочної залози або сечовий міхур. Ефект фолат для канцерогенезу це не ще точно науково доведено. За деякими даними, фолат корисний для придушення ранніх стадій певні типи рак. Однак після розвитку переднеопластичних уражень вони отримували більш високі дози фолієвої кислоти зворотний ефект і, навпаки, підтримав її курс. Хоча належне використання фолієвої кислоти може мати позитивний ефект у певних випадках, також необхідно додатково дослідити та зрозуміти зв'язок між фолієвою кислотою та раком. [20]
Порушення спектру аутизму та фолієва кислота
Аутизм, а точніше розлад аутистичного спектра, має кілька проявів. Іде о проблеми зі спілкуванням та «функціонуванням» з людьми, але це також характеризується, наприклад, повторюваною поведінкою. Деякі спостережні дослідження вказують на взаємозв'язок між меншим ризиком розладу спектру аутизму у дітей і з використанням фолієвої кислоти до і під час вагітності. Хоча це так необхідні подальші дослідження для підтвердження та підтвердження висновків наукові дані свідчать про можливий зв’язок між споживанням фолієвої кислоти та ризиком цього розладу. Як результат, вчені поки не можуть однозначно підтвердити прямий вплив, але ми можемо побачити кращі докази в майбутньому. [20]
Дефіцит фолієвої кислоти
Як і у інших мікроелементів, фолієва кислота має свої відсутність дієти може призвести до недоліки. Крім того, це може спричинити чергове ускладнення, який є анемія. Це стан, пов'язаний з низький рівень еритроцитів. Причини анемії низький вміст гемоглобіну, що може призвести нестача кисню для органів і тканин. Ви можете підвищити рівень фолатів у своєму організмі зміна дієти або прикорм фолієва кислота. [27] [28]
Найкращий спосіб перевірити рівень фолієвої кислоти у вашому організмі візит до лікаря та аналіз крові. Хоча прояви дефіциту фолатів менш виражені, ми все ще повідомляємо про симптоми дефіциту фолієвої кислоти та анемії [27] [35]:
Прояви дефіциту фолієвої кислоти:
- втома
- набряк виразки язика і рота
- сірий
- проблеми росту
- втома і слабкість
- задишка
- Бліда шкіра
- дратівливість
Дефіцит фолієвої кислоти може бути наслідком не тільки неповного харчування, але й інших факторів [27] [29] [30]:
- Надмірне вживання алкоголю - викликає проблеми з його всмоктуванням та надмірним виведенням з сечею фолатів.
- Мальабсорбція - недостатньо поглинання фолієвої кислоти, викликані хворобами, що вражають травний тракт, наприклад целіакія або Хвороба Крона.
- Прийом ліків - дефіцит фолієвої кислоти може бути наслідком вживання деяких ліки для лікування епілепсії.
- Генетика - aj генетична мутація може бути причиною дефіциту, оскільки перешкоджає трансформації до придатної для використання форми - метилфолату.
Рекомендовані дози фолієвої кислоти
Фолієва кислота є одним з вітамінів групи В, її прийом має важливе значення, але в той же час її не потрібно перебільшувати. Чи правда, що споживання фолієвої кислоти в форма дієти не має негативних наслідків, однак дохід понад 800 мкг у людей до 18 років 1000 мкг у дорослих це може «Прикрити» дефіцит вітаміну В12. Що стосується добавок фолієвої кислоти, пам’ятайте про це щодня межа - 1000 мкг. Водночас цікаво, що фолієва кислота є обов’язково додається в їжу у кількох країнах світу. Наприклад в США додано 140 мкг фолієвої кислоти на 100 г. збагачені зернові зернові продукти. Причиною є надання 100 - 200 мкг фолієвої кислоти щодня по жінки дітородного віку. Також є обов’язкові програми для збагачення продуктів фолієвою кислотою Канада, Чилі або Південна Африка. [23] [24] [25]
Можливо, вас зацікавлять ці продукти:
У США менше проблем перевищувати добову рекомендовану дозу фолієвої кислоти, оскільки вона збагачує крупи. Деякі злаки навіть містять 400 мкг фолієвої кислоти на порцію. Отже, якщо ви приймаєте крупи та полівітаміни з 400 мкг фолієвої кислоти, ви можете легко отримати до 800 мкг. Прийом фолієвої кислоти важливий для кожного з нас, але тільки для нього високі дози пов'язані з підвищений ризик розвитку раку. З цієї причини ми констатуємо огляд рекомендованої дози вітаміну В9 за віком та під час вагітності та лактації [24] [26]:
| Протягом 6 місяців | 65 мкг |
| 7- 12 місяців | 80 мкг |
| 1 - 3 роки | 150 мкг |
| 4 - 8 років | 200 мкг |
| 9 - 13 років | 300 мкг |
| Понад 14 років | 400 мкг |
| Під час вагітності | 600 мкг |
| Під час годування груддю | 500 мкг |
Останні факти про фолієву кислоту
Фолієва кислота є важливим вітаміном, а саме не тільки для жінок під час вагітності. Тому ми вибрали декілька в кінці статті Цікаві факти про вітамін В9, який повинен пізнавати всіх, а не лише вагітних [14] :
Фолат є важливим мікроелементом, особливо для підтримки правильного розвитку плода. Однак достатнє споживання вітаміну В9 важливо для кожного з нас. Доступні джерела свідчать, що краща обізнаність про фолієву кислоту може принаймні частково запобігати вродженим розладам. Вас зацікавила стаття, і ви також її розглядаєте усвідомлення фолієвої кислоти та фолієвої кислоти є важливим? Не соромтеся і підтримайте статтю, поділившись.
- Фолієва кислота (вітамін В9)
- Ліпосомні вітаміни та мінерали - перебільшений ажіотаж чи новаторське відкриття в блозі GymBeam
- Фолієва кислота може бути шкідливою - і ви можете знайти її скрізь!
- Куркума - спеція, багата на антиоксиданти та протизапальна речовина - GymBeam Blog
- Фолієва кислота для краси та здоров'я волосся - Відновлення