Це вже після канікул, і багато хто з нас помітили, що у них є щось зайве, чого у них не було до свят. І це не просто подарунки та приємні зустрічі. Що ви можете зробити, щоб якомога швидше прийти у форму?

потрібно

Не ризикуйте голодувати і харчуватися

Втрата ваги - це не лише фізичні вправи, хоча це важливо. Жодна жорстока дієта не повинна бути основою дієти після свят. Навпаки, важливо підтримувати відчуття насичення. Це також можна зробити зі здоровою їжею, що містить клітковину, білок, багато овочів. Ви знаєте, які з них їм належать?

Продукти, які допоможуть вам схуднути і не голодувати:

Брокколі

Намагаючись схуднути і не голодувати, дуже важливо вживати достатню кількість клітковини. На думку експертів, це повинно становити від 25 до 30 грамів на день. Найпростіший спосіб їх отримати - брокколі. Якщо вам це не подобається самостійно, додайте його до страв, які вам подобаються.

Полуниця

У нас поруч немає дванадцяти місяців, але полуницю все ще можна купити сьогодні, вибирайте якісну заморожену. Вони смачні, освіжають взимку, але особливо містять багато флавоноїдів, які перешкоджають набору ваги.

Огірки

Ми не вважаємо кислим, який частіше зустрічається на столах у Словаччині, ніж свіжий. Свіжі салатні огірки містять мінімум калорій, багато води і клітковини в шкірі. Якщо ви хочете отримати від них користь, не псуйте їх, навіть готуючи салати. Що ти скажеш на такі канапе?

Сочевиця, квасоля, нут

Відмінна альтернатива м’ясу. Дієтологи очікують, що в 2019 році бобові на наших тарілках будуть частішими, ніж м’ясо. Вони повні білка і ідеально насичені. Спробуйте не тільки класичні супи, а й спред чи фрикадельки з бобових. До речі, одне дослідження показало, що якщо ви будете насолоджуватися непосильними чашками квасолі на день, ви схуднете і зарядите своє тіло достатньою кількістю білка. Ви не будете відчувати голод.

Нут - це високоякісна їжа, повна білка, яка гарантовано вас задовольнить. Чашка нуту містить 39 грамів білка. Зробіть домашній хумус або обсмажте приготовлений нут у духовці та хрустіть, коли у вас з’являться «солодкі смаки».